kerülni

Különböző alkalmakkor hallhatunk a reggeli fontosságáról a test aktiválásában. Bár ebben a témában ellentmondásos vélemények vannak, az biztos vannak olyan ételek, amelyeket a nap első étkezésében a legjobb elkerülni.

Anélkül, hogy tudna róla, kevés tápanyagot vagy nagyon nehezen emészthető termékeket fogyaszthat. Ez nemcsak lassúvá teheti testét, hanem a szokásosnál is fáradtabbnak érezheti magát. Ezután elmondjuk, melyek azok az ételek, amelyeket ki kell zárnia a reggeli menüből.

Milyen ételeket érdemes kerülnie a reggelinél?

Állítólag az első étkezés a legfontosabb. Bár ez még mindig a tanulmány tárgya, vannak, akik azt állítják, hogy rosszabb egy egészségtelen reggelit enni, mint egyáltalán nem enni. Ezen állítás alapján 5 olyan ételt részletezünk, amelyeket kerülnie kell a rutin megkezdéséhez.

1. Mesterséges vagy feldolgozott gyümölcslé

Bár könnyű fogyasztása miatt nagyon gyakori termék, különösen a gyermekek számára, az az igazság, hogy ez az egyik olyan étel, amelyet érdemes elkerülnie a reggelinél. Ezekben az italokban való bizalom nagyrészt annak köszönhető, hogy a címkén olvasható, hogy vitaminokkal dúsítják őket.

Amit sok lebecsül, az is Rengeteg cukorral, mesterséges ízekkel és színezékekkel vannak ellátva. Ez egy egészségtelen kombináció a test számára, különösen a reggeli órákban.

Másrészt a The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent összefoglaló rámutat, hogy ezek az italok növelhetik a túlzott kalóriafogyasztást. Ezért, fogyasztása közvetlenül összefügghet az elhízással.

Ezért mindig jobb, ha saját gyümölcslevet készít csak egy adag gyümölcs mellett. De ne feledje, hogy még a természetes gyümölcslevekben is sok cukor van fruktóz formájában. Valami lényegesebb eredmény eléréséhez válassza a turmixok fogyasztását.

2. Ízesített joghurt

A joghurt egy másik nagyon gyakori étel szinte minden reggelin, mivel a tej származékaként hajlamosak azt gondolni, hogy egészséges és tápláló, de a valóság más. Ez az ital, kereskedelmi forgalomban kapható, mesterséges ízesítéssel rendelkező ital egyike azoknak az ételeknek, amelyeket a reggelinél a legjobb elkerülni.

A fentiek azért vannak általában sok cukrot és természetellenes komponenseket tartalmazs. Ehelyett sima, édesítetlen joghurtot fogyasszon. Készítheti otthon, vagy megvásárolhatja a szupermarketben, amennyiben feltétlenül olvassa el a címkét.

Összetevői között nem lehet cukor vagy vegyszer. Ne feledje, hogy ha még egy kis ízt szeretne adni, akkor egy csésze sima joghurtot összekeverhet egy adag édes gyümölcsrel, például banánnal vagy mangóval.

3. Feldolgozott húsok

A feldolgozott húsokat, például a szalonnát, sonkát és kolbászt pácolással, sózással, füstöléssel és szárítással állítják elő. Tehát a legtöbbben magas a nátrium- és a telített zsírtartalom. Lenyelésének következményeiről azt mondják, hogy növelheti a krónikus betegségekben szenvedés kockázatát.

Ezzel kapcsolatban a Nutrition Research egyik cikke azt jelzi összefüggés lenne a felvágottak fogyasztása és a magas vérnyomás között. Ehelyett lehet csirkét, tojást vagy bármilyen típusú sovány darabot, jó adag zöldség kíséretében.

4. Dobozos gabonafélék

Ez egy olyan klasszikus, amely a gyümölcslevekhez hasonlóan reklámozással elhitette veled, hogy ezeknek a gabonaféléknek az elfogyasztása egész nap energiát szolgáltat. A probléma az, hogy magas szintű cukrot is tartalmaznak, ezért kényelmes lenne elkerülni őket a reggelinél.

A Környezetvédelmi Munkacsoport cikkei szerint, amelyek a gyermekek által elfogyasztott legnépszerűbb gabonaféléket vizsgálják, egy 1 csésze adag általában több cukrot tartalmaz, mint 3 csokis süti.

Ezenkívül ezek a termékek mesterséges színezékekben és ízekben gazdagok. Egészségtelen keverék a nap megkezdéséhez. Előnyös, ha természetes gabonafélékre cseréli őket. Készíthet házi zablisztet vagy gabonapelyheket is. Ha tejet szeretne adni, ellenőrizze, hogy növényi eredetű-e, például szója, mandula vagy kókuszdió.

5. Palacsinta vagy palacsinta juharsziruppal

Pihe-puha állaga és édes íze miatt ez sokak kedvenc reggelije, különösen, ha juhar vagy juharszirupot adunk hozzá. Annak ellenére, hogy finomak és jóllakottság érzetet keltenek, nem túl alkalmasak reggelire.

A tészta, amellyel a palacsintákat készítik, magas finomított lisztben van, és sok cukrot tartalmaz, ami, mint már említettük, káros az egészségre. Ha a megszüntetésük ötlete nem tetszik neked, akkor a kereskedelmi lisztet helyettesítsd a zabpehellyel, és készítsd el nulláról.

Ami az édeset illeti, döntsön úgy, hogy gyümölcsdarabokkal helyettesíti. Nem arról van szó, hogy folyamatosan kerüljük a panckákat, csak próbáljuk a legegészségesebb változatban fogyasztani, legfeljebb heti kétszer. Ez függ az étkezési tervétől és attól, hogy mit szeretne elérni.

Most, hogy ismeri ezeket az információkat, próbálja elkerülni ezeknek az ételeknek a lehető legnagyobb mértékű fogyasztását, és ellenőrizze a kiegyensúlyozottabb reggeli napi bevitelének hatásait. Tudjuk, hogy lLehet, hogy az egészséges életmód nehezebb, de érdemes kipróbálni.