Az 50 utáni fogyásnak némi szövődménye van, ezért három szakemberrel beszélgettünk, hogy tévedhetetlen trükköket fedezzünk fel a fogyáshoz, ha a menopauza nem engedi leadni ezeket a plusz kilókat.

„Az évek során a súlygyarapodás (főleg 50 évesen) normális, mert az anyagcserénk lelassul, és ennek következtében kevesebb energiára van szükségünk létfontosságú funkcióink ellátásához. Változás van a testösszetételben is, nagyobb az izomtömeg-csökkenés, a csontsűrűség változása és a testvíz százalékos aránya. Általában az életkorral mozgásszegényebbé válunk, ami csökkenti a teljes kalóriafogyasztásunkat. Azonban általában nem ugyanúgy csökkentjük a kalóriabevitelt, így a kalóriahiány elérése, amely az egyetlen módja a zsírégetésnek, nagyon nehéz ”- magyarázza Dr. Paula Rosso, a Lajo Plaza esztétikai orvoslásának és táplálkozásának szakembere. Egészségközpont. „A nők alapanyagcseréje az életkor előrehaladtával lelassul. Ez teszi többe kerül, hogy kalóriát égessen el, és megkönnyítse a súlygyarapodást és a zsír tárolását. A menopauza után ezek a változások sokkal nyilvánvalóbbak, mivel olyan hormonális eltérések is előfordulnak, amelyek hangsúlyozzák ezt a folyamatot "- teszi hozzá Julia Altuzarra, táplálkozási és élelmiszer-technológus

50-nél

Trükkök 50 után fogyni

Laura Parada, a Slow Life House táplálkozási szakembere néhány tippet ad nekünk fogyni menopauza idején. „50 éves kortól 20% -kal kevesebb az izomtömeg, és az izomvesztés lassabb anyagcseréhez kapcsolódik. Emellett a menopauza a csúcson van. Ezért ezeket kell megtenni:

-Csökkentse az alkoholfogyasztást.

-Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek cukor-, telített zsírforrásait.

-Növelje az omega 3-ban gazdagok, például halak, lenmagok fogyasztását ...

-Az omega-3 zsírsavak egyfajta többszörösen telítetlen zsír. Ezek az egészséges zsírok támogatják a szív- és érrendszeri egészséget, valamint rák, depresszió és gyulladás esetén is segíthetnek.

- Kollagénben gazdag ételek fogyasztása, például sovány hús és hal.

-Növelje a vízfogyasztást.

- Tartalmazza étrendjében antioxidáns ételeket, amelyek a C-vitamin forrásai, például: paprika, káposzta,

eper, kivi, vízitorma, brokkoli és vörös káposzta.

- Tartalmazza az étrendben az E-vitaminban gazdag ételeket: diófélék, magvak, tövis, brokkoli és növényi olajok-

Tartalmazza az étrendbe az erjesztett ételeket, például: görög joghurt, kefir, kombucha, baktériumforrások

előnyös a bélflóra számára, amely az évek során romlik a rossz étrend, az antibiotikumok, a stressz stb. miatt ".

Verónica Costa és a Vikika Team táplálkozási szakértői csoportja elmélyül a a testmozgás fontossága: „Fel kell mérnünk a személy általános egészségi állapotát és fizikai állapotát. Ha még mindig van elegendő erő és energia, alkalmazhat egy erőteljesebb tervet, amelynek középpontjában a zsírvesztés áll. Tisztában kell lennünk az aktív életvitel és a megfelelő táplálkozás fontosságával a cél érdekében. A legbonyolultabb esetekben, amikor az egészséges életmódot nem vezették be, azt javaslom, hogy nagy hangsúlyt fektessünk a képzésre, még akkor is, ha ez egy alapszinttől indul. Nagyon jól működik az erőnapok és a szív- és érrendszeri testmozgás kombinálása ".

Hogyan lehet leküzdeni a folyadékretenciót

Az egyik a menopauza legjellemzőbb problémája a folyadékretenció. A lábak, a bokák és a has duzzanata, a súlygyarapodás, a szemtáskák és a nehézség érzése a tünetek egy része. A normális kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód a legjobb szövetségesek az ellenük való küzdelemben. Az ilyen típusú diéták kerülik a sót és az elkészített ételeket, és ösztönzik a káliumban gazdag ételek bevitelét, mivel ellensúlyozzák a nátriumszintet. Az egyszerű szénhidrátokat, az alkoholt, a sült ételeket, az ízletes ételeket és a cukros szénsavas üdítőket ki kell zárni az étrendből. A diuretikus ételeknek, például az ananásznak, a zellernek és a spárgának, valamint a rostokban gazdagoknak, például a spenótnak az új szövetségeseknek kell lenniük az asztalnál, valamint az Omega 3-ban gazdag ételeknek, például a lazacnak. A pitypang, a zsurló, a zöld tea vagy a gotu kola infúziói segítenek a folyadékok eltávolításában.

Milyen hibákat követünk el 50 évesen, akik bojkottálják az étrendünket?

"NAK NEK 50 éves kortól hiba, ha nem megy dietetikus-táplálkozási szakemberhez vagy hasonló szakemberhez az egészségi állapot felmérésére. Ettől a kortól kezdve a követelmények változnak, és ahhoz, hogy egy bizonyos étrendre összpontosítsunk a megfelelő étrendre, szakemberhez kell fordulnunk ”- magyarázza Verónica Costa és táplálkozási csoportja a Vikika csapattól. "Ez sem az az idő, amikor nagyon szigorú diétákhoz folyamodnánk, mivel a visszapattanó hatás valóság, és a bőrnek nincs ugyanaz a kollagén- és elasztikus tartaléka, hogy határozottan ellenálljon a hirtelen súlyváltozásoknak" - figyelmeztet Laura Parada, a Slow Life táplálkozási szakembere ház.