reggeli

Figyelj, reggeli szokások. Itt az ideje elkezdeni enni azt a fontos reggeli ételt. Kezdje a napot ezzel az 500 kalóriás reggeli ötlettel. Ezen egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletek közül néhányat otthon könnyű elkészíteni, de talál néhány gyorséttermi reggelit is azokra a reggelekre, amikor túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy a saját konyhádban főzzön.

Egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletek 500 kalória alatt

Ha fogyni próbál, érdemes 500 kalóriánál kevesebb reggelit találnia. Sok fogyókúra 300 kalóriás reggelit eszik, hogy a napi ételmennyiséget kordában tartsák.

De ha szeretsz reggelente egy nagy ételt enni, válaszd az egyik ilyen tápláló ötletet, hogy a kora órákban megtöltsd a hasad.

  1. A teljes 300 kalóriás, egészséges reggeli (275-300 kalória)
  2. Nincs ideje reggel főzni, de teljes és egészséges ételt szeretne enni? Nincs mit! A reggeli elkészítése kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe, és feltölti Önt egy egész napos kalóriaégető tevékenységgel.
  3. Tex Mex Eggs különleges recept (sózott tojásfehérje hagymával és mártással)
  4. Acélból vágott zab
  5. Egészséges zöld turmix (almával, banánnal és spenóttal)
  6. Földimogyoró és almavaj (416 kalória)
  7. A mogyoróvaj biztosítja a fehérjét és a zsírt, hogy jól érezze magát, és a teljes kiőrlésű muffin rostjai kielégítik a reggeli vágyakat.
  8. Egy evőkanál természetes mogyoróvaj
  9. Teljes kiőrlésű angol muffin
  10. Egy alma
  11. Egy csésze 1% tej
  12. Gofri és joghurt (414 kalória)
  13. Szerezzen fehérje és tejterméket a joghurtból, miközben édes száját csak egy sziruppal és banánízzel elégíti ki.
  14. Két teljes kiőrlésű gofri
  15. Egy evőkanál könnyű szirup vagy gyümölcslekvár
  16. Hat uncia alacsony kalóriatartalmú vanília joghurt vagy görög joghurt
  17. Egy kis banán
  18. Starbucks reggeli útközben (310 kalória)
  19. Tudja azokat a napokat, amikor kirepül az ajtón, és nincs ideje enni? Látogasson el a Starbucksba, hogy reggel fogyasszon egy kis üzemanyagot. Szinte mindig van egy a sarkon. De légy óvatos. Egyes Starbucks italok kisiklhatják az étrendet.
  20. Evolution friss görög joghurt parfé (friss bogyós gyümölcsök és méz)
  21. Magas cappuccino zsír nélkül
  22. Jamblé (350 kalória)
  23. Ez a gyümölcslé a kedvenc az egészséges fogyókúrázók körében, de a Jamba Juice-nál okosan kell választania, hogy ne fogyasszon túl sok cukrot.
  24. Reggeli csomagolás spenóttal és tojásfehérje sajttal
  25. Frissen facsart gyümölcslé
  26. Zabpehely cseresznyével (371 kalória)
  27. A zabpehely az egyik legjobb reggeli étel, mert tele van rostokkal a fogyás szempontjából, és általában alacsony a kalóriatartalma. Meghintjük a fanyar meggyet a zabpehelyre, hogy egy kis ízvilágot kapjon.
  28. Egy csésze zabpehely (hengerelt zab vagy acélból vágott zab)
  29. Negyed csésze szárított fanyar cseresznye
  30. Egy teáskanál barna cukor
  31. Egy csipet fahéj
  32. Egy csésze 1% tej
  33. A McDonald's gyorsétterem reggeli csipetnyi mennyiségben (410 kalória)
  34. Nem gondolod általában a gyorsétteremre, mint egészségesre. De van néhány alacsony kalóriatartalmú lehetőség a gyorséttermekben.
  35. Zabpehely gyümölcsökkel és juharral
  36. Almaszeletek
  37. Kávé (tejszín és cukor nélkül)
  38. Alacsony zsírtartalmú tej
  39. Reggeli bagel a kora reggeli szénhidrát utáni vágyakozáshoz (369 kalória)
  40. Sok diétás szakértő azt javasolja, hogy kerülje a keményítőtartalmú szénhidrátokat reggel, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását, de néha csak kenyérre van szüksége. Ezért fogyasszon teljes kiőrlésű fajtákat, hogy az étrend megfelelő legyen. És az egyensúly megőrzéséhez kombinálja fehérjével.
  41. Két mini teljes kiőrlésű bagel vagy fél teljes méretű teljes kiőrlésű bagel
  42. Két teáskanál tejszínhabbal
  43. Egy nagy kemény tojás
  44. Narancs
  45. Brown Betty - édes és ropogós reggeli (362 kalória)
  46. Azokon a napokon, amikor valami édesre és ropogóra vágyik reggel, válassza ezt a reggelit friss mandulával és gyümölcsökkel.
  47. Alma maggal és szeletelve, három percig mikrohullámú sütőben főzve, tetején:
  48. Egy evőkanál mazsola
  49. Egy evőkanál apróra vágott mandula
  50. Egy evőkanál apróra vágott dió
  51. Nyolc uncia alacsony zsírtartalmú vanília joghurt

Természetesen akkor is lesznek holnapok, amikor csak egy csésze kávéval kell kirepülnie az ajtón. Ha lehetséges, készítsen otthon diétabarát kávét egy extra fehérjetartalommal, hogy az étrend ne kerüljön el az útból.

Egy szó a VidaFitnes-től

Okos nézni a kalóriákat a reggelinél. Az, hogy sokan a reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének, még nem jelenti azt, hogy ezek a kalóriák nem számítanak bele. Ne feledje, hogy amikor a súlycsökkenés a célja, akkor a napi teljes kalóriabevitel a legfontosabb. Ütemezze és tervezze meg az összes étkezést, hogy elérje a célszámot, és elérje a lassú és egyenletes fogyást.