Íme 5 étel, amelyek segítenek javítani az étrend fogyását és kielégíteni az étvágyat.
Víz
Akár hiszi, akár nem, a víz segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. Bebizonyosodott, hogy a vízfogyasztás kielégíti az étvágyat és csökkenti az energiafogyasztást.
Vízfogyasztás étkezés előtt: Hatékony súlykezelési stratégia.
Az étkezés előtti vízivás nagyon hatékony súlykezelési stratégiának bizonyult. Ezenkívül egy összehasonlító tanulmány kimutatta, hogy az a csoport, amely evés előtt vizet fogyasztott, kevesebbet evett, mint az a csoport, amely utána fogyasztotta (Jeong, JN., 2018).
A krumpli
A titok a rostjában rejlik.
Ha összehasonlítjuk a hagyományos burgonyával, az édesburgonya több rostot tartalmaz, és ez egy rendkívül sokoldalú zöldség is, amelynek magas a tápértéke. Rostjának köszönhetően segít kielégíteni az éhséget és jobban kontrollálja az étvágyat.
Tudta, hogy az édesburgonyát értékes gyógynövénynek tekintik?
Az édesburgonya tulajdonságait a betegségek leküzdésére szolgáló gyógyszerek gyártásában is alkalmazták, azon túlmenően, hogy olyan tápértékeket kaptak, amelyek rákellenes, antidiabetikus és gyulladáscsökkentő tevékenységekben reagálnak (Mohanraj, R. és Sivasankar, S., 2014).
A zab
Magas B-glükán tartalma kielégítő étellé teszi (Rebello, CJ., O'Neil, CE. És Greenway, FL., 2016).
Tudja, hogy a zab javíthatja a lipid- és glikémiás profilokat is?
Amellett, hogy kielégítő étel, kimutatták, hogy segít megelőzni és kezelni az anyagcserezavarokat. Ezenkívül nagyon jó hatással van a szív- és érrendszer egészségére, köszönhetően a vér lipid- és glükózprofiljának jelentős javulásának (Schuster, J., Benincá, G., Vitorazzi, R. és Morelo Dal Bosco, S., 2015).
A hús
Nyilvánvalóan minden attól függ, hogy milyen húst választunk a fogyáshoz. Az a javaslatom, hogy olyan húst válasszon, amely nem tartalmaz sok telített zsírt.
A legjobb makroelem a telítéshez: fehérje
A vörös hús magas fehérjetartalma miatt kielégítő hatású. Érdekes módon a fehérje szerepe kielégítőbbé teszi más makrotápanyagokhoz, például a szénhidrátokhoz képest (Wyness, 2015).
Avokádó
Az avokádót egészséges zsírokat tartalmazó szuperételnek tekintik, de az is meglepne, mire képes az avokádómag, ahol részletesen elmagyarázom ebben a cikkben, amely az amerikai persea magjának tulajdonságairól szól.
Tudta, hogy egy fél avokádó ebédnél befolyásolhatja a jóllakottságot?
Azon kívül, hogy szuper étel, magas az egészséges zsírtartalom, ez egy olyan étel is, amely akár 3-5 órát is képes kielégíteni ebéddel kombinálva, ennek a gyümölcsnek csak a felével (Wien, M., Haddad, E., Oda, K. és Sabaté, J., 2013).
Megjegyzés: Ha mindezzel még mindig nincs elég a fogyáshoz, akkor segíthetek ennek elérésében.