Az otthoni fogyás hogyan különbözik a táplálkozási és fitneszedzők által kidolgozott normál programtól. A házszimulátorok nem, és azt javasolják, hogyan kell enni senkinek. Sokan nem hiszik, hogy fogyókúra, a szakemberek drága szolgáltatásai nélkül gyorsan és egyszerűen megszabadulhat a túlsúlytól, de ez nem így van. Az interneten nagyszámú blog és fotó található olyan lányokról és férfiakról, akik bárki segítsége nélkül elérték és megközelítették az álmok alakját.

Az otthoni fogyás előnyei

  1. Motiváció és támogatás a család részéről
    A professzionális edző megpróbálja lendületet adni ügyfeleinek, de nem tudja nyomon követni mindegyiket non-stop módban. És néha ezért akarok éjszakára felmenni a hűtőbe. Itt a szeretteinek segítségére van szükség - ez önmagában és a ráhangolódás könnyebbé teszi a fogyást. Fontos, hogy a gyengeség pillanatában emlékezzenek a célokra.
  2. Nem kell betartani az ütemtervet
    Maga a fogyási folyamat kissé elhúzódhat. De nem kell rohannia az edzőterembe, fontos dolgokat elhanyagolva annak érdekében. Állítson be önállóan otthoni edzés menetrendet.
  3. Nem kell általános képzésre járni
    A legtöbb embernek, aki úgy döntött, hogy elkészíti az ábrát, komplexusai vannak. Az edzőteremben gyönyörű alakú lányokat és srácokat láthat. Első alkalommal kerülnek ilyen körülmények közé, az emberek gyakran nem tudják, hogyan kell viselkedni hasonló helyzetben. És senki sem kételkedik a házban - pihenhet.
  4. Idő a szimulátorban
    Felmerülhet a probléma, amikor egy szimulátor megtudja, hogy a sor kényelmetlen. De a ház gyakorolhatja az eszközöket kéznél.
  5. A szabadtéri tevékenységek gyakorlásának lehetősége
    A reggeli szabadban futásnak senkinek sem esett bántódása, ami segít a hangolásban. Az éjszakai séta pedig a lehető legjobb módon kiküszöböli a stresszt. Napi séták - előnyösek az egészségre és a jó éjszakai alvásra.
  6. Időkorlát nélkül gyakorolhat
    Senki nem mondja, hogy ideje befejezni, mert megérkezett a következő csoport. A szabadidő eltölthető edzéssel, a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba!
  7. A költségek
    Nem feltétlenül kell betartania egy táplálkozási tanácsadó tanácsát. Olcsó, de nem kevésbé hasznos termékeket vásárolhat. A szobába jutáshoz nem szükséges benzint költeni. Mivel a kölcsön vásárolni nem szükséges. Nettó megtakarítás.

15 gyors és egyszerű tipp fogyás otthoni fogyókúra nélkül: nincsenek titkok

Nem számít, milyen okból, de ha egyszer úgy dönt, hogy gyorsan lefogy, dolgozzon a formán! Gyönyörű karcsú alak teszi a fő célt.

A fogyás azonban munka, és meglehetősen bonyolult, szisztémás, szervezeti jelleget és bizonyos makacsságot igényel.

Sportolni

A testmozgás segít élvezetessé tenni a fogyás folyamatát, sokfélesége pozitív hozzáállást ad a sok korlátozás során. Úszás, tánc, futás, séta, kerékpározás, síelés - mindez a fizikai aktivitás típusa, az izomerő növelése szempontjából elfogadható, kedvezően befolyásolja érzelmeit.

A fogyás szempontjából fontos a fizikai erőfeszítés, mivel ezek nemcsak "felégetik" a felesleges kalóriákat, hanem hozzájárulnak az általános tónus emelkedéséhez is. Testünk elkezd több oxigént fogyasztani, annál aktívabb endorfinok keletkeznek, az anyagok változása gyorsabb.

A fogyás szempontjából hatékonyabbak az aerob gyakorlatok: könnyű futás vagy gyaloglás vagy haladás (legalább 2 km/nap), a létra felemelése és süllyesztése, úszás, kötél ugrás.

Az osztályok állandóságának fő feltételei, valamint az intenzitás és időtartam fokozatos növekedése.

