2014. május 11., 18:05

kalóriát

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek több kalóriát és több zsírt égetnek el. (Fotó: Pinterest)

Ha fogyni próbál és döntött a testmozgás mellett, akkor vegye figyelembe, hogy ez tiszta matematika: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztunk, hagyunk egy listát néhány gyakorlatról, amelyek segítenek több kalória elégetésében., ez segít a fogyásban és a méretek csökkentésében.

Ez az egyik legteljesebb gyakorlat, mert minden nagy izomcsoportot használsz, a pulzusod többször megemelkedik és stabilizálódik az óra során, ez segít a zsírégetésben az izomszövet vesztése nélkül. A kickbox egy órája körülbelül 800 kalóriát éget el.

Spinning vagy kerékpározás:

Ha állandó ütemben jár a pedál, óránként körülbelül 700 kalóriát égethet el, és akkor is megteheti, ha állandó sebességgel kerékpározik. A helyes testmozgás érdekében fokozatosan növelje kerékpárjának ellenállását.

Ez a népszerű latin zenei ihletésű tevékenység az intervall edzés és a testmozgás ellenállásának elveit használja. Legalább 500 kalóriát éget el az óra egy órájában.

Ugrás a kötelre:

Tíz perc ugrálókötéllel minimum 130 kalóriát égethet el, egy óra alatt 800 körüli mennyiséget éghet el, ha állandó ritmusát tartja fenn. Jó alternatíva, ha nincs sok ideje edzeni, akkor 15 vagy 20 percet tehet.

Aerob lépés:

A nők által az egyik kedvencnek tartott, elsősorban a csípőt, a feneket és a lábakat dolgozza fel. Ez az osztály nagy intenzitású és nagy hatásúnak számít, ez azt jelenti, hogy sok zsírt és sok kalóriát fog égetni. Körülbelül 600 kalóriát veszíthet egy óra alatt.

Elliptikus rutin

Hasznos zsírégető eszköz, amelynek célja a kocogás, a futás és a lépcsőzés másolása, alacsony feszültségű gyakorlat. Egy óra alatt körülbelül 500 kalóriát égethet el, ez attól függ, milyen ütemben és erővel végzi a gyakorlatot.

Futni:

Ha a kalóriaégetés mellett állandó sebességgel fut, javítja a szív- és érrendszeri kapacitást. Ha szeretné, akkor intervallumokat végezhet, például 40 másodpercig kocoghat, és 20 másodpercig futhat. Intenzívebbé teheti a gyakorlatot, ha felfelé fut, de ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy rendelkezzen megfelelő párral a szükséges támogatáshoz. Ezzel a tevékenységgel körülbelül 650 kalóriát égethet el óránként.

Úszás

A zsír- és kalóriaégetést kiküszöbölő egyik legfontosabb kardiovaszkuláris gyakorlatnak tekinthető, ez egy teljes testgyakorlat, amely segít növelni és tonizálni az izmokat, valamint megvédeni az ízületeket. Egy óra alatt körülbelül 800 kalóriát égethet el.

Ezen tevékenységek bármelyikében a kalóriák száma függ a személy súlyától, nemétől, fizikai állapotától és az erőtől, amellyel a gyakorlatot végzi. Ezenkívül az eredmények jobbak lesznek, ha kiegyensúlyozott étrend kíséri.