Aki kapcsolatban áll a kerékpározás világával, legyen az sport vagy szabadidős, tudja a jó étrend fontosságát a kerékpárosok számára, akár úton, akár a hegyekben fogunk lovagolni.

étel

A lovaglás előtt megfelelő étrend kiválasztásához táplálkozási szakértők
A Mac-Nutrition, aki minden szinten kerékpárosokkal dolgozott együtt, beleértve az olimpiai ciklus kerékpárosait is, olyan étkezések vagy harapnivalók sorozatát ajánlja, amelyek nagyban segítenek előadásunk.

Diófélék és szárított gyümölcsök

Miért? A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a zsíros ételek A testmozgás előtt fokozódik a zsír oxidációja, vagyis a testégetés során fokozódik a zsírégetés, ami pluszt eredményez a teljesítményben és a szervezet metabolikus alkalmazkodásában aerob edzés, valami rendkívül fontos a kerékpáros táplálkozásban. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha zsíros ételekre utalunk, akkor nem sertéshéj vagy ilyesmi fogyasztására utalunk, mert a telített zsír éppen ellenkezőleg káros lesz teljesítményünkre. Egy példa növényi zsír az avokádó például egészséges is, így felveheti étrendjébe.

Amikor? Ideális egy hosszú útra és alacsony intenzitás szív-, mert a magas zsírtartalmú szárított gyümölcsök és diófélék hozzáadása segít a testnek a zsírt üzemanyagként használni a glikogén (tárolt szénhidrátok), amelyek később segítségünkre lesznek a menet során.

A dió kiváló zsírforrás, amelyet pedálozás közben energiává alakíthatunk.

Zabpehely

Miért? A nagyszámú szénhidrátok ami zabot tartalmaz, nagyszerű természetes energiaforrássá válik a kerékpárosok számára, mivel 3 és 4 óra közötti szénhidrátfogyasztás egy utazás előtt növeli glikogénszint ami növeli az energiatartalékokat. Kombinálhatjuk kedvenc gyümölcsünkkel vagy egy kevés fehérjeporral, hogy több ízt kapjunk és teljesebb étrendet kapjunk.
Amikor? A zab ideális intenzívebb edzésekhez vagy rövidebb futamokhoz, ahol testünk energiája a szénhidrátok oxidációjától függ, amikor a anaerob zóna vagy inkább magas pulzusszámmal.

Eper banán turmix

Miért? Először is mindig ismert volt, hogy a banán tökéletes kerülje a görcsöket Magas káliumtartalma miatt kiváló kalóriaforrás is. Másrészt az eper segít helyreállítani az izomzatot és elkerülni a testmozgás utáni izomfájdalmat annak miatt antioxidáns tulajdonságokkal. Ha ezt a két ételt kombináljuk, akkor varázsital lesz a megfelelő izomműködéshez.

Amikor? Ideális ital azokhoz az intenzív edzésekhez, amikor az izom nagy mennyiségű oxidatív stresszt kap, amely izomgörcsöt vagy fájdalmat okozhat. A banán fogyasztásához azonban soha nem lesz elég lovaglás közben, ily módon mindenkor jó káliumszintet biztosítunk.

Rendkívül könnyen elkészíthető rázás, és ez ad nekünk ezt a teljesítményt.

Tészta és rizs

Miért? Ők általában a két leggyakrabban használt szénhidrát a hivatásos kerékpárosok étrendjében, amikor versenyben vannak, mivel ezek magas alacsony glikémiás szénhidrát tehát mi energiát fog szállítani adagolva, miközben pedálozunk.
Amikor? Ideális hosszú túrákhoz, ahol az áramfogyasztásnak meg kell lennie mérsékelt és állandó hogy jó energiával érhesse el az utolsó kilométereket. A tészta és a rizs is fogyasztható lovaglás előtt vagy után; Később elfogyasztjuk, amikor több napos tesztről van szó, ahol újra kell töltenünk glikogénszint másnapra.

Hal vagy hús C-vitaminnal kombinálva

Miért? A fő gondolat a vasfogyasztás, mivel ennek nagyon fontos szerepe van a oxigénszállítás izmainkra és a glükóz oxidációjában, hogy energiává alakuljon át. Célszerű olyan ételeket fogyasztani, amelyek Heme Iron (állatokból származnak), olyanok, amilyenek könnyebben felszívódik a test által; a leginkább ajánlott hal és vörös hús. A jobb felszívódás érdekében kísérelhetjük őket magas ételek tartalmú ételekkel C vitamin mint a citrusfélék.

Amikor? Nem a fogyasztásról van szó Vas egy adott időpontban az ideális, ha bármilyen sportoló vagy, az étrend fenntartása az ásványi anyag kiegyensúlyozott bevitelével a jó szinteket a vérben edzés közben.

Ne feledje, hogy több ezer olyan élelmiszer van, amely rendelkezik a korábban említett tulajdonságokkal, az ötlet az, hogy fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet a kerékpárosok igényeivel összhangban. Reméljük, hogy tetszett ez a cikk, és mindenekelőtt, hogy segíteni fog a jövőbeni lovaglásban.

Érdekelne a motoron nyújtott teljesítményének javítása? További cikkek itt