amely

végrehajtás ez egy hatékony módja a fogyásnak. Egy pár cipővel és egy utunkkal megcsinálhatjuk a a kialakulással szembeni ellenállás hoz fogyás ez is segít csökkenteni a stresszt. A kalóriákat elégetik: becslések szerint körülbelül egy 10 kalória percenként fiatal és jó kondíció esetén még akkor is, ha betartja a biztonsági határt, még jobban megéghet

A futás azonban sok ember számára előnyben részesített tevékenység. Mi van, ha fogyni akarnak? Nos, vannak olyan végtelen gyakorlatok, amelyek, például a futás, segítenek a kalóriák gyors és hatékony megégetésében. Valójában több kalóriát égetnek el közben nagy intenzitású súlyzós edzés ezt a patakot. Az ellenállás edzése súlyokkal egy pályán gyorsabb ütemben, annyi kalóriát égethet el, mint nagy sebességgel futva.

De az ellenállóképzés nem az egyetlen lehetőség. Ez is kardio gyakorlatok kombinálva bizonyos súlyokkal, ami növelheti a kalóriaégetést. Vegye figyelembe ezt a 7 gyakorlatot, amelyek segítenek kalóriát égetni anélkül, hogy el kellene pazarolni a sportágad egyetlen részét:

1. Burpees

Egy ember körülbelül 80 kg-ot éget el 1,43 kalória/Burpee . Tehát, ha 7 burpeet képes fenntartani 1 perc alatt, máris kétszámjegyű kalóriát éget el.

akinek 60 másodpercenként legalább 10-et kellett volna átlagolnia, vagy meg kellett volna kapnia az arányt 14,3 kalória/perc égés. 10 ismétlés gyorsabb elvégzése felgyorsíthatja az anyagcserét, ha ezt megtenné 30 másodperces sprint biciklin.

2. Kettlebell-hinta

Hinta Kettlebells egy robbanó erőgyakorlat, amely megterheli a körüli nagy izmokat szamár Y quadriceps miközben a szívet túlhajtja.
A jó állapotú ember hozzávetőlegesen megéghet 20,2 kalória percenként billentyűleütések és 20 perc edzés alatt elérheti a maximum 93% -ot.

A kettlebell-lengés annyira nehéz, mert ez nem olyan mozdulat, amelyet megszoktunk. Nem vagyunk használjuk így a test keményebben dolgozik, ezért több energiát és erőforrást éget el.

3. Beltéri evezés

Egy 83 kg körüli férfi 30 percig 377 kalóriát égethet el intenzív evezés vagy ami ugyanaz, addig 12,5 kalória perc.

Mivel a jó mozgáshoz a karok, a lábak és a hát izmainak használata szükséges, az év teljes ciklusának tekinthető, amely segít sújt veszteni.

4. Ugrás

Az ugrás könnyen elvégezhető gyakorlat, és mindannyian tudjuk. Mérsékelt teljesítmény, néhány 100-120 ugrás percenként egyesek elvesztését jelentheti 13 kalória percenként.

Ez a fajta gyakorlat, amely magában foglalja különféle izomcsoportok futáshoz, és kihívást jelent az egyensúly és koordináció szempontjából, különösen akkor, ha apró változtatásokat ad hozzá a kéz és a láb bizonyos mozgásaival együtt.

5. Ugrás 4 percig guggol

Ez a feladat Tabata edzés sok kalória megégetéséhez vezet a megvalósítás alatt és után.

Fuss 8 fordulat 20 másodperc munka és 10 másodperc pihenés a fordulók között, kaphat 13'4 kalória percenként A lángoló anyagcsere sebessége is megduplázódott legalább 30 perc edzés után.

6. Rázza fel húrokkal

A kötélmozgató gyakorlatok a statikusak vagy az ugrások a legjobbak oxigén teljes fogyasztás és átlagosan kb 10'3 kalória percenként égett.

7. 'Cindy módszer

A „módszer megfelelő képzés Crossfit éget átlagosan 13 kalória percenként .

A gyakorlat hatékonysága a három gyakorlat kombinációjában rejlik: 10, fekvőtámasz és 15 guggolás . Mindannyian a fő izomcsoportokat működtetik, így a teljes anyagcsere aktiválódik. A dinamika az, hogy a lehető legtöbb kört meg kell tenni 20 perc alatt, a technika elvesztése nélkül.

Abban az esetben, ha remek formában van, a kanyar után fordulhat anélkül, hogy lassítana vagy megállna, hogy helyreálljon a körök között. Ha megfelelő a fitnesz szintje, szükség esetén pihenhet

Röviden, bármi is legyen az a rutin, ami elvisz, akkor menj le és kelj fel újra egy jó kalóriaégéshez, mert a pulzusod nagyon magas lesz.

Bár ezek a gyakorlatok, vagy akár a futás hatékony módszerek a kalóriák elégetésére, fontos megtenni megfelelő étel edzés közben és különösen az utolsó gyakorlatok során. A fogyókúrás étrendnek az embernek nem szabad abbahagynia a megfelelő táplálkozást ilyen intenzív testmozgás után, ezért nem akarom a dekompenzációs anyagcserét és a test által felhasznált energia tartalékok felhasználását a károk fedezésére.

Mennyire találta hasznosnak ezt a tartalmat?

Kattintson az értékelésre egy csillagra!

Küldje el a pontszámot

Átlagos pontszám/5. Szavazatok száma:

Eddig nincs szavazat! Értékelje elsőként ezt a tartalmat.

Sajnálom, hogy ez a tartalom nem volt hasznos számodra!