Nem mindig kell teljes ételcsoportokat kivágnunk vagy kevesebbet ennünk a fogyáshoz. Inkább annyit kell ennünk, hogy a testünk üzemanyagot és kalóriákat, valamint nagyon szükséges tápanyagokat adjon ahhoz, hogy az gondoskodhasson önmagáról. Az egészséges táplálkozás több, mint az, hogy nem eszünk ócska ételt. Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy a számunkra megfelelő ételeket fogyasztjuk, amelyek táplálóak és serkentik az anyagcserét, ezáltal felgyorsítva a fogyás folyamatát.
Napos oldal mindig pozitív módon reagál az egészséges életmódra és a személyes fejlődésre, ezért szeretnénk bemutatni Önnek 15 olyan ételt, amelyek gyorsabban segítenek a fogyásban.
15. Mustár
Ezt nem sokan tudják, de a mustár valójában az egyik legegészségesebb fűszer. Nem tartalmaz hozzáadott cukrot és gazdag antioxidánsokban. Ezenkívül a kurkuma, amely a mustár összetevője, egy erőteljes szer, amely küzd a rák és az Alzheimer-kór ellen.
De beszéljünk a mustár szerepéről a fogyásban. A Penn State University szerint fűszeres ételek felgyorsítja az anyagcserét 30 percig fogyasztás után. Pontosabban a fűszeres mustár képes erre, és szinte mindenhol megtalálható.
14. Tojás
A tojás reggelire fogyasztása több okból is nagyszerű. Gazdag antioxidánsokban, D-vitaminban és kolinban, amelyek fokozzák az anyagcserét. Fehérjében is gazdagok, és e tanulmány szerint a fehérjében gazdag reggeli növeli az ember teltségérzetét. Ez a 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a fehérjebevitel 13% -ról 30% -ra növeli az anyagcserét.
13. Avokádó
Az avokádó az a szuper gyümölcs, amelyet mindenki szeret, és nagyon jó okkal. Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek teltségérzetet keltenek és csökkentik a további snack utáni vágyakozás lehetőségét.
De itt jön a legjobb rész! Egy Penn államban végzett tanulmány megállapította azok az emberek, akik 4 héten keresztül naponta ettek avokádót, csökkentették hasi zsírjukat 1,6%. Nem csak ez, de az avokádó fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét és nagyszerű természetes energiát ad.
12. Tejsavófehérje
Tanulmányok azt mutatják, hogy a tejsavófehérje felépíti és javítja az izmokat. És pontosan ezt akarjuk, mert amikor az izom kalóriát éget felgyorsítja az anyagcserét. Szükségünk van erre, ha megpróbálunk zsírokat fogyni.
Edzés után vagy amikor nem tud enni, vegyen egy kanál tejsavófehérjét.
11. Fahéj
Alapján tanulmányok, a fahéj aktiválja a termogenezist és segíti a kalóriák elégetését, emellett csökkenti a zsír felhalmozódását a hasi területen. Egy másik dolog, ami kiválóvá teszi a fahéjat, az, hogy már édes, ami azt jelenti, hogy nem kell cukrot adnunk az ételünkhöz.
10. Dió
A Harvard Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a diófogyasztás összességében csökkenti az éhséget, és teljesebbnek érzi magát. Ennek az az oka, hogy az ilyen típusú étel fogyasztása aktiválja agyi területünket, amely kapcsolódik az éhséghez és a vágykontrollhoz.
Mi több, az omega-3 zsírsavak hatására testünk gyorsabban éget zsírt.
9. Teljes ételek
Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a teljes ételek fogyasztása jelentősen javítja és felgyorsítja a fogyást. A teljes kiőrlésű gabonák rostban, magnéziumban és B6-vitaminban gazdagok. A rost teljesebbnek érezzük magunkat, csökkentve a túlevés esélyét.
8. Grapefruit vagy grapefruit
A grapefruit a kulcs, ha gyorsabban akarsz zsírégetni! A kutatás azt találta azok az emberek, akik 6 hétig ettek citrusféléket, több mint 2 centit vesztettek a derekuktól. Ezenkívül egy másik japán tanulmány kimutatta, hogy még a grapefruit illata is aktiválja azokat a barna zsírsejteket, amelyek kalóriát égetnek el, és ugyanakkor csökkentik az étvágyat.
7. Körte
A körte egy másik csodálatos gyümölcs a fogyáshoz. Rostokban gazdagok, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjunk. Magas a fruktóz- és glükózszintük is, ami természetes energiát ad. És ami még jobb, hogy sok más gyümölccsel ellentétben a körte csökkenti a szénhidrátok felszívódását a véráramba. Ami azt jelenti, hogy nincs gyors emelkedés és csökkenés a vércukorszintben, ami viszont kevesebb étvágyat eredményez.
És ha ez nem lenne elég a meggyőzéshez, itt olvashatja el, hogy a körtefogyasztás hogyan függ össze a felnőttek jobb tápanyagbevitelével, az étrend minőségével és a testsúlyával.
6. Bogyók
A bogyós gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, ami már remek kezdet, mert egy csésze áfonya kevesebb kalóriát és több rostot tartalmaz, mint egy banán. Tele vannak rostokkal és antioxidánsokkal is, ami nagyon kielégítővé teszi őket, és egyike a legegészségesebb gyümölcsöknek.
A BMJ-ben (Journal of Medicine and Science) egy tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akiknek étrendje a legtöbb flavonoidot tartalmazta (eperben, málnában, áfonyában és másokban találhatók), kevésbé valószínű, hogy híznak.
5. Cayenne bors
A Cayenne paprika ideális, ha fogyni próbál, a kapszaicin miatt, amely vegyület forróvá teszi a chili paprikát. Kutatások szerint, kissé felgyorsítja az anyagcserét, amit pontosan szeretnénk, amikor fogyni próbálunk.
Több kutatás azt sugallja, hogy azoknál az embereknél, akik minden étkezéskor fogyasztanak cayenne paprikát, kevesebb a sóvárgás.
4. Spenót
Nem mindenki szereti a spenótot, bár sokan tudják, hogy ez jó neki. Talán a Popeye rajzfilm miatt. De vannak valós tények, amelyek azt mutatják, hogy a spenót nagyszerű számunkra. Alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú, ami tökéletes étel a fogyáshoz. Folátot, riboflavint, B6-vitamint, magnéziumot, vasat és kalciumot tartalmaz.