Mindazoknak, akik keresik Fogyassz egészségesebbet, mint minden hónap elején elhagyjuk a sajátunkat könnyű menü receptekkel együtt, mert egy jó szervezet segítségével mindig jobb minőségű étrend érhető el, ezért azt javasoljuk, hogy saját ételeit otthon tervezze meg, a következő menü alapján:

paladar

A legjobb menü azoknak, akik nem szakértők a konyhában

Mint mindig mondjuk, ez egy olyan menü, amelynek célja, hogy eligazodjon önmaga a szervezet és az egészségesebb étrend elérése felé, Javasoljuk, hogy azt az egyes fogyasztók vagy családok sajátosságaihoz igazítsák.

Ebben az esetben azokra összpontosítunk, akik nem szakértők, és azokra is, akik némi egyszerűségre törekednek a napi étkezés megoldása során, ízletes, egyszerű és egészséges menü a téli hónapokra.

Javaslatok reggelire vagy snackre

Azok számára, akik a fellépés mellett döntenek reggeli és snack, Bár nem elengedhetetlenek, javasoljuk, hogy válasszon a következő egészséges javaslatok közül:

  • Tál házi görög joghurtból (joghurtkészítő nélkül), zabpehely, szeletelt banán és apróra vágott mandula.
  • Tea vagy kávé egy adag sült zabpehellyel, sárgarépával és dióval.

  • Mangó és banán turmix tál piros bogyós gyümölcsökkel.
  • Tea vagy kávé zabpelyhes sütikkel és cukrozatlan joghurttal, amelyet előző nap vagy az előző hétvégén elkészíthettünk.
  • Pohár tej és avokádó pirítós, füstölt tőkehal és spárgaszalag.
  • Egy adag kuszkusz tejjel és gyümölccsel, percek alatt elkészül.
  • Pohár tej és két hozzávaló palacsinta friss gyümölcsökkel és dióval.

Ahogy mondtuk, Azt javasoljuk, hogy növelje vagy csökkentse az adagokat, változtassa meg az összetevőket a receptekben, vagy válasszon javaslatokat az egyes jellemzőknek megfelelően.

Választhatunk egy lehetőséget, és megismételhetjük minden héten, vagy változtathatjuk őket, ha az ételismétlés során könnyen monotóniába esünk.

Hasonlóképpen, mint mondtuk, nem elengedhetetlen a reggeli vagy az uzsonna, hanem mindig ajánljuk tartsa tiszteletben testünk éhség- és étvágyjelzéseit.

Javaslatok főétkezésekhez

A hét minden napjára a következőket hagyjuk főételek ajánlásai Mint mondtuk, módosíthatunk preferenciáink, igényeink vagy lehetőségeink szerint:

  • hétfő: ebédre egy főtt halat, zöldségekkel ajánlunk, amely 20 percet vesz igénybe, vacsorára pedig egy adag tabulé mazsolával és fenyőmaggal, amely még az ebédnél is gyorsabban oldódik fel.

  • kedd: Az étkezés javaslata a csirke és a csicseriborsó curry gyors segítése, felhasználva ezt a hüvelyes konzervet. Míg vacsorára bőséges adag padlizsánt, borsot és sütőtök omlettet ajánlunk.
  • szerda: délre a javaslat egy adag bonito paradicsommal főtt burgonyával vagy sült édesburgonyával, estére pedig egy adag quinoa salátát ajánlunk marhahússal és avokádóval.

  • csütörtök: az ebédre vonatkozó javaslat egy bőséges adag csirkehúsleves rizstésztával, vacsorára pedig párolt spárgát ajánlunk buggyantott tojással, amelyet kívánunk egy kis barna rizzsel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel kísérni.
  • péntek: délre egy adag vöröslencsés tésztát ajánlunk pirított meggyparadicsommal, az esti étkezéshez pedig egy adag nyugtató japán marhahúst és sütőtök curry-t almával.

Mint láttuk, nem hagyunk menüt vasárnapra, mert mivel a hét azon napján a szokások jelentősen megváltoznak, az étkezés választását az Ön belátása szerint hagyjuk.

Itt is megváltoztathatjuk az egész napot egy másikra, vagy az étkezést egy másik napra vonatkozó másik javaslattal helyettesíthetjük a hét minden kellemetlensége nélkül.

És azt javasoljuk, attól függően, hogy milyen menüt készít otthon, hajtsa végre a heti vásárlást, hogy minden legyen a főzés idején.

Tippek a hónap könnyű menüjének elkészítéséhez

Annak érdekében, hogy könnyű étlapunk jobban táplálkozzon, még akkor is, ha nincs sok időnk főzni, vagy akár, ha nem sokat tudunk az összetett ételek elkészítéséről, a szervezettséget javasoljuk kulcsforrásként.

Ha a véletlenre bízzuk, hogy mit eszünk, akkor a szupermarket ultrafeldolgozott élelmiszereibe, gyorséttermi rendelésekbe vagy egy otthonon kívüli vacsorába eshetünk, amely mindig kalórikusabb lesz, mint amit saját kezűleg készíthetünk el.

Ezért javasoljuk tervezze meg, mit fogunk enni, ha lehetséges, bizonyos idővel előre, például öt-hét nappal, vagy másként előző nap. Így kiolvaszthatjuk a húst vagy a halat, ha szükségünk van rá, néhány órával azelőtt megszervezzük a friss és szezonális termékek vásárlását, és egészséges módon oldhatjuk meg az étkezést.

Másrészt megtehetjük használja a fagyasztót szövetségesünkként és néhány jó feldolgozott étel, például fagyasztott tenger gyümölcsei, fagyasztott zöldségek, megőrzi hüvelyesek vagy halak, többek között.

Mindez segít abban, hogy rövid idő alatt megoldjuk az étkezéseket, és ezáltal elérjük a könnyű menü könnyen, ízletes és egyszerű.

Közvetlenül a szájpadláshoz Könnyű menük
Kép | Vitonic és közvetlenül a szájban