Ezek a szövetségesek kettős kötelességgel fognak segíteni a fitnesz céljaid elérésében, nem hagyhatod ki őket a diétádból!

étel

1. Víz
Meglep, hogy a víz vezeti ezt a listát? Ez a folyadék a legfontosabb a fogyáshoz és a jobb edzéshez. Testünk 60% -ban víz, és ez döntő jelentőségű mindenben, az izmok működésétől az anyagcseréig. Még az enyhe kiszáradás is lelassíthatja. Ha edzőterembe jár, és nincs megfelelően hidratálva, az edzésed szenved. Valószínűleg gyorsabban kezd szédülni és fáradni, ha ez megtörténik, csak feküdni szeretne, ami megszakítja az utoljára kívánt gyakorlatot. Ha 45 percet edz heti háromszor, ajánlott 10–12 pohár vizet inni naponta, hogy ellensúlyozza az izzadságtól elveszítetteket.

két. Görög joghurt
Ehhez nagyon jó ez az étel. Nagyon magas fehérjetartalma, alacsonyabb cukor- és nátriumtartalma, mint a hagyományos joghurtban. A magas fehérjetartalom hosszabb ideig tartja jóllakva, segít eljutni a következő étkezéshez snack nélkül. Különösen nagyszerű falatozás utáni gyakorlat. Minden fehérje segít az izmok újjáépítésében és helyreállításában, de a tejfehérje hatékonyabban teszi, mint bármely más étel. Hozzáadhat egy kis gyümölcsöt, hogy kicsit jobb íze legyen.

3. Dióvaj
A fehérje nem az egyetlen tápanyag játszik szerepet itt - az ebben az ételben található telítetlen zsír valóban segíthet a fogyásban. Amellett, hogy elégedett marad, így nem esik bele a sóvárgás kísértésébe, ez segíthet abban, hogy több tápanyagot felszívjon mindenből, amit eszik, és ezáltal a teste jobban működik. A legfontosabb, hogy egészséges zsírforrás álljon rendelkezésre valamilyen szénhidráttal, így a tested gyorsan lebonthatja azokat. Csak egy evőkanál dióvajjal megadja a testének azt, amire szüksége van, hogy feltűnjön.

4. Tojás
Akár reggelire, ebédre vagy vacsorára eszi őket, ennek az ételnek az étrend részét kell képeznie. Magas fehérjetartalma befolyásolja a jóllakottságot, segít teljesebbnek érezni magát. Ezenkívül gazdag kolinban, amely gyulladáscsökkentő tápanyag. Segít az izmok jó állapotban tartásában és jobb teljesítésben edzés közben. Még jobb, hogy a gyulladáscsökkentő tulajdonságú ételek csökkentik a súlygyarapodást azáltal, hogy rendszeresen tartják az anyagcserét, és megvédenek az esetleges anyagcsere-betegségektől is.

5. Leveles zöldségek
Hihetetlenül magas a rosttartalma. Ennek az ételnek egy kis része megtölti a gyomrot, így kevésbé valószínű, hogy túlevik. Gyulladáscsökkentők és csökkentik az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség. Használja ezeket a súlycsökkentő fegyvereket a tornaterem hatékony kezeléséhez, kapcsolja be a turmixgépet. Nagyszerű étel a turmix edzés után, mert tele vannak vitaminokkal, de nem veszítik el rostjaikat, amikor gyümölcslevet kell készíteni. Adhat hozzá görög joghurtot, vagy kombinálhatja egy kemény tojással, a nagyobb fehérjetartalom érdekében.

6. Teljes kiőrlésű gabonák
A szénhidrátokat testünk benzinként használja, de nem minden szemcsé jön létre egyenlően. Keresse meg a teljes kiőrlésű gabonákat, mielőtt finomítanák és elkészítenék őket a végtermékként. Ez az étel B-vitamint, rostot és fehérjét biztosít, a fehér szemek nem nyújtanak ilyet. Teljes kiőrlésű kenyér kevés dió vajjal, ez remek falatozás edzés előtt. Testünk gyorsan lebontja a valódi szénhidrátokat, így ez a pár segít növelni az energiát, biztosítva, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

7. Alacsony zsírtartalmú csokoládé tej
Amikor vágyakozik a falatozás edzés után fogadnia kell erre az ételre. Az egy százalékos csokoládéval ellátott organikus tej kiválóan alkalmas edzés után. Megkapja a tejfehérjét, de a csokoládéból is kap némi szénhidrátot. Segíti a test gyorsabb és jobb felszívódását a fehérjékben. Ennek a finomságnak az íze nem véletlen. Tartasz valami egészségeset és finomat.