A labdák vagy gyógyszerlabdák, amelyek a legtöbb edzőteremben megtalálhatók, könnyen használható, olcsó fitnesz eszköz, amely sok célt szolgál. A hatalom, a koordináció, a mobilitás és az alapvető erő fejlesztésétől kezdve a rehabilitáció és a kalóriák elégetésének előnyein át a "big bang for your buck" erejéig nem csoda, hogy a gyógyszeres golyókat sokféle edzésen használják.

Ez a négy teljes testes gyakorlat magában foglalja a forgást és az erőt a szilárd mag és a maximális kalóriakiadás érdekében. Mérete és ereje alapján válasszon 4 és 15 font közötti gyógyszerlabdát. Győződjön meg arról, hogy a választott súly nem veszélyezteti az űrlapot, és mindig emlékezzen rá, hogy felmelegedjen bármilyen erő- és erőedzés előtt.

Toss-Ups gyógyszerlabda

gyógyszeres

Miért: Ez az erőteljes mozgás nemcsak robbanás, de ideális a test hátsó részének megerősítésére, valamint a sebesség és az erő fejlesztésére is.

Hogyan: Álljon lábával kissé szélesebb, mint a válla. Engedje le a gyógyszergömböt a földre, és dobja le a csípőjét lefelé és vissza (gondolja, hogy a vízforraló mély guggolással lendül). Tartsa a lapockáját a gerincével lefelé és hátul, miközben a csípőjén keresztül ér, és a gyógyszerlabdát a lehető leggyorsabban felfelé mozgatja, és felengedi. Vigyázzon, hogy térjen el az útból, és hagyja, hogy a labda legalább egyszer pattogjon, mielőtt elkapná.

Emlékezik: Amint lefelé lendíti a gyógyszerlabdát, védje a gerincét úgy, hogy a hátát laposan és csípőjét csuklóban tartja.

Oldalsó gyógyszerlabda alacsony elérésű

Miért: Az oldalsó fekvőtámaszok az összes lábizmot megcélozzák, de különösen előnyösek a gluteus medius és a minimus erősítésére, amelyek a csípő stabilizálásáért felelősek. Ezeknek az izmoknak az erősen tartása elősegítheti az alsó végtagi sérülések megelőzését vagy felépülését. A gyógyszeres gömb elérése hozzáad egy forgási és lassítási elemet ehhez a mozgáshoz.

Hogyan: Tegye keskeny állásba a lábát, és fogja meg az orvosi labdát a feje fölött. Lépjen oldalra, miközben a fő lábfej előre mutat, a térde pedig a láb fölé igazodik. Mosogassa le a csípőjét lefelé és vissza, miközben egyszerre ejti ki a gyógyszergömböt a hajlított térdéből. A stabilitás érdekében nyomja össze a csípőjét, helyezze be az egyenes lábát, és emelje vissza a gyógyszergömböt a feje fölé. Ez a mozgás történhet utazás közben, vagy előre-hátra mozgás közben az oldalak váltakozásával.

Emlékezik: A mozgás során győződjön meg arról, hogy a térd átcsúszik a lábon (behajlás és kihajlás nélkül), és hogy a hát háta lapos marad a mellkasával felfelé és nyitva az orvosi labda elérése alatt.

A gyógyszerlabda átlós ütése

Miért: A gyógyszeres labda-ütések megerősítik a test elejét, és segítenek a sebesség és az erő javításában is.

Hogyan: A gyógyszerlabda fölött tartsa erősen a hasát (hasát), és üsse le a labdát a földre, csak a jobb lábának külső részén. Fogja el a labdát a felfelé tartó ugrálással, és azonnal emelje a feje fölé. Ütsd még egyszer, ezúttal a bal lábad külsejére.

Emlékezik: Tartsa tisztán az arcát, amikor a labda felpattan.

Átlós Chop Medicine Ball

Miért: A gömbölyded gyógyszeres golyók hozzáadása nemcsak az elforgatást adja az alapvető erőmozgáshoz, hanem javítja a csípő erejét és stabilitását, valamint az általános erőt.

Hogyan: Mosd le a csípődet lefelé és vissza egy olyan guggolás mélységig, amely neked kényelmes, miközben egyidejűleg a bal térd külső részéig nyúlsz a gyógyszerlabda után. Hajtsa át a padlón, miközben robbanásszerűen a labda felé nyúl a szoba másik sarkába, csípőjével mozgatja a mozdulatot. Forgassa el mindkét lábát, és ragassza a végső mozgástartományt a tetejére, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe egy újabb ismétléshez.

Emlékezik: A hátnak egyenesnek kell maradnia, a mellkasának pedig meg kell emelkednie a mozgás során. Tartsa a szemét felfelé, hogy elkerülje a megcsúszást az elérés közben. Tegye ezt a gyakorlatot a tükör elé, hogy megakadályozza a térd behajlását vagy kihajlását a mozgás során.

Mindezeket a gyakorlatokat elvégezhetjük ismétlésekben (10–20) vagy időben (20–45 másodperc). Ha a mozgás minősége és az erő elkezd szenvedni, mindenképpen tartson egy kis szünetet:)

Még mindig nem ismeri a Bailonga Fitness-t?

318 videót érhet el azonnal a dobozból.