Az úszás és a futás egyaránt remek módszer az edzettség javítására. Annak meghatározása, hogy e két gyakorlat közül melyik a jobb, főleg a céljaitól, a képességeitől és a testtípusától vagy a fizikai állapotától függ.

jobb

célok

Ha az edzés célja egy maraton lefutása, akkor a napi 30 perc úszás nem segít abban, hogy teljesítsd. De ha a cél egyszerűen a kalóriák elégetése, a legtöbb táblázat azt mutatja, hogy egy órás futás körülbelül 50 százalékkal több kalóriát éget el, mint egy órás azonos intenzitású úszás. A különbség nagyobb lesz, ha az idő felét úszással tölti. Az elégetett kalóriák tényleges számát befolyásolhatja neme, testtömege, edzésintenzitása és egyedi anyagcseréje. Ha a cél az, hogy minél több izmot edzen és tónusítson, az úszás aktívan több testterületet ösztönöz, mint az atlétika.

Képességek

Bár néhány ember jobb állapotban van, vagy úgy tűnik, sok erőfeszítés nélkül fut, a futáshoz nincs szükség különösebb képességekre. A gyerekek ezt természetes úton kezdik el csinálni. Az úszás tanult képesség. És ha tudsz úszni, de nem csinálod jól, akkor könnyen csüggedhetsz és nem tudod fenntartani az intenzitásodat. Egyes stroke-ok, a freestyle és a pillangóütés például több erőfeszítést igényelnek és több kalóriát égetnek el, mint más stroke-ok, például az oldalsó és a hátsó stroke.

Kockázatok

Mindkét típusú gyakorlat sérüléssel jár. A lábad, a térd, a csípő és a hát alsó része elnyeli a futás dübörgését, és fájó vagy rosszabb is lehet a vége. Nem ritka, hogy az egy órát futó emberek egyfajta túlterheléses sérüléseket szenvednek, amelyek gyógyulásához időre van szükség. Mivel a víz felhajtóereje az ön súlyának nagy részét elviszi úszás közben, és a víz elnézőbb felület, mint a futópad fedélzete, a túlterheléses sérülések ritkábban fordulhatnak elő a medencében. A könyök és a váll területe - és talán a hát alsó része is, attól függően, hogy melyik karját használja jobban - nagyobb veszélynek van kitéve. Akárhogy is, fennáll a szörnyű sérülés lehetősége: a futópadra dobva vagy az állát kinyitva, a medence szélén eltalálva a kezét, vagy egy csapattárs szemébe ütközve.

Fizikai állapot

A nehéz embereknek - még azoknak is, akik fizikailag fittek, de izmosan nehézek - nagyobb a sérülés veszélye futás közben, mert súlyuk súlytalan, ami aránytalanul megterheli a lábadat és a lengéscsillapító pontokat. A felesleges kilók nem okoznak különösebb stresszt a veszélyeztetett ízületeknek az úszás során, a víz jóindulatú hatásának köszönhetően.

Kényelem és kényelem

Semmi sem kényelmesebb, mint az, hogy otthon tornázhat (akár saját zuhanyzót is használhat!). Könnyebb, ha van egy futópad az otthonában, mint egy elég nagy medence simogatáshoz. Ha edzőteremben edz, gyakran meg kell osztania a stroke vonalát az úszáshoz, de soha nem kell futópadot osztania. A futópad edzésnek és az úszásnak hasonló unalomtényezői vannak, de könnyebb szórakozást teremteni, amikor futópadon van: tévét nézni, zenét hallgatni, ablakon át kinézni, sőt könyvet olvasni. Észre fogja venni, hogy mennyit izzad, amikor futópadon van, de nem annyira a medencében.

További cikkek

Melyik gyakorlat égeti el a legtöbb kalóriát: futás, úszás vagy séta? →