hatékony

Helló barátok, hogy vagytok ma, hogy osszatok meg veletek, készítsetek egy külön témát, rájöttem, hogy minél többet osztok meg, annál több mítosz tör meg és vitatkozik, és imádom, mert mindannyian kitölthetjük magunkat tudással.

Amint az „Egyszerű halandótól a táplálkozási szakemberig” blogon már elmondtam az átalakulási folyamataimról, az egyik dolog, ami megváltoztatott, az volt, hogy olvastam és olvastam, és kitöltöttem magam tudással; az igazság, hogy sokáig azt gondoltam, hogy csak ezt kell folytatnom; amíg rájöttem, hogy nem elég sokat tudni és mindent megtartani, hogy amikor emberként nőttem és szakmailag beszéltem, akkor osztottam meg, amit tudtam, másnak segíthet, az az igazság, hogy ennek megismerése elégedettség és öröm amit tudtam és tetszett, ez sok embernek segíthet, felnyitotta ezt a blogot, a you tube csatornámat és mindenekelőtt megalkottam az ételprogramomat #renew ahol sok titkomat megosztom, hogy átalakítsam magam.

Ma ez a blog pontosan erről szól, miről szól a megújítási terv, már ezen a linken is megtalálhatja: https://nutricionportusalud.com/renuevate/

Amit ma megosztani szeretnék veletek, arról sokat beszélek a tervemben: „Az öt szokás, amelyet a legfontosabbnak és leghatékonyabbnak tartok elérni Zsírvesztés”És hogy ha most megvalósítja ezeket a mindennapi életében, hihetetlen változásokat fog látni, mint mindazokat, amelyek már megújulnak.

1. szokás: Adjon hozzá elég egészséges zsírt

Avokádó, mandula, dió, olívaolaj, mandula és mogyoróvaj. Bizonyított, hogy az egészséges zsírok hozzájárulnak a hormonális szint javításához, különösen a tesztoszteron (egy hormon, amely segít nekünk izomtömeg létrehozásában, tonizálásában és zsírvesztésben), az is bebizonyosodott, hogy a nők jobban tolerálják a zsírokat, mint a szénhidrátok, ezért tanulja meg, mennyi zsírt tartalmaz valójában hozzá kell adnia a napjához. (Ugrás az orvosi cikkre)

2. szokás: Bőséges zöldségek minden étkezéskor

A zöldségek szintén szénhidrátok vagy rostos szénhidrátok, segítenek jóllakottan, szorongás nélkül, energiával ellátni, vitaminokkal, ásványi anyagokkal látják el és színt adnak a napodnak. Nagy előnye a sokoldalúsága, mivel levesben fogyaszthatja őket, lehet saláta, néhány pirított zöldség, gyümölcslé vagy turmix, és végtelen sok más, hogy finom módon felvegye őket.

3. szokás: sovány fehérjék

Vagyis zsír nélkül minden étkezésben (hal, lazac, szardínia, tonhal, csirke, steak, fehérek, egész tojás stb.). Ne feledje a jóllakottságot, amely segít abban, hogy érezze magát, amikor eszik az ideális mennyiségű fehérjét, a zsírvesztéshez azt javaslom, hogy napi 1,8 és 2,2 gramm közötti kilogrammonkénti összfehérjét fogyasszon. Amellett, hogy nem érez éhséget és szorongást, ne feledje, hogy többek között izomtónusban, hajnövekedésben, körmökben is segítenek.

4. szokás: Szénhidrátok

Természetesen nem felejtjük el az utolsó hiányzó makrotápanyagot, és vigyázzunk, hogy nincsenek fontossági sorrendben. A szénhidrátokat vagy a komplex szénhidrátokat fontos feltüntetni, mivel azonnali energiát biztosítanak számunkra. Próbáld meg elfogyasztani a napodban számított összegek 50% -át az edzés előtti, alatti és utáni órák körül (nem mindegy, hogy reggel edz vagy délután). A legtöbb tartalmat tartalmazó élelmiszerek a következők: quinoa, rizs, zabpehely, édesburgonya, burgonya, kenyér, omlett, gyümölcsök, sült pirítós, ha nem lát semmit a másik világból, amelyet most elkezdhet, és megtanulhatja, hogyan kell csinálni.

5. szokás: Néhány gyümölcs

Néhányat azért mondok, mert ebben a szokásban, mert köztudott, hogy sokan visszaélnek ezzel a csoporttal, és nagyon különböznek a zöldségektől, ebben a szokásban azt javaslom, hogy edzés előtt vagy után is vegye fel. A zsírvesztéshez előnyben részesítenie a gyümölcsöket, mint a dinnye, a grapefruit, az eper, az alma, a szeder és az izomtömeg növelése érdekében: banán, mamey, ananász, mangó, szőlő.

Nos, remélem, áttekintést adtam mindenről, amit megtanulhat a tervemben, újítsa meg magát, de mindenekelőtt segítsen ezekkel a tippekkel, hogy továbbra is elérje a zsírvesztés és a szokások megváltoztatása céljait.

Ne hagyja abba az edzést és fogyasszon egészségesen, mindig jó útmutató kíséretében.

Milyen szokást adna hozzá?

Köszönöm, hogy elolvastál.

Fernanda Hurtadóról

Táplálkozási szakember vagyok és 10 éves korom óta az #endietados klubjához tartozom, ma a táplálkozás és a testmozgás szerelmese vagyok. Fernanda Hurtado összes publikációját olvashatja →