Írta: Haide Morales | 2018. május 18
A fogyás olyan egyszerű lehet, amennyit csak akar. A titok abban áll, hogy napról napra változik az étkezés és a testmozgás.
Ha belefáradt az éhezésbe, ha nem akarja telíteni a testét fehérjékkel, vagy egyszerűen nincs ideje edzőterembe menni, kövesse ezeket az egyszerű trükköket, és meglátja, hogyan fog rám mosolyogni a mérleg.
1. Víz legyen a legjobb barátod
Cserélje az ízesített vizet, üdítőket és gyümölcsleveket sima vízre. Ez segít a testének kiküszöbölni azt, amire nincs szüksége.
2. Nem látó szemek, has, amelyen nincs vágy
Szakértők szerint hajlamosak vagyunk túlzásba esni az étel azon részei miatt, amelyeket elménk megragad. Ez azt jelenti, hogy ha az ételt látótávolságon kívül tartják, akkor csökken az élelmiszerigény.
3. Szervezze meg étkezését
Meg fog lepődni azon az irányításon, amelyet saját magának ad az elfogyasztott kalóriák felett, amikor idő előtt megtervezi a menüt. Ezenkívül időt és pénzt takarít meg.
4. Csökkentse a stresszt
A Yale Egyetem által végzett tanulmányból kiderült, hogy a dühösség hízik. Ez azért történik, mert a kortizol növeli a vércukorszintet, és ez súlygyarapodást okoz. Próbálja elkerülni a stresszt, a haragot és a hangulatát megváltoztató tevékenységeket.
5. Használja a technológiát
A MyFitnessPal egy olyan alkalmazás, amely segít ellenőrizni az elfogyasztott kalóriákat.
6. Cserélje ki az edényeket
Minél nagyobb a tányér, annál több étel kerül rá. Változtassa meg ételeit a kis tányérok egyikére, ez segít a szokásosnál kisebb adagok elfogyasztásában.
7. Sétálj többet
Ha naponta legalább egy órát sétál és egészségesen táplálkozik, remek eredményeket fog észrevenni.
8. Alkalmazza a 70% szabályt
Egyél az étel 70 százalékából, tarts egy kis szünetet és beszélj egy darabig; igyon vizet és élvezze a pillanatot. Rájössz, hogy addigra az étel eljut a gyomrodba, és elégedettnek érzed magad.
9. Ne felejtsd el otthon tornázni
A fekvőtámaszok, a guggolás, a felülés, az otthon végzett bármilyen gyakorlat segít testének aktív maradni és kalóriát égetni.
10. Tanulj meg főzni
Cserélje le az ételt a sarki étkezőből az egészségesebb ételekre. Az új menük megismeréséhez támaszkodjon az egészséges életmódot népszerűsítő oktatóprogramokra vagy internetes oldalakra.
11. Cserélje le a kardiót súlyokra
Ha szinte azonnali eredményt szeretne, akkor a súlyemelés jobb, mint a kardiózás a fogyás érdekében, és még ennél is fontosabb: fitt maradni.
12. Ne felejtsen el enni
Tedd félre azt az elképzelést, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enned, mert amikor egy ételt kihagysz, az anyagcseréd lelassul és jeleket küld az agyadnak zsírképződés céljából.
13. Tanulj meg NEM-et mondani
A hétvége, egy buli vagy találkozó tönkreteheti a célját. Kerülje az étkezési terven kívül eső ételek fogyasztását, ne feledje, hogy a naptól és időtől függetlenül a test átalakul.
14. Aludj, mint egy hercegnő
Fontos a jó alvás, a testednek pihennie és helyre kell állnia. Az alváshiány miatt több kalóriát, zsírt és cukrot igénylő ételt kér a működéshez.
15. Búcsúzzunk a cukortól
Mesterséges desszerteket vagy cukorkákat váltson a gyümölcs természetes cukrára.