Nem minden arról szól, hogy kalóriákat számolj és öngyilkolj felüléssel. A fogyáshoz és a zsírégetéshez az étkezési szokásaink számítanak, mint amit végül a tányérra teszünk. Ezért fontos, hogy a fogyás érdekében kezdje el használni ezeket a trükköket.

2020. augusztus 12. a. Párizs

amelyek

Ha az idei nyár célja a fogyás türelemvesztés nélkül, akkor segíthetünk. A jobb kezdéshez kezdje száműzze fejéből az étrendről és a fogyásról szóló hamis mítoszokat amelyek mérlegelik az eredményt, amelyet akkor kap, amikor a skálára lép. Cserébe, hogy abbahagyja a varázslatos méregtelenítő kúrákat, eltölti a napot a kalóriák számolásával és a fogyókúrával, amilyen gyorsan veszélyesek, olyan megoldásokat kínálunk Önnek, amelyek szinte anélkül, hogy észrevennék a fogyást, például felgyorsítják az anyagcserét, abbahagyják a gondolkodást, hogy A fogyáshoz éheznünk kell, és átalakítanunk kell fogyasztási szokásainkat és az asztalnál. Itt van az összes kulcs a megszerzéséhez.

1. Mérje meg saját kezével az adagok méretét

Nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az adagok mérete és aránya is. A tenyerével útmutatóként szolgál ahhoz, hogy megtudja, mikor eszel túl sokat. A tányér kiegyensúlyozása érdekében tartalmaznia kell egy tenyérnyi fehérje részt; szénhidrátforrás (nem egyszerű, például teljes kiőrlésű gabonafélék), ekkora az öklével és a zöldségekkel, annyi mennyiségben, mint két ököl. A zsírforrások a hüvelykujj méretéig csökkentik őket.

2. Igyon még vizet

És nemcsak azért, mert augusztusban vagyunk és melegek vagyunk, hanem azért is, mert ez a legegyszerűbb módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk naponta. Ezt megerősítette egy tanulmány, amely 18 000 ember étrendjét elemezte: azok, akik ttovábbi három pohár víz napi 250 kalóriát kevesebbet fogyasztott.

3. Ne add fel, amit szeretsz

A szokások megváltoztatása a fogyás kulcsa, de a változás az új egészséges viselkedéshez idő kell ettől a bélben nem kívánt zsír eltűnik. És ez nem csak akaraterővel és motivációval érhető el, hanem azáltal, hogy állandóan és tudatában vagyunk annak, hogy miért eszünk, amit eszünk és 10% kalóriatartalmú kényeztetést adva nekünk.

Az egészséges étrendhez tudnia kell, miért nem az, amit eddig tett. Ennek megtanulásának jó módja az feljegyzést mindenről, amit a hónap végén a nap végén elfogyasztott, majd elemezze, hogy lássa a mintákat. A cukorka iránti vágya az egekbe szökik a menstruáció beköszöntével? Amikor stresszes vagy, az alkalmi pohár borod a társad lesz a nap minden étkezésénél? Az étrend gyenge pontjainak ismerete segít abban, hogy következetes legyen és elkerülje a nulla tápanyagot és sok kalóriát tartalmazó ételek impulzív bevitelét.

Ennek ellenére, ha a csokoládé a végső öröm az Ön számára, és nem tudja túlélni a hétvégét hideg sör nélkül, akkor hajrá. De beleértve ezeket az alkalmi csemegéket az étkezési rendbe, a heti kalóriák 10% -át (soha ne haladja meg ennél a mennyiségnél) tartsa fenn, és élvezze azokat, amikor a legnagyobb szükség van rájuk.

4. Tegyen bele rostot minden étkezésébe

Ha zsírégetni és fogyni akar, kényeztetnie kell a belét, és erre nincs jobb módszer, mint az összes szükséges rostot bevinni az étrendbe. Általában sokkal kevesebb rostot eszünk, mint amit ajánlottunk (Naponta 25-30 grammot kell bevennünk, és nem is érjük el a 13-at) Ezáltal a belek képtelenek a tápanyagok megfelelő felszívódására, és gyakrabban vagyunk éhesek. Könnyen megoldható probléma az összes étkezésbe belefoglalva magas rosttartalmú ételek (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek). És ha az egyenlethez Omega-3-ban gazdag ételeket ad, annál jobb.