Az edzés, a pihenés és az étkezés a kerékpáros és bármely más sportoló felkészülésének három alappillére. Ebben a cikkben ötöt fogunk látni magvak nagyon érdekes táplálkozási tulajdonságokkal, és amelyet minden sportolónak tartalmaznia kell étrendjében.
A len- és a chia-mag egyaránt szuperélelmiszernek számít, mivel az alapvető tápanyagok magas koncentrációban vannak.
Lenmagot
Szuperételnek számítanak. A szuperélelmiszerek azok, amelyek összetételükben nagy mennyiségű nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak.
Ebben az esetben a lenben magas az omega 3 és az omega 6 zsírsavtartalom, ami nagyon jó a magas koleszterinszint megelőzésében.
Nagy mennyiségű rostja is van, így nagyon jó étel a bélrendszerünk számára. Tudományosan is bizonyított, hogy ez egy olyan élelmiszer, amely megakadályozza a rák kialakulását.
szezámmag
Ennek fő jellemzője étel az, hogy összetételében nagy mennyiségű kalcium van. A kalcium alapvető ásványi anyag csontjainkban és ízületeinkben.
A sportolók mellett menopauzában szenvedő nők számára is javallottak. Ezenkívül fehérje és nélkülözhetetlen ásványi anyagok, például vas vagy cink forrása is.
Chia mag
A chia nagyon érdekes fehérjeforrás, mivel összetételének 20% -a éppen fehérje.
De amellett, hogy fehérjeforrás, antioxidáns hatással is rendelkeznek, gazdag omega 3 és omega 6 savakban, és nélkülözhetetlen ásványi anyagok, például kalcium vagy kálium forrásai.
Napraforgómag
A napraforgómag nagyon fontos ásványi anyagforrás, például kalcium, magnézium vagy vas. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek, és folsavforrások is.
Ezért a sportolók mellett terhes nőknek is ajánlják őket.
Mák
A mák olyan esszenciális tápanyagokat tartalmaz, mint magnézium, nátrium, kálium vagy kalcium. Ők is jó szövetségesek a koleszterin elleni küzdelemben, mivel összetételükben omega 3 és omega 6 zsírsavak is vannak.
Magas rosttartalmú élelmiszer is.