Regenerálja az áramellátási módot

A helyes napi adag nagyon fontos. Egyél egyidejűleg. Osszuk el napi 5-6 darab adagolást 2-3 órás időközönként. Ez segít megszabadulni a mély éhségtől, és általában megint sokkal kevesebbet eszel.

Ne csodálkozzon a felesleges kilogrammokkal, hogy éheseket oldjon meg. Nem teszi az alak rugalmas, tónusú izmait, és csak megakadályozza a testet a fő tápanyagoktól és az egészség romlásától. Még akkor is, ha sikerül elérni a súlycsökkenést, ennek a tapasztalatok teljessége azt mutatja, hogy ennek átmeneti hatása lesz: a régi súly gyorsan visszatér, mivel az éhség stresszét követően a test éppen ellenkezőleg, tartalékokat kezd felhalmozni. és a kiegészítő súly meg van jelölve.

Feltétlenül reggelizni

Egy új nap kezdete a test számára, hogy "felébredjen", és létrehozza az anyagok ritmikus változását, lendületet adjon minden rendszernek és szervnek, feltöltse energiáját a reggelizni kívánt sejteknek. Holnap kívánatos enni gabonaféléket (jobb, mint a zabpehely, hajdina vagy rizs), salátákat friss zöldségekkel, tojásos ételeket (kivéve a sülteket), sajtos pörkölteket és sajtokat, párolhat csirkés tésztát, természetes granolát tejjel.

Jó kiegészítő - banán. És íme, gyümölcsleveket vagy turmixokat ajánlott legalább egy órával később, reggeli után fogyasztani, valamint éhgyomorra a gyümölcsökben található savak, amelyek befolyásolják a bélnyálkahártyát.

Szerezzen több rostot

A rost visszanyeri a bél mikroflóráját, hozzájárul a jobb emésztéshez és a káros anyagok eltávolításához. Gyümölcsökből és zöldségekből, hüvelyesekből, gabonafélékből, korpából nyerhető).

Adja hozzá a fehérje étrendet

Az állati fehérje hozzájárul az egész test és az izomtömeg tónusának fenntartásához. Ahhoz, hogy naponta megkapja a szükséges mennyiségű teljes értékű állati fehérjét, ajánlott sovány húst fogyasztani: borjúhúst, marhahúst, nyulat, csirkét és pulykát. Ne feledkezzen meg a halakról: az értékes fehérjék mellett rengeteg omega zsírsavval is rendelkezik, amelyek a test számára szükségesek.

Növelje a zöldségek és gyümölcsök mennyiségét

A kiváló sportforma fenntartásához a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legalább napi 400 grammot fogyasszanak. zöldségek és gyümölcsök. Ez a fő rost-, ásványi anyag- és vitaminforrás.

Kerülje a félkész termékeket - túl sok kalóriát és zsírt tartalmaznak

Enni nem kívánatos szendvicseket, zsemléket, süteményeket, chipseket, gyorsételeket választani. Minden oka annak, hogy ez az étel finomított, magas kalóriatartalmú, sok zsírt és minimális mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz. Enni jobb, ha gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt, diót és zöldséget választunk.

Italok

Egy pohár víz 30 perccel az étkezés előtt segít biztosítani, hogy kevesebbet eszel, és javítja az emésztést. Kívánatos naponta 6-8 pohár vizet inni, ez segít a szervezetnek abban, hogy jobb legyen egészségtelen anyagoktól.

Igyon kevesebbet egyedül

Az ásványvízben található só megállítja a vizet, megzavarja a víz egyensúlyát, ami lassítja a fogyás előrehaladását. Vegye figyelembe a gyümölcslében és szódában rendelkezésre álló kalóriákat. Például egy kólabank 40 g cukrot tartalmaz. Válassza ki a legjobb édesítetlen teát.

Egyél helyes édességeket

Kifejezetten az édességről való lemondás nem feltétlenül. A cukrászdából származó édességek, lekvárok és egyéb édességek nem okoznak kárt, ha a számot szigorúan ellenőrzik: legfeljebb 50, aznap. Normálisan 2-3-szor eszünk a határokon túl!

Hasznos, ha fogyni kell, az édesség egy bogyó, gyümölcs, étcsokoládé, pillecukor és lekvár.

Kontroll fehérjék, zsírok és szénhidrátok

A napi étrend fő összetevőinek egyenlő földrajzi eloszlása: szénhidrátok és 45% fehérje, 25% zsír - legfeljebb 30%. Különösen fontos a fogyás a zsírok és szénhidrátok fogyasztásának szabályozása érdekében.

Egyél vacsorát legfeljebb 2 órával lefekvés előtt

Kalória - legfeljebb 450, kb. 250 év volumene vacsorához Válasszon vacsorához kalóriatermékeket, különösen alacsony zsírtartalmú halakat vagy grillezett húsokat, salátákat tenger gyümölcseivel, kefirt, savanyú tejet, bio megengedett joghurtot, túrót és sajt tüdő (tofu, ricotta, sajt, basszus), gyümölcs (cukkini, padlizsán), mindenféle káposzta, paradicsom, uborka, sárgarépa, tök és egyéb

Vacsorára nem ajánlott: sült burgonya és hús, paradicsomszósz és majonéz, valamint tészta, húsgombóc, gombóc, dió, hüvelyes, csokoládé és édes kalória.

Ismerje meg a termékek cseréjét

Ennek a szabálynak a lényege, hogy megtanulják a magas kalóriatartalmú ételeket másokkal helyettesíteni, amelyek kevésbé veszélyesek az egészségre. Ha ma valamilyen nehéz ok miatt abbahagyják a húsevést, a sertészsír helyett marha- vagy baromfihúst kell helyettesíteni; cukrot tartalmazó édes ételek - méz; a szóda - bogyó kompót vagy gyümölcs, tea; pékáruk - keksz vagy kenyér gabonával stb.

Főzz diétás ételeket

Mindig emlékezzen arra, hogy fontos nemcsak a vásárolni kívánt termékek listájának összegyűjtésének joga, hanem a főzés helyessége is. Az étrendhez a következő módszerek alkalmasak: az emésztés, a kihalás, a sütés és a pörkölés folyamata zsír nélkül (grillezve), gőzölés. A salátaöntet a legjobb citromlé, szójaszósz, ecet, növényi olaj (a leghasznosabb tejföl, de kalória is).

Ne egyél túlzottan

Szigorúan ellenőriznie kell az Ön által elfogyasztott dimenziókat, különben elkerülhetetlenül és észrevétlenül írja be ezeket a plusz fontokat. Ebédidőben nyugodtan fogyasszon el, és futás közben vegye fel az étkezési szokást, mivel ilyenkor az étel nem emészthető meg.

Ne sózzon túlzottan ételeket

Csökkentse a só mennyiségét napi 4-5 grammra. A sófelesleg megtöri a víz egyensúlyát a testben, amit az ábra is tükröz.

4 hatékony titok fogyni fogyókúra nélkül, hogy ne térjen vissza a fogyás

hogyan

  • - Nem látó szemek - a kinti asztaltól. Ha valamilyen okból magas kalóriatartalmú ételeket tart a házban, próbálja elrejteni őket, hogy ne kerüljenek a szemébe.
  • Nem állnak összhangban a televízió vagy a számítógépes játékok képével ebéddel vagy uzsonnával - a falatozás valószínűsége nagyon magas!
  • Soha ne egyél bankokból vagy dobozokból - a szükségesnél többet esznek meg. Tegye a részét a tányérra, a terméket pedig a csomagolásba, az asztaltól távol.
  • Lassan egyél, majd egy kis elfogyasztott mennyiség után a teltségérzet jelentkezik.

Hány kilót lehet visszaállítani

A helyes, teljes étrend és testmozgás szükségszerűen fogyáshoz vezet. Fogyókúrák és egészségkárosodás nélkül egy hétig akár 5 kg-ot is fogyhat, egy hónapig pedig akár 20 kg-ot is elismernek fiziológiailag indokolatlanul károsak. Ezen túlmenően, az elvégzett gyors fogyás összességében nem eredményez spórolást hosszú távon. Ha 7 nap alatt több mint 5 kg súlyt veszít, az a testrendszer meghibásodásához vezet.

Az elért súly szinten tartása érdekében semmilyen körülmények között sem szabad kaotikussá tenni a táplálkozást.

A kimenet

Mindenki választja. Szakemberhez fordulni, keresni a bűvös tablettát, kipróbálni a diéta újdonságait, vagy minden erőnket a fogyás irányításában otthonában kényelmesen eldönteni, amelyet mindenki maga hoz. De egy biztos: fogyás otthon fogyókúra nélkül. A lényeg a vágy!