amelyek

5 étel, amelyek segítenek növelni a D-vitamin szintjét

Ezen tápanyagok mindegyike biztosítja ezt a vitamint, amely különösen a csontokban lévő kalcium fenntartásának megfelelő működéséhez kapcsolódik.

A D-vitamin pozitívan befolyásolja a testet, aktívan beavatkozik olyan fiziológiai folyamatokba, mint például a csontokban a kalciumszint felszívódása és fenntartása. A napsugarak 90% -ában jön be.

A fennmaradó mennyiség, azaz 10% megfelel az étrendnek. De mik azok az ételek, amelyek olyan előnyökkel járnak számunkra, mint például a csontritkulás vagy a csonttörések kockázatának csökkentése? A válaszok alatt.

1. Tőkehal májolaj
A D-vitamin rendkívül erőteljes étele ez a tömény természetes olaj, ezért gyermekkorában a szakemberek írják fel. Pontosan gyermekkorban ajánlott a merevség és az izomfájdalom enyhítésére. Napi egy lövés elegendő a bevitelhez.

2. Tejtermék általában
A tej, a joghurt, a sajt, a vaj és mindezek a tejtermékek a D-vitamin jelentős százalékát adják. A vitaminbevitel ezen termékek révén szabályozza a csonttömeg kialakulását és beavatkozik a kalcium helyes felszívódásába. Ha egészséges vagy alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet követ, próbálja biztosítani a táplálkozást.

3. Tenger gyümölcsei
Ez a tengerből származó étel nagy koncentrációban tartalmaz jótékony tulajdonságokat a szervezet számára. Nem tartalmaz zsírt, és a D-vitamin tekintetében valóban jelentős hozzájárulást jelent. A csontszerkezet állapotának javítása érdekében az étkezés ajánlott.

4. Kék hal
Az omega 3 mellett, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet, a legtöbb olajos hal nagy százalékban tartalmaz D-vitamint. Kifejezetten tonhalban, szardíniaban, kutyahalban és pisztrángban található, csak néhány példa.

5. Csirkemáj
Bár a marhahús májában is jelen van, célszerű a csirkemájat fogyasztani. Ez az étel különösen segít a vashiány kezelésében és erősíti az immunrendszert. Olyan tápanyagot képvisel, amely nagyban hozzájárul a D-vitamin, a B12 és az A-vitamin tartalmához. Mindez pozitívan befolyásolja a csontokat.