A mezomorf testjellemzők férfiaknál és nőknél
A férfiak fő jellemzői, hogy általában széles és négyzet alakú hátuk vagy V alakú testük van. A nők általában homokóra alakúak .
További jellemzőik: szívós, izmos test, kiváló testtartás, vastag bőr, könnyen hízhatnak. Bár ők is könnyen elveszítik, mivel a genetika által megáldott anyagcseréjük van.
A mezomorf testű emberek átlagos magasságúak, mivel nem túl magasak és nem is alacsonyak. A "mezo" szó közepes anyagot jelent, ezért ezek a középpont a másik két típus között, de azzal a különbséggel, hogy az egyik hajlamosabb nagyobb izomtömeg kialakulására.
Edzés és táplálás mezomorf test számára
A mezomorfok olyan emberek, akiknek testük tízes. Ez azt jelenti, hogy a kevés edzés rövid idő alatt eléri a látható eredményeket.
A nők és a férfiak mezomorf teste képes átalakítani a fehérjét izomtömeggé. Bár nem kell bennük bízni, mivel egészséges táplálkozás és megfelelő edzés nélkül zsírokat szerezhetnek.
Bármilyen testgyakorlási rutin meg fog valósulni, mert a mezomorfok jól reagálnak a kardió és az ellenállás gyakorlására. A futás ideális, akárcsak a súlyemelés.
A gyakoriság hetente háromszor lehet, bár mindössze 45 perc edzés elegendő lesz . Valamit sokak irigylik, amikor megfigyelik az ilyen típusú embereket, akik kevés testmozgással kiváló eredményeket érnek el.
Tippek edzés közben
Az edzéshez nincsenek trükkök, mivel a mezomorfok minden fizikai tevékenység előtt kiválóan felépülnek, nem égetnek felesleges kalóriákat. A gyakorlatok gyakorisága és intenzitása miatt hangerőt szereznek, és problémamentesen felépülnek.
Rövid vagy hosszú edzéseket végezhetnek, de mindig nehézek és intenzívek.
Kiváltságos testekért, egyesek elhanyagolják a testmozgást és támaszkodnak anyagcseréjükre, ami hosszú távon rosszul definiálhatja testét. Az extrém edzéssel sem szabad visszaélni, mert sérüléseket, fáradtságot vagy izomfáradtságot okozhat az egyensúlyt mindig szem előtt kell tartani .
Az edzés az izomtömeg-képződés 30% -át teszi ki, 70% -át étrend vagy étkezési terv biztosítja.
A makrotápanyagok fogyasztása idején a következőképpen oszthatók fel: 40% szénhidrát, 30% zsír és 30% fehérje. Amellett, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
Hibák a mezomorfok étrendjében
Az ilyen típusú testű emberek tudják, hogy nem szabad aggódniuk a jólét miatt, hiszen bármit is tesznek, anyagcseréjük kedvez nekik.
Ezért egyesek úgy vélik, hogy ehetnek felesleges kalóriákat, egészségtelen ételeket, és semmi sem fog történni. De ez nem mindig így van, mivel az egészségről gondoskodni kell. Bár a mezomorfok nem igényelnek szigorú diétát, egészséges életmódot kell folytatnia, nem fogyaszt alkoholt, dohányt vagy cukrot.
Ha el akar fogyni egy kis izomtömeg, akkor gyakrabban kell enni kis adagokban, hogy jóllakjon. Mivel ha nagy mennyiségeket fogyasztunk rövidebb időközönként, akkor fel fogják gyorsítani az anyagcserét.
Azok számára, akik nagyobb testtömegre szeretnének szert tenni, tanácsos gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyasztani gyümölcsökkel, zöldségekkel és turmixokkal. Valamint a természetes zsírok, amelyek megtalálhatók a diófélékben, az avokádóban, az olívaolajban és az omega 3, 6 és 9 tartalmú ételekben.
¿Hogyan lehet tudni, hogy mezomorf vagyok-e??
Valószínűleg kétségei vannak, és nem teljesen világos, ha mesomorf vagy. Ez a zavar azért természetes, mert osztályozásukban nincsenek teljesen tiszta testek.
Lehet, hogy van benned ektómezomorf vagy endomezomorf. A legfontosabb az, hogy edzője segítségével meghatározza, mi a teste ahhoz, hogy tudja, hogyan kell helyesen edzeni és meglepő eredményeket elérni, mivel a legjobbat fogja tenni Önnek.
- Dekalóg a test méregtelenítésére diétával - Jobb az egészséggel
- Diéta coeliakos tippekhez és tiltott ételekhez - Jobb az egészséggel
- Paleo diéta, A legjobb étrend, hogy irigy teste legyen - 10 nő igazi útmutató
- Hogyan táplálkozzunk jobban (mindegyikből mennyit a kiegyensúlyozott étrendért)
- Vegetáriánus vagy mediterrán étrend, amely jobb a szív számára