fogyáshoz

Imádod a Zumbát, de nem tudsz fogyni? Mi haszna fizetni egy edzésprogramért, ha nem tud fogyni? A Wisconsini Egyetem tudósai kimutatták, hogy a Zumba-val konzisztens és könnyű célok kitűzésével kalóriát lehet égetni. Tudja meg, hogyan lehet 5 egyszerű lépésben csökkenteni a hasát, és megszerezni azt a derekát és hasát, amelyet el akart érni.

Tartalomjegyzék

Hogyan lehet gyorsan fogyni a Zumbával

Sok ember számára nagy erőfeszítés, hogy elveszíti ezeket a kilókat. De ezzel a lépésről lépésre pontosan megtudhatja, hogyan kell néhány héten belül elvégezni a Zumbát a fogyáshoz. Még a kezdők is gyorsan látják az eredményeket.

1. Készítse fel elméjét a testmozgásra

Ismerje fel azt a tényt, hogy fogynia kell, legyen aktív és tartsa fitt. Ez lesz a legjobb motiváció a Zumba foglalkozások megkezdéséhez és folytatásához. Ezért ne gondoljon rá, hanem tegye. Ne feledje, hogy ennek a kihívásnak az elfogadásával javíthatja életének minőségét, és úgy fogja látni önmagát, ahogy mindig is szerette volna. Tónusú hasat és derekat kap, a lába pedig megköszön.

2. Állítson be egy súlycsökkentő célt

Ellenőrizze a testsúlyát, és végezzen testösszetétel-elemzést. Ez képet ad arról, hogy mennyi súlyt kell elveszítenie, és a testzsír hány százalékát kell eltávolítania. Állítson be fogyási célt kéthetente. Írjon tervet, és ismételje meg: "Egy hét alatt 500 grammot szeretnék fogyni" vagy "1% zsírtartalmat szeretnék leadni e hónap végéig". Ha papírra írja, az álma valódi értelmet nyer. A határidő megtartása a lábujjain marad.

3. Tervezzen meg egy Zumba ütemtervet

Csatlakozzon egy Zumba osztályhoz, és ennek megfelelően tervezze meg az életét. Menjen reggel vagy délután, a munka vagy az iskolai beosztás szerint. Fontolja meg, hogy először Zumba-t csináljon minden második napon. Hagyja, hogy teste megszokja a stresszt, és segítsen felépülni. Haladás közben győződjön meg arról, hogy heti 5-6 órányi Zumbát végez a zsírégetéshez.

EGY TANÁCS

Ne habozzon a Zumba óráin. Osztálytársai magasabb szintre lépnek, és igazán demotiváló lehet számodra, ha látod, hogy lemaradsz a gyakorlataidról. A kulcs a közös tanulás és egymás elősegítése a következő szintre jutáshoz. Látni fogja, hogy ez a tanulási mód kifizetődőbb és motiválóbb.

4. Kövesse a jó életmódot

A csak a Zumba gyakorlatok elvégzése nem segít a fogyásban. Az eredmények megtekintéséhez jó életmódot kell követnie. 4-5 féle zöldségfélét (3 adag), 3 féle gyümölcsöt (2-3 adag), egészséges zsírokat, például olívaolajat, dióféléket, magvakat és rizskorpaolajat, fehérjét kell fogyasztania minden étkezéskor (hal, csirke) tej, tofu, hüvelyesek, gomba stb.) és tejtermékek.

  • Kerülje a gyorsételeket, valamint a magas nátrium- és cukortartalmú ételeket.
  • Ne igyon alkoholt és dohányt
  • Használja a lépcsőt a lift helyett
  • Sétálj sokat
  • Menj biciklivel
  • Szánjon időt meditálásra és lazítsa el az elméjét.

5. Maradjon hidratált

A víz fontos szerepet játszik a Zumbával való fogyásban. Segít fenntartani a belső pH-t, tisztán tartja a bélet és az anyagcserét, és kiöblíti a méreganyagokat. Igyon legalább 3-4 liter vizet minden nap. Fogyasszon egy csésze vizet egy fél mész levével reggel, éhgyomorra.

Zumba videó fogyni tánc

Ezt az egyszerű videót követve a Zumba táncával gyorsan lefogyhat.

Fogy a Zumba? Nem működnek a súlycsökkentő órái és gyakorlatai?

Ha az interneten keres a zumba szóra és lefogy, akkor számtalan történetet talál a nőkről, akik elérték. Egyértelmű, hogy ezzel a programmal lehet fogyni. Végül is nem áll le állandóan kardiózni. zsírégetés és veszteség több kalória elköltésével, mint amennyit eszel.

Azután, ha arra kíváncsi, hogy tud-e fogyni a zumbával, a válasz, Ha megteheti!

TÖBB OK van, amiért nem karcsúsodik

Számos oka lehet annak, hogy elbátortalanodhat, vagy akár hízhat a Zumbát használva:

1. Nem dolgozol elég sokáig a fogyáshoz

Folyamatosan látható az általunk látogatott órákon: alacsony energiájú emberek, módosított lépéseket tesznek, hosszú fürdőket vagy vízszüneteket tartanak stb. Ha közepes intenzitással végzi az órákat, akkor ezt tudnia kell Nem ezeket égő nem a kalória fele szerinted.

2. A Zumba tanár nem motivál a fogyásra

Ha a koreográfia túl bonyolult, akkor időd nagy részét körbe-körbe töltöd, mintsem hogy kalóriát pazarolj. Ha a monitor módosítja a lépéseket, nem valószínű, hogy Ön és munkatársai fejlettebb verziót akarnak készíteni.

3. A tánccsoport nem koncentrál a fogyásra.

Az osztály általános energiája nagyon fontos a motivációhoz. Ha osztálya tele van kezdőkkel vagy alkalmatlan emberekkel, oktatója valószínűleg megpróbálja kiszolgálni a résztvevők többségét és egyszerűbb táncokat végezzen. Jobb, ha talál egy fejlettebb osztályt olyan emberekkel, akik a tiédnek megfelelő fitnesz szinten vannak, és akik kihívást jelentenek neked.

És még mindig vannak még!

4. Túlbecsülöd a Zumbán elégetett kalóriákat.

Az óra első napján az oktató azt mondja, készen állsz-e 800 kalória elégetésére? Persze, sok kalóriát égetünk el a Zumbát táncolva, de nem 800-at egy órás órán, amely magában foglal egy 5 perces bemelegítést és egy 5 perces lehűlést.

Ha azt mondják, hogy 800 kalóriát égetsz el, akkor hazamész és ennek megfelelően alakítod az étrendet. Ezért valószínűleg nem veszíti el a várt kalóriákat. Ne feledje, hogy szüksége van egy kalóriadeficitre, és annak kiszámításához nemcsak az elfogyasztott kalóriákat, hanem az elégetett energiát is ismernie kell.

5. A tested alkalmazkodik az állandó testmozgáshoz

A Zumba nagyszerű, de ugyanolyan, mint bármely állandó edzés esetén, a tested alkalmazkodik a mozgáshoz. Ha nem épít be más edzéseket, és más módon kihívja a testét, vagy ha oktatója nem módosítja elég gyakran a rutinját, akkor biztos lehet benne, hogy egyre kevesebb kalóriát fog égetni.

TÉNYLEGEN KERESZTETTE ELŐKÉPZÉSI ÉTELEIT?

6. Te zumba, de nem követtél jó fogyókúrás étrendet

Emlékezik, az étrend kulcsfontosságú a fogyáshoz Zumbában (80%), míg a testmozgás csak körülbelül 20%. Néhány ember számára az intenzív kardió úgy érzi, joga van egy lakomára. És nem a sovány fehérje és zöldség ünnepéről beszélünk. Ha minden osztályt áfonyás sajttortával zársz, ne lepődj meg, ha nem fogysz. Önmagában a gyorsétterem (még a gyermekmenü is) ellensúlyozza minden erőfeszítését és elégetett kalóriáját.