l-karnitin

Mit fog itt megtanulni?

Ma a karnitint széles körben használják a sportolók, mivel elősegíti a zsírégetést, és ezáltal elősegíti a fogyást, éppen ezért elengedhetetlen kiegészítőként vették fel azok számára, akik rendszeresen sportolnak.

Egyesek azonban nem tudják, hogy mi is a karnitin valójában és hogyan működik a szervezetben, mivel sokan elkezdenek divatból kivinni az ilyen típusú kiegészítőket, vagy azért, mert valaki, aki közel áll hozzájuk, megemlíti őket, anélkül, hogy előzetes információt és dokumentációt kért volna.

Ebben a cikkben minden olyan információt megadunk Önnek, amelyet tudnia kell a karnitinről, emlékeztetve arra, hogy bármiféle kiegészítő szedése előtt mindig konzultáljon szakemberrel.

Mi a karnitin?

Ez egy olyan molekula, amelyet a saját testünk állít elő lizinből és C-vitaminból, fő feladata a zsírégetés, ezért használják ezt sok sportoló vagy olyan ember, aki még csak egészséges életet kezd, és használja az l karnitint. fogyáshoz.

A karnitin nem aminosav, és nem is vitamin, és nem tekinthető nélkülözhetetlen tápanyagnak, de kémiai szempontból kvaterner amino-ként osztályozhatjuk.

Fontos tudni, hogy a karnitin a karnitin és a D - karnitin kétféle formában található, a különbség az egyik és a másik között az, hogy az "L" forma biológiailag aktív, vagyis az, amelyik ténylegesen ellátja a funkciót zsírégetés.

Ezért ilyen típusú kiegészítők vásárlásakor megbízható márkát vagy tanúsított forgalmazót kell választanunk, mivel ezek a kiegészítők sokszor l-karnitin és d-karnitin keverékét tartalmazzák, ami megakadályozza, hogy az amino ténylegesen betöltse funkcióját, és nem kívánt eredményekkel jár. egészségre, ez pedig hatással van a termék árára is.

Az L - karnitin úgy hajtja végre a folyamatát, hogy egyfajta transzporterként működik a mitokondriumokban, ami miatt a hosszú láncú zsírsavak áthaladnak a mitokondriális membránon, és a Krebs-ciklus egyfajta szubsztrátjaként működnek, majd ezt követően energiává (ATP) alakulnak át.

Mire szolgál az L - karnitin?

A jelenlegi fitnesz divat mellett sokan a tökéletes test elérésére törekszenek, amihez nem csak a fizikai edzéshez folyamodnak, hanem néhány kiegészítéshez is.

Fontos, hogy bármilyen kiegészítő szedése előtt tájékozódjon róla, és tudja, hogy mire szolgál és hogyan hat a testében, az alábbiakban elmagyarázzuk, hogy a lacarnitin milyen egyéb funkciókkal rendelkezik a testében:

  • Fő feladata a mitokondriumok zsírsavainak transzportereként működni, így ezek energiává alakulnak
  • Megakadályozza az izomtömeg pusztulását, amely gyakran fordul elő olyan embereknél, akiket helytelen étrend vagy edzés követ
  • Pozitívan befolyásolja a VO2-t, amely tökéletes a hosszútávfutók vagy kerékpárosok számára, és jelentősen javítja a teljesítményt az oxigén megfelelő felhasználásával az energiatermeléshez
  • Ideális az izmok helyreállítási képességének javítására intenzív gyakorlatok után
  • Növeli az androgének specifikus receptorainak számát, ami nagyobb edzés utáni gyógyulást és az izomtömeg növekedését eredményezi.
  • Növeli a szénhidrát anyagcserét.

Nyereség

A sok előny közül kiemelhetjük:

  • Javítja az agy működését
  • Azáltal, hogy közvetlen hatással van a zsíranyagcserére, ellensúlyozza az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, és javítja a szív egészségét
  • Tanulmányok kimutatták, hogy javítja a férfiak termékenységét. Magas karnitinszintet találtak nagyon termékeny férfiaknál, ami viszont az egészségesebb spermiumokhoz kapcsolódott.
  • Az energia növelésével javítja a sportteljesítményt
  • Gyakorlat után gyorsabban gyógyulunk meg
  • A legnagyobb előnye kétségtelenül az, hogy segíti a zsírsavak szállítását a mitokondriumba a nagyobb energiatermelés érdekében.

Tulajdonságok

Az L - karnitin tulajdonságai nemcsak a zsírégetésre korlátozódnak, hanem a sportteljesítményhez és az izomtömeg növekedéséhez is. Egyéb tulajdonságok, amelyeket megemlíthetünk, a következők:

  • Is antikatabolikus, vagyis arra késztet, hogy ne veszítsük el izomtömegünket. Amikor a zsírvesztés vagy a meghatározás szakaszában vagyunk, elkerülhetetlen, hogy ne veszítsünk el némi izomtömeget. Ez a kiegészítés azonban megakadályozza a túlzott veszteséget.
  • Segít gyorsan felépülni edzés után.

Hogyan és mikor kell bevenni?

A karnitin ajánlott napi adagja napi 2 és 4 gramm között mozog, minden az egyes egyének fizikai aktivitásától függ, esetleg a nagyobb energiaigénnyel rendelkező sportolóknak kicsit többre van szükségük.

Az ajánlott napi dózis túllépése nem igazán eredményez nagy hatást, mivel a szervezet jól metabolizálja őket, de ha nagy mennyiségű karnitint fogyaszt és nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, akkor ennek nincs sok értelme, mivel nem fogja teljesíteni funkció, vagyis a zsírsavak mozgósítása.

Ezt a terméket különféle kapszulákban, folyékony formában, a karnitint ampullákban vagy rúdokban találhatjuk meg. Az ideális az L-karnitin fogyasztása ébredés, böjt után, mivel mivel nincs semmi a gyomorban, az abszorpciós képesség javul, ezért az első órától kezdve hatással lesz.

Edzés előtt

A zsírsavak nagyobb mértékű mobilizálásának elősegítése érdekében tanácsos az L-karnitint edzés előtt 30-60 perccel bevenni, ily módon a test nem csak szénhidrátokat vagy magát az izomot használja fel energiává, hanem a zsírsavak zsírban történő mozgósításán keresztül is szöveteket használnak ezek lebontására és energia megszerzésére.

Ennek a kiegészítésnek az alkalmazása minden edzés előtt lehetővé teszi számunkra, hogy energiával rendelkezzünk az edzés során annak érdekében, hogy a legtöbbet hozzuk ki magunkból, és megfelelően elvégezzük az összes rutint.

L - karnitin injekciók formájában

Az L-karnitin ampullák egyikének injekciózható formája van, ebben az állapotban tisztább formában van, így a hatások erőteljesebbek és gyorsabbak.

Az injektált karnitin nagyobb hatékonysággal és helyi hatással rendelkezik, ellentétben a karnitin kapszulákkal, amelyek eltávolítják a zsírt a test bármely részéről, az injektált karnitin csak a lokalizált zsírt távolítja el, vagyis azon a helyen, ahol az injekciót beadja.

Olyan módon, hogy ha el akarja távolítani a hasi zsírt, akkor csak az adott területen adja be az injekciót. Bármelyik karnitin adagolási formát is választja, mindig fontos, hogy kombinálja a testmozgással, különben a hatások nem a vártak lesznek.

L - karnitin kapszulák

Ennek a kiegészítésnek a leggyakoribb megjelenése lágy kapszulákban található, ami ideális, mert gyors bejutást biztosít a testbe. Fontos figyelembe venni a kapszulák eredetét, mivel egyesek állati eredetűek, és ez a vegánok számára nem biztos, hogy ideális.

Ideális kapszula az, amely nem tartalmaz színezéket vagy tartósítószert. Különböző kiszerelésekben kerülnek forgalomba, általában 60–100 kapszula csomagolásban.

Mellékhatások

Mivel ez egy olyan termék, amelyet saját testünk képes szintetizálni, az L-karnitin-kiegészítők fogyasztása következtében jelentkező káros hatások meglehetősen ritkák és ritkák, hacsak nincs bizonyos fokú túlérzékenység a a kiegészítés.

Bár a káros hatások kevések, a leggyakoribbak a következők:

  • Hányinger és hányás
  • Hasmenés
  • Hasi fájdalom
  • Gyomorhurut
  • Láz
  • Szédülés

Hogyan működik?

Az L-karnitin önmagában nem igazán tölti be funkcióját, ha ennek a kiegészítésnek az előnyeit szeretnénk elérni, elengedhetetlen, hogy megfelelő időtartamú és intenzitású fizikai aktivitással kombináljuk, hogy ez segíthesse a zsírsavak mobilizálódását.

Ha közepes intenzitással és legalább 40 percig tartó fizikai tevékenységet végezünk, testünknek magasabb a kalóriakiadása, ami nagyobb energiaigényt jelent.

Amikor legalább 40 percig aerob testmozgást végzünk, testünk kimeríti az összes normál energiatartalmat, ezért más forrásokhoz kell folyamodnia az energia megszerzéséhez, és ebben az esetben a zsírszövetből származó zsírsavak mozgósításához folyamodik, hogy energiává és energiává alakuljon át. nagyobb teljesítmény biztosítása.

Ezért elengedhetetlen, hogy ha zsírégetni akar és karnitint szed, akkor mérsékelt fizikai aktivitást kell végeznie, a gyaloglás nem sokat fog tenni, mivel nincs sok kalóriatartalma, ezért az anyagcserének nem lesz szüksége zsírsavak mozgósítására. energiára.

Hol lehet megvenni?

Mint minden más sportkiegészítő, a karnitin bármely gyógyszertárban, sportboltban, sportkiegészítő üzletben vagy az ilyen típusú termékek értékesítésének szentelt weboldalakon megvásárolható.

Mindig azt javasoljuk, hogy győződjön meg arról, hogy egy elismert márkájú terméket vásárol, vagy hogy a vásárlás helye megbízható, mivel folyamatosan megtévesztik a lakosságot az L és D - karnitin kombinációk értékesítésével, amely azokkal ellentétes hatást vált ki. az L karnitin.

Hagyunk egy listát, ahol szakembereink kiválasztották a legjobb márkákat az egyes minőség/ár arány alapján: