A testmozgás és a diéta a két fő tényező, amelyet figyelembe kell venni a fogyókúrás terv végrehajtása során, és bár ez utóbbi sokkal fontosabb léptékben halad, valamilyen fizikai tevékenység végzése elengedhetetlen, mert ennek köszönhetően maximálisan el tudja érni az eredményeit, és kevesebb idő alatt el tudja érni a kívánt változásokat, mint azt elképzelheti.

gyakorlat

Kettlebell Swing

Ez egy robbanásszerű gyakorlat, amely a fenék és a quadriceps körüli izmokat dolgozza fel, ami jelentősen megnöveli a pulzusszámot. A Wisconsini Egyetem által elvégzett tanulmány szerint az ezt a gyakorlatot végző sportolókról kiderült, hogy percenként 20,2 kalóriát égetnek el, ezzel pulzusuk a teljes kapacitásuk 93% -ára emelkedik. Mindegyik munkamenet 20 percig tartott, így végül mindegyiknek sikerült akár 400 kalóriát is elégetnie, ami meglehetősen magas és még ennél is több, ha ezek az értékek megháromszorozódtak, ami egy óra alatt összesen 1200 kalóriát eredményezett.

Burpees

A has, a láb, a kar izmok és még sok minden más mellett a burpeek hatékony zsírégetők. Az American College of Sports Medicine által közzétett tanulmány szerint kiderült, hogy burpee-nként 1,43 kalóriát égetnek el.

Ebből azt is megállapították, hogy 60 másodpercenként akár 10 burpee teljesítése, összesen 14,3 kalória/perc elegendő ahhoz, hogy a nap folyamán lenyűgözően felgyorsítsa az anyagcserét. A burpeek másik nagy előnye, hogy serkentik a véráramlást, segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.

Ugrókötelek

A kötélugrás akár közepes, akár nagy intenzