Házi energizáló rázkódások segíthet elkerülni az ipari italok fogyasztását amelyek messze nem nyújtanak egészségügyi előnyöket, csak a túlzott cukor-, nátrium-fogyasztáshoz és a különféle kockázatok növekedéséhez járulnak hozzá
Természetes alapanyagokból készülnek nagyon rövid idő alatt És bár már sok recept létezik, mindig létrehozhat egy teljesen személyre szabott receptet, amely megadja ezt az ízlést és "lendületet" a nap folytatásához.
A rutin fáradtság leküzdésére, semmi sem jobb, mint kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, rendszeresen végezzen mérsékelt testmozgást és általában tartsa meg az egészséges szokásokat.
Számos gyümölcs és zöldség tartalmaz nélkülözhetetlen tápanyagokat ahhoz, hogy a tested egészséges legyen és mindent megtegyen. Ezért az alábbiakban 5 energiájú shake-et osztunk meg. A tápanyagok koncentrációjának és összetevőinek tulajdonságainak köszönhetően egészséges lehetőség a fáradtság és a koncentráció hiányának kezelésére.
** Ha a fáradtság tartós, konzultáljon kezelőorvosával az anaemia vagy más egészségügyi problémák kizárása érdekében.
1. Mangó és banán turmix
A Mango banán energizáló turmix az nagyon kielégítő, finom és aromás lehetőség. Tökéletes, hogy reggelizésként, vagy erősítésként élvezhesse edzés előtt.
Hozzávalók
- 1 banán.
- ½ mangó.
- 2 mandula.
- 1 evőkanál zab (10 g).
- 1 üveg natúr joghurt (125 ml).
- ½ teáskanál kurkuma por (2,5 g).
Készítmény
- Először hámozzuk meg és vágjuk fel a mangót és a banánt.
- Ezután tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe és addig verjük, amíg sűrű és homogén turmixot nem kapunk.
- Végül azonnal tálaljuk és igyuk.
2. Zöld turmix
A zöld turmixot nagyon friss és könnyű összetevők jellemzik, amelyek kombinálhatók egy kis citrommal vagy nagyobb mennyiségű friss zöld leveles zöldséggel. Tökéletes azokra az időkre, amikor melegnek érzi magát.
Hozzávalók
- 2 szár zellert.
- ½ liter víz.
- 1 csomó spenót.
- Választható: citromlé.
Készítmény
- Először mossa meg és fertőtlenítse a spenótot és a zellert.
- Ezután aprítsa fel az összetevőket, ha szükséges, és tegye a turmixgépbe a fél liter vízzel.
- Végül néhány percig verjen mindent, szűrje le és igyon frissen elkészítve.
3. Sárgarépa és narancs turmix
A sárgarépa és a narancs turmix finom keverék élvezhető egyedül vagy egy kis citrommal vagy más citrusfélével, mint a grapefruit. Ha maximalizálni szeretné édes ízét, nagyon érett narancsot kell használnia.
Hozzávalók
- 1 narancssárga.
- 8 sárgarépa.
- ½ citrom vagy grapefruit.
- ½ pohár víz (125 ml).
Készítmény
- Először megpucoljuk és felaprítjuk a sárgarépát, és kivonjuk a narancslét.
- Ezután tegye őket a turmixgépbe, és néhány másodpercig dolgozza fel őket fél pohár víz hozzáadásával a keverés megkönnyítése érdekében.
- Végül azonnal tálaljuk, és adjunk hozzá egy kis citromlevet.
4. Eper és banán turmix
Az eper és a banán turmix egyike azoknak az energizáló készítményeknek, amelyek azonnal kielégítik az étvágyat. Készíthető csak gyümölcsből, vagy egy kis joghurttal és granolával. Abban az esetben, ha csak a gyümölccsel készítjük, annak vastagságához nagyobb mennyiségű gyümölcsöt kell használni, mint az alábbiakban feltüntetett.
Hozzávalók
- ½ banán.
- 3 nagy eper.
- 1 üveg natúr joghurt (125 g).
- 1 evőkanál méz (25 g).
- 3 evőkanál granola vagy zabpehely (30 g).
- ½ teáskanál őrölt gyömbér (2,5 g).
Készítmény
- Először vigye az összes hozzávalót a turmixgép üvegéhez, fedje le és dolgozza fel, ameddig csak szükséges, hogy az vastag és csomóktól mentes legyen.
- Ha túl vastag, fél pohár vizet adhat hozzá, hogy folyékonyabb legyen.
5. Banán és tök turmix
Az utolsó energiarázkód egy nagyon őszi keverék, tökös érintése miatt, bár az év bármely szakában igazán élvezheti. Hozzáadhat egy csipet szerecsendiót és fahéjat, hogy levegőt adjon a híres Starbucks receptnek.
Hozzávalók
- ½ érett banán.
- 1 csésze zúzott jég.
- ½ teáskanál fahéj (2,5 g).
- 1 teáskanál őrölt lenmag (5 g).
- 1/3 csésze sütőtökpüré (70 g).
- ¼ teáskanál gyömbér (1,25 g).
- 1 és ½ evőkanál méz (37,5 g).
- ¾ csésze mandulatej (170 ml).
- Egy csipet szerecsendió.
Készítmény
- Először tegye az összes hozzávalót a turmixgép üvegébe, és dolgozza fel néhány másodpercig, amíg csomóktól mentes homogén keveréket nem kap.
- Tálaljuk és igyuk.
Készen áll arra, hogy extra energiát nyerjen?
Ne feledd nem szabad ezeket az energiarázkódokat a főétkezések helyettesítésére fogyasztani. Másrészt ne feledje, hogy a különböző gyümölcsök által nyújtott összes hozzájárulás kihasználása érdekében a legjobb egészben, természetesen fogyasztani.
Abban az esetben, ha kétségei vannak a kiegyensúlyozott étrend fogyasztásával kapcsolatban, amely napi szinten biztosítja a szükséges energiát, konzultáljon táplálkozási szakemberével. Y Ha a fáradtságon túl gyakran kellemetlenségeket tapasztal, ne habozzon, forduljon orvosához értékelés céljából.
Abban az esetben, ha fáradtnak érzi magát a stressztől vagy a felhalmozódott érzelmi feszültségtől, javasoljuk, hogy fontolja meg a szakember segítségét, és gyakoroljon néhány szokást, hogy jobban érezze magát.