való

"Apa anya. Nem tudom mit tegyek. Kezdek unatkozni!". Ez a kifejezés klasszikus a kicsik körében, különösen a napok iskola nélkül vagy esős hétvégék. Ilyen körülmények között sok anya és apa kénytelen szabadítsa fel kreativitását, és találjon szórakoztató gyakorlatokat otthon a gyerekekkel. És az, hogy a kikapcsolás és a továbbképzés két kulcs az unalom és a kicsinyek értetlenségének leküzdésére. Vegye tudomásul azokat a tevékenységeket, amelyeket otthon a gyerekekkel edzhet, és amelyeket alább javasolunk. Imádni fogják!

1. Tánc a «zumba» hangjára

A Zumba olyan sportág, amely keverje össze a latin ritmusokat és az aerob gyakorlatokat. Tehát, ha a kicsi szeret táncolni, miért nem választja ki fia és lánya kedvenc dalait, és elragadja magát? Nagyon jól érzik magukat. Az anyukák és az apukák is örülni fognak, mert a zumba lehetővé teszi sok kalóriát éget el (akár 600) egyetlen munkamenetben. Mozgatni azt mondták!

2. A "flexiquilibrio" játék

Ahogy elolvastad. Ez egy nagyon szórakoztató játék, amelyben a gyerekek kipróbálhatják egyensúlyukat és koordinációjukat. Az apának vagy az anyának fekvő helyzetben kell feküdnie, hogy fekvőtámaszokat végezzenek (támogathatják a térdeket, és ha a kicsi nehéz). Utána a gyermek az anya vagy az apa hátára ül és fenntartsa az egyensúlyt, miközben a szülő a lehető legtöbb fekvőtámaszt végzi. Ha útmutatásokra van szüksége ehhez a gyakorlathoz, íme néhány tipp a bemelegítés előkészítéséhez, hogy otthon végezzen fekvőtámaszt.

3. Guggolás az "ötösig"

A guggolás ideális gyakorlat a lábak és a farizmok meghatározásához. Ezenkívül lehetővé teszi erősítse a hasat. Az apa, az anya és a fiú vagy lánya is fogadja el a guggolás izometrikus helyzetét, háttal helyezve őket. Azután, hasi csavarokat kell végrehajtania annak érdekében, hogy megpróbálja ütközni a kezekkel a másik oldalon. Ha nem tudja állva csinálni, megváltoztathatja a gyakorlatot, és ugyanezt a földön ülve, háttal és behajlított térdekkel. Ebben az esetben a hasizmokat dolgozzák fel.

4. "Superman" lábnyújtással

Ez az egyik kedvenc gyakorlatunk, amelyet otthon a gyerekekkel végezhetünk, és ideális a vonat lábának meghosszabbítása. De légy óvatos, mert ha nem megfelelően csinálják, akkor megsértheti a hát alsó részét. Hogy anya vagy apa legyen belőle lehajolt lábakkal és a térdén a mellkasán fekszik a földön. Utána a gyermek deszkán áll, anya vagy apa lábával a mellkasuk magasságában; az anya vagy apa megragadja a kezével (a gyermeket a levegőben hagyja), és repüljünk!

5. Mindenki ugrik!

Más cikkekben már láthattuk, hogy a kötél ugrása segít a fogyásban és a zsírégetésben. De hogyan tehetnénk, ha otthon vannak gyermekeink? Nos, nagyon egyszerű: keresse meg a kicsik kedvenc dalait, és hozzon létre egy rutint, hogy a kicsik is tudják ugrókötél, miközben a szövegeket énekli. Nagyon szórakoztató lesz, és mindenekelőtt képes lesz megtartani a családot. Igen, fontos pihenjen a sorozatok között és végezze el ezt a gyakorlatot a ház olyan helyén, ahol elegendő hely van.

A szerzőről

Raquel Hernández (a sportra szakosodott újságíró)

Futás, jóga, zumba. Ha van valami, amit szeretek sportolni, az a változatossága és az erénye, hogy elszakadjunk a mindennapoktól. Tanult Újságírás a valenciai egyetemen és klasszikus és spanyol tánc 10 évig. Jelenleg úgy kombinálom a munkámat tartalomíró és szerkesztő a Guiafitnessben más szenvedélyeimmel: Testszivattyú, légi jóga és funkcionális edzés, bár a Zumba és a Body Combat órák rajongójának is vallom magam.