maraton

A futás egyik nagy erénye, hogy magas az energiafogyasztása, és lehetővé teszi számunkra a gyors fogyást, ha tudjuk, hogyan kell helyesen csinálni.

Sajnos sok futó nem éri el ezt a célt, különösen a nők különböző szempontokból, például lassabb az anyagcseréjük esetükben, vagy más okok miatt, és ezért ebben a jegyzetben olyan technikákkal foglalkozunk, amelyek segítségével fogyni lehet természetes futással.

Kezdje el használni ezeket a trükköket, és kezdjen el futni, meglátja, hogyan fog könnyen fogyni.

Étkezési idő

A katabolikus anyagcsere és a fehérjebontás elkerülése érdekében fontos, hogy napi 5 ételt fogyasszon 3 óránként. Ha hosszú napokon meg kell enned egy újabb adagot, akkor nem számít, használj olyan snackeket, mint például joghurt, tej, gyümölcs, de ne hagyd el őket.

ABLAK"

Futtatás után megnyílik egy "ablak", amely egy személytől vagy a testmozgás típusától függően 30-60 perc körüli meghatározott hely, amelyben az anyagcserét felgyorsítja a testmozgás, és elengedhetetlen a fehérjék fogyasztása gyors felszívódású szénhidrátokkal. jobb testgyakorlás utáni helyreállítás és mivel az általunk emésztett kalóriák gyorsabban égnek el.

Például egy fehérje turmixolás egy banánnal egy kemény edzés után remek lehetőség lehet.

VÍZ

Napi 2-3 liter víz és még több, ha meleg van, felgyorsítja az alapanyagcserét és csökkenti az extrák elfogyasztásának vágyát.

A legfontosabb az, hogy kis kortyokban, legfeljebb óránként 500 mg-ot vegyen be, és növelje edzés előtt és után a folyadékveszteség normalizálása érdekében.

FUTÁSI SEBESSÉG

Próbáljon változtatni az edzésen, a lassú kocogás segít fokozatosan lefogyni, de a gyorsabb futás napjainak hozzáadása lehetővé teszi az alapanyagcsere felgyorsítását is, és nem hozzászokja a testét egy adott sebességhez.

A kétféle módszer segít, az ideális az, ha összekeverjük őket, és az edzésnapokon aggódjon a testgyakorlás utáni étrend miatt, hogy ne legyen izomvesztése.

ZÖLD TEA

A zöld tea nagy segítség a fogyásban egy futó számára, ellenőrizze ezt a jegyzetet, ahol részletesebben elmagyarázzák annak fontosságát és használatát.