Szeretne lefogyni anélkül, hogy sokat mozogna? Ez az 5 egyszerű rutin jobb eredményeket hoz, mint az edzőterem.
Szeretne lefogyni anélkül, hogy sokat mozogna? Ez az 5 egyszerű rutin jobb eredményeket fog elérni, mint az edzőterem.
A fogyás nehéz feladat, ehhez szükség van fegyelem és sok akaraterő, Amellett, hogy életed egyik legfontosabb döntése, mert ha komolyan veszed, akkor egészséges életre tippelsz, ahol a gyakorlatok és a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szépséget és az egészséget.
Ezzel a gyakorlási rutinnal a gyors fogyás érdekében pillanatok alatt láthatja az eredményeket. Úgy tervezték, hogy 30 nap múlva jelentős hatásokat észleljen az alakján. Ezenkívül a másik nagy előnye, hogy az emberek, akik különböző szintről indulnak, gyakorolhatják, mivel az alapvető gyakorlatok, amelyeket ki vannak téve, egyszerűen végrehajthatók.
Szeretne lefogyni anélkül, hogy sokat mozogna? Ez az 5 egyszerű rutin jobb eredményeket fog elérni, mint az edzőterem.
1. Alapvető rutinok
Végezzen ellenállási gyakorlatokat az izmok erősítéséhez, kezdje el 4 készlet 25 guggolás és 2 készlet 10 fekvőtámaszból. Megteheti őket úgy, hogy térde a padlón nyugszik, ha megemeli a lábát.
A fekvőtámaszok támogatott térdekkel a szokásos fekvőtámaszok elviselhetőbb változatát jelentik. Testünk felső része erőt és ellenállást szerez ennek a gyakorlatnak a folyamatos gyakorlásával. Ezzel a gyakorlattal fejleszteni fogjuk mellizmainkat, deltáinkat és bicepszünket. Az eredményeket azonnal észreveszi: amint úgy dönt, hogy alacsonyan vágott vagy ujjatlan felsőt visel.
2. Kettlebell-hinta
Ezzel a gyakorlattal körülbelül 20 kalóriát égethet el percenként.
- Válassza szét a vállát a vállának magasságában, hajlítsa meg a térdét, fogja meg a súlyt karjaival maga előtt, és lendítse elölről hátra.
- Hajtson végre 3 db 10-es készletet. A feltétel megszerzésével növelheti az összeget.
3. Kerékpár
Pedálozzon a lehető leggyorsabban 1 percig, majd lassítsa a következő 2 percet, és így tovább, amíg el nem éri a 30 percet.
4. Lábemelés
Lábemelésnek is van több izomcsoport bevonásának előnye testünk. A fő csoport, amely előnyben részesíti ezt a gyakorlatot, az alsó hasizom, amelyet a legnehezebb fejleszteni.
1 perc burpee-vel 14 kalóriát éget el. Ez az edzés fokozza az anyagcserét és extra zsírt éget.
- Elkezd állni, és ugrik a push-up helyzetbe.
- Végezzen fekvőtámaszt, kiegyenesedik és újra talpra ugrik.
- Csináljon 3 db 5-ös szettet, és az állóképesség növekedésével növelheti az összeget.
Ezek a gyakorlatok nem csak fizikai megjelenésedet javítják, elveszítik a hangerőt és finomítják a derekad; testtartása és egyensúlya is minden nap javulni fog. Testünk megerősítésével és alapvetően a csomagtartó részben elkerülhetjük az ágyéki fájdalmat, mivel az egész terület stabilizálódik.
Fontos: Tisztázni kell, hogy a The Bioguide nem ad orvosi tanácsot, és nem írja elő a technikák alkalmazását fizikai vagy mentális problémák kezelésének egyik formájaként orvos tanácsára sem közvetlenül, sem közvetve. Amennyiben ezen a webhelyen bármilyen információt alkalmaz erre a célra, a La Bioguía nem vállal felelősséget ezekért a cselekményekért. Az oldal célja csak általános jellegű információk felajánlása, amelyek segítik a személyes növekedést és fejlődést.
- 11 teát, amely annyi zsírt éget el egy óra alatt, mint a Bioguia tornaterembe járni
- 7 olyan gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint a futás - Sports Integral
- 8 gyakorlat, amely sok kalóriát éget el
- 4 egész test gyógyszeres labda gyakorlat a kalóriaégetés növelésére 💪 Bailonga
- 5 gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint a futás; Jó hangulat