teljesítményű

Sokan úgy gondolják, hogy minden sportoló tápláló vagy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, sok gyümölcsöt, zöldséget, fehér húst és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Sokan jól étkeznek, de eléggé riasztó azoknak a száma, akik nem táplálják testüket megfelelő táplálkozással. Sportolóként nemcsak minőségi táplálkozással maximalizálja teljesítményét, de az egészségét is maximalizálja, ha éveket ad hozzá az életéhez. Ha élsportoló vagy, elengedhetetlen, hogy tudd vágott élelmiszerek a nagy teljesítményű sportoló étrendjében és derítse ki, melyek azok a tápanyagok, amelyek nem hiányozhatnak a napi étrendből.

Alapvető ételek az élsportoló étrendjében

Szeretné kiszámolni az edzés során elfogyasztott és elégetett kalóriákat egy verseny előtt? Itt van egy hatos lista ételek, amelyeket minden élsportolónak tartalmaznia kell étrendjében. Ezek az ételek tartalmazzák a szükséges tápanyagokat, antioxidánsokat, gyulladáscsökkentőket és rákellenes tulajdonságokat javítja a sportteljesítményt, a gyógyulást, minimalizálja az izomkárosodást, javítja az erőt, csökkenti a testzsírt, izomépítést és ami a legfontosabb, javítja az általános egészségi állapotot.

Quinoa

Bár valójában kihajtott magról van szó, a quinoát általában teljes kiőrlésűnek tekintik. Majdnem kétszer más fehérje fehérje, és egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyeket tartalmaz nyolc esszenciális aminosav, amelyre testünknek szüksége van az olyan szerkezetek kialakításához, mint az izom és ezért elősegítik a felépülést intenzív edzés után. A quinoa szintén nagyszerű rost- és szénhidrátforrás, és rendkívül sokoldalú - reggelizőpelyheként fogyasztható fahéjjal és mézzel, vagy rizs vagy tészta helyett tálalható.

Zabpehely

A zab teljes kiőrlésű növény, amely értékes oldható rostot tartalmaz, amely elősegíti a zsír és a koleszterin felszívódását nem kívánt a véráramban. De ami talán a legfontosabb, tele van jó minőségű szénhidrátok, a sportolók legfontosabb energiaforrása. A zab az edzés alatt hosszabb ideig fenntartja energiáját és csökkenti az étvágyat azáltal, hogy lassítja a glükóz felszívódását a véráramba.

Áfonya

Ez a gyümölcs tele van tápanyagokkal, és antioxidáns tulajdonságai miatt az energia és a fogyás egyik legjobb étele egyszerre. Segíthetnek csökkenteni a sejtek oxidatív károsodását, amelyet a megerőltető aktivitás időszakában keletkező szabad gyökök okoznak. Az áfonyában található tápanyagok is az egészséges vérnyomás elősegítése az immunrendszert támogató C-vitamin mellett. Ezenkívül lassú hatású szénhidrátok és rostok forrása is az energia fenntartása és a teljesítmény maximalizálása érdekében.

Lazac

A lazac egy kiváló minőségű fehérje-, vas- és B12-vitamin-forrás, ami fontos az optimális sportteljesítményhez. Omega 3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek a gyulladáscsökkentő szer és csökkentheti az izomfájdalmat, a sportsérülések és a cipőfűzők megelőzése mellett. Kimutatták, hogy a lazacban található zsírok csökkentik a szívbetegségek előfordulását.

Zöldségek

A szülők mindig bátorították vagy éppen arra kényszerítették a gyerekeket, hogy zöldséget fogyasszanak, és teljesen igazuk volt. A zöldségek a kiváló C-vitamin, K-vitamin, folát és A-vitamin forrás. Ezenkívül a zöldségek tartalmaznak polifenolokat, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságok az ízületi gyulladás, az izomfájdalom minimalizálása érdekében, valamint izomkárosodás és krónikus fájdalom.

Legalább 90% -os kakaótartalmú sovány tej

Tudta, hogy 300 és 500 ml közötti csokoládé tej fogyasztása legalább 90% kakaóval edzés után, különösen egy intenzív súlyemelés után, ugyanolyan előnyös, mint egy kereskedelmi fehérje és egy szénhidrát ital fogyasztása? A csokoládé tej profilja: aminosavak hasonlóak a fehérje italokhoz kereskedelmi forgalomban, plusz a szénhidrátok és a fehérjék aránya 4: 1, ami a tudományos kutatás ideális arányának bizonyult az izom-glikogén és a helyreállítás javítása érdekében. Ezen kívül tele van D-vitamin és kalcium, nagyszerű íze, olcsó és hatékony ital a gyógyulás fokozásához.

A szerzőről

Jose Maria Tovar

Pszichológiát végzett a Murciai Egyetemen. Lelkesen rajongok a sportért, és több mint 10 éve kihasználom a szabadidőmet, hogy cikkeket írjak különféle témákban, különös tekintettel a sportra és az egészséges életmódra.