Tartalomjegyzék
Mennyi fehérjére van szükséged naponta?
A fehérjeszükséglet ülő embereknél (akik nem sokat mozognak) általában 0,8 g/testtömeg-kg. Ha olyan emberekről van szó, akik hozzánk hasonlóan rendszeresen edzenek és gyakorolnak, eléri a 2 g/testtömeg-kg-ot. Így van fontos benne étrendünkben fehérjében gazdag ételek .
Milyen ételek adnak fehérjét?
Általában úgy érheti el az ajánlott fehérje mennyiséget, ha bizonyos fehérjében gazdag ételeket tartalmaz az étrendjébe. Íme néhány, így élvezheti, hogy vigyázzon magára:
Serrano sonka
amellett, hogy gazdag, van egészséges a hozzánk hasonló sportolók számára. Fehérjetartalma 21g/100g termék, zsírtartalma pedig csak 5,6g/100g. Az ibériai sonka esetében a fehérjetartalom eléri a 43 g/100 g élelmiszer mennyiséget.
Felveheti úgy előétel vagy hozzáadhatja a fő ételeihez. Ön választja meg, hogyan vegye fel.
Friss tonhal
Ez az ízletes hal 21,5 g/100 g mennyiséget tartalmaz. Ez egészséges, zsírszegény és emellett számos lehetőséget kínál a különböző receptek szerinti elkészítéséhez, mint ez tonhal tataki retekkel Amit a Vitónica kínál nekünk.
Csirke/pulykamell
Részei a „ tornaterem fiú Csirke rizzsel táplálják, de igaz. Ezek a sovány baromfihúsok hasonló fehérjebevitelt kínálnak, körülbelül 22 g/100 g. Pro tipp: ha csökkenteni szeretné a zsírbevitelt, válassza a húst pulyka; van öngyújtó;).
Diófélék
Helyettesítse édes harapnivalóit dióval (például dió, pisztácia és mandula): jóllakottabbnak érzi magát, és sokkal több fehérjét is biztosítanak Önnek. Segítenek neked is csökkenteni a a szívkoszorúér-betegség kockázata . Minden előny! Természetesen ne is essen túlzásba; ne feledje, hogy rengeteg kalóriát tartalmaznak. Biztos, hogy nem akar túlórázni az égetésük!
A vegetáriánusok/vegánok gyöngyszeme (egyre népszerűbb trend). Ez a hüvelyes többet ad nekünk, mint 30 g fehérje 100 g termék . Nem csak nagyon egészséges, de az is, nagyon különböző módon fogyaszthatjuk . A mi részünkről ezt hagyjuk neked szójaburger, így kipróbálhat egy egészséges és könnyű ételt. Természetesen a lehetőségek végtelenek, kulináris kreativitás a hatalomig!
Amint láthatja, van egy táplálkozási lehetőségek világa, amelyek segítenek a formában tartásban. A jó egészség elengedhetetlen a képességhez spermát adományozni, és ezáltal segít másoknak abban, hogy megvalósítsák gyermekvállalási álmukat. Ha közénk tartozik, támogató, sportos és szórakoztató, javasoljuk, hogy lépjen be blogunk, ahol elolvashatja az érdeklődésre számot tartó cikkeket, és további információkat fedezhet fel a spermium adományozásáról. Lásd repedés!