Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/6 étel, amely csökkenti a szervezet tesztoszteronszintjét
A cikk tartalma
A tesztoszteron ez egy androgün hormon, amely alapvető szerepet játszik a mindennapi egészségben, és annak ellenére, hogy ez egy hormon, amelynek a férfi esztétikában különféle funkciói vannak, az anyag kiegyensúlyozott szintjének fenntartása mindenki számára fontos.
Kezdetben a tesztoszteron hozzájárul az izomtömeg fejlődéséhez, javítja a szexuális funkciókat és növeli testének ellenállását és erejét; ennek a hormonnak a magas szintje azonban különböző patológiákkal függ össze, például 2-es típusú cukorbetegséggel, metabolikus szindrómával és néhány szívbetegséggel. Ezért fontos szabályozza a tesztoszteronszintet testünkben és ennek elérése érdekében hasznos eszköz az étrendünk gondozása.
Ha további információkra kíváncsi, fedezze fel a 6-at ételek, amelyek csökkentik a tesztoszteronszintet a testedben.
6 étel, amely csökkenti a tesztoszteron szintet
1. Menta
A menta valószínűleg az egyik legismertebb és legfogyasztottabb élelmiszer ezen a listán, mivel különféle jótékony tulajdonságokkal rendelkezik az emésztőrendszer számára, de ma meg fogja ismerni azt a különleges képességét is, hogy csökken a tesztoszteron hormon szintje a testben.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a menta egyes típusai, például a zöld elme, mint a fő, és a borsmenta jelentős hatással vannak a tesztoszteronszintre, fokozatosan csökkentve ezeket, ezért ennek a növénynek a fogyasztását palliatív kezelésként ajánlották a leggyakoribbaknak. kapcsolatos betegségek nőtt a tesztoszteron a nőknél.
2. Orozuz
A édesgyökér, közismert nevén fekete édesgyökér, Ez egy olyan összetevő, amelyet széles körben használnak bizonyos kulináris különlegességekben, például péksüteményekben és sok italban. A hagyományos orvoslás alapvető része a fájdalom és a krónikus köhögés kezelésében is.
A legújabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy a a fekete édesgyökér egy erős tesztoszteron-csökkentő a szervezetben, képes akár 32% -kal csökkenteni ennek a hormonnak a mennyiségét a nőknél, ha a menstruációs ciklus alatt fogyasztják.
Fontos megjegyezni, hogy az ezzel az étellel elvégzett összes tesztet édesgyökér fogyasztásával végezték, ami azt jelenti, hogy azok a termékek, amelyek mesterséges aromákat használnak az elkészítésük során, nincsenek hatással a test vér tesztoszteronjára.
3. Növényi olajok
Az otthonainkban naponta használt növényi olajok közül sok, mint például a repce-, szója-, kukorica- vagy napraforgóolaj, többszörösen telítetlen zsírokkal van ellátva, amelyek, bár bebizonyosodtak, hogy a napi zsírfogyasztás ajánlott forrásai, szintén bizonyítottan hozzájárulnak nak nek csökkent tesztoszteronszint férfiaknál és nőknél.
4. Diófélék és más szárított gyümölcsök
A dió olyan táplálék, amely testünk számára számos fontos tápanyagban gazdag, beleértve a rostokat, a növényi zsírokat és még az ásványi anyagokat is, mint a folsav (B9-vitamin), a szelént és a magnéziumot.
Az ilyen típusú, főleg dió körül végzett számos vizsgálat bizonyítékul szolgált arra egyes diófélék csökkenthetik a tesztoszteronszintet a testben, napi diófogyasztással megközelítőleg 13 és 16% között van.
5. A szója és származékai
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a rendszeres fogyasztású szójatermékek, például a tofu, a szójatej és a miso többek között a a tesztoszteronszint jelentős csökkenésea, főleg férfiaknál.
Például egy tanulmány, amely szorosan követte 35 férfi hormonális eltéréseit, akik 54 napig fogyasztottak naponta szójafehérjét, arra a következtetésre jutottak, hogy a vizsgálatnak alávetett férfiak mindegyikének tesztoszteronszintje a normális paraméterek alatt volt, emellett bizonyos férfiasnak tekintett tulajdonságok csökkenését mutatta be. (az arcszőrzet csökkenése és a prosztata méretének csökkenése)
Más vizsgálatokban nyert bizonyítékok azonban nem voltak elegendők ahhoz, hogy feltételezzük, hogy ezek a csökkent szintek csak a szójaalapú termékek következményei, és fogadnak, hogy ez valószínűleg annak köszönhető, hogy más napi szokásokkal, például a rendszeres alkoholfogyasztással és bizonyos ételek, amelyek ezeket a hormonális mélypontokat okozzák.
6. Alkohol
Annak ellenére, hogy bizonyos, napi szinten ellenőrzött mennyiségű alkoholfogyasztás számos alkalommal bizonyítottan jótékony hatással van egészségünkre, rendszeres fogyasztása a tesztoszteronszint csökkenésével is összefüggésben áll, különösen a férfiaknál. Ez a csökkenés azonban minimális a fent említett más termékekkel összehasonlítva.
Pontosabban kimutatták, hogy a napi 30 és 40 gramm alkoholfogyasztás akár 7% -kal is csökkentheti a tesztoszteron szintet férfiaknál és nőknél.
Következtetés
A tesztoszteron egy férfihormon, amely különböző funkciókat lát el a szervezetben, mind a férfiak, mind a nők számára, és egészséges szintjének fenntartása nagy előnyökkel járhat életünkben, különösen, ha mindennapi szokásaink egyike a testedzés.
Azonban a kontrollálatlan tesztoszteronszint bizonyos krónikus betegségeket hozhatnak magukkal, amelyeket jobb elkerülni, és főleg nőknél hormonális egyensúlyhiányt és fizikai változásokat okozhatnak.
Az étrend gondozása az egyik legjobb módszer a tesztoszteronszint kordában tartására, és ez a cikk kezdetként szolgál ahhoz, hogy továbbra is tanulhasson és egészséges életmódot folytathasson.