A sorozat pontosítása
Ha nagyon új vagy, és nem érted ezt: 4 x 200; R15 " Megmagyarázzuk neked:
4 ismétlés 200 méterről 15 másodperces helyreállítással, vagy ami ugyanaz, 200 métert futsz, 15 másodpercet (R15 ") és négyszer ismételsz (4x).
A helyreállításokat simán kocogással végezzük, vagy ugyanaz a megtett távolság, vagy a megadott távolság vagy idő, ebben az esetben 15 másodperc van feltüntetve (R15 '').
Mindez a fenti sorozat, ha azt is jelzi: 3 x 4 x 200; R15 "RR30"
Ez azt jelenti, hogy a teljes gyakorlatot (4 x 200) háromszor meg kell ismételni, és hogy a sorozat és sorozat közötti helyreállítás (RR30 ") 30"
Lassabban? Utalvány!
3 x 4 x 200; R15 '' RR30 '' Ez azt jelenti, hogy 200 métert kell futnia, és 15 másodperc kocogással kell felépülnie.
Megismétli, 200 métert fut és 15 másodpercet magához tér.
Ismételje meg harmadszor, fuss 200 métert, és térjen vissza 15 másodpercig.
És az utolsó sorozat: 200 métert futsz és 30 másodpercet állsz helyre 15 helyett, mert már befejezted a teljes sorozatot (4 x 200), annak 15 másodperces hátralévő részével (R15 ''), ezért ebben az utolsóban a többit a sorozatok között kell elvégeznie (RR30 ''), vagyis 30 másodpercet.
És mindent ugyanúgy ismételünk, amíg meg nem csináljuk háromszor (3x).