Szeretne lefogyni anélkül, hogy sokat mozogna? Ez az 5 egyszerű rutin jobb eredményeket hoz, mint az edzőterem.

Szeretne lefogyni anélkül, hogy sokat mozogna? Ez az 5 egyszerű rutin jobb eredményeket fog elérni, mint az edzőterem.

A fogyás nehéz feladat, ehhez szükség van fegyelem és sok akaraterő, Amellett, hogy életed egyik legfontosabb döntése, mert ha komolyan veszed, akkor egészséges életre tippelsz, ahol a gyakorlatok és a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szépséget és az egészséget.

Ezzel a gyakorlási rutinnal a gyors fogyás érdekében pillanatok alatt láthatja az eredményeket. Úgy tervezték, hogy 30 nap múlva jelentős hatásokat észleljen az alakján. Ezenkívül a másik nagy előnye, hogy az emberek, akik különböző szintről indulnak, gyakorolhatják, mivel az alapvető gyakorlatok, amelyeket ki vannak téve, egyszerűen végrehajthatók.

Szeretne lefogyni anélkül, hogy sokat mozogna? Ez az 5 egyszerű rutin jobb eredményeket fog elérni, mint az edzőterem.

amely

1. Alapvető rutinok

Végezzen ellenállási gyakorlatokat az izmok erősítéséhez, kezdje el 4 készlet 25 guggolás és 2 készlet 10 fekvőtámaszból. Megteheti őket úgy, hogy térde a padlón nyugszik, ha megemeli a lábát.

A fekvőtámaszok támogatott térdekkel a szokásos fekvőtámaszok elviselhetőbb változatát jelentik. Testünk felső része erőt és ellenállást szerez ennek a gyakorlatnak a folyamatos gyakorlásával. Ezzel a gyakorlattal fejleszteni fogjuk mellizmainkat, deltáinkat és bicepszünket. Az eredményeket azonnal észreveszi: amint úgy dönt, hogy alacsonyan vágott vagy ujjatlan felsőt visel.

2. Kettlebell-hinta

Ezzel a gyakorlattal körülbelül 20 kalóriát égethet el percenként.

  • Válassza szét a vállát a vállának magasságában, hajlítsa meg a térdét, fogja meg a súlyt karjaival maga előtt, és lendítse elölről hátra.
  • Hajtson végre 3 db 10-es készletet. A feltétel megszerzésével növelheti az összeget.

3. Kerékpár

Pedálozzon a lehető leggyorsabban 1 percig, majd lassítsa a következő 2 percet, és így tovább, amíg el nem éri a 30 percet.

4. Lábemelés

Lábemelésnek is van több izomcsoport bevonásának előnye testünk. A fő csoport, amely előnyben részesíti ezt a gyakorlatot, az alsó hasizom, amelyet a legnehezebb fejleszteni.

1 perc burpee-vel 14 kalóriát éget el. Ez az edzés fokozza az anyagcserét és extra zsírt éget.

  • Elkezd állni, és ugrik a push-up helyzetbe.
  • Végezzen fekvőtámaszt, kiegyenesedik és újra talpra ugrik.
  • Csináljon 3 db 5-ös szettet, és az állóképesség növekedésével növelheti az összeget.

Ezek a gyakorlatok nem csak fizikai megjelenésedet javítják, elveszítik a hangerőt és finomítják a derekad; testtartása és egyensúlya is minden nap javulni fog. Testünk megerősítésével és alapvetően a csomagtartó részben elkerülhetjük az ágyéki fájdalmat, mivel az egész terület stabilizálódik.

Fontos: Tisztázni kell, hogy a The Bioguide nem ad orvosi tanácsot, és nem írja elő a technikák alkalmazását fizikai vagy mentális problémák kezelésének egyik formájaként orvos tanácsára sem közvetlenül, sem közvetve. Amennyiben ezen a webhelyen bármilyen információt alkalmaz erre a célra, a La Bioguía nem vállal felelősséget ezekért a cselekményekért. Az oldal célja csak általános jellegű információk felajánlása, amelyek segítik a személyes növekedést és fejlődést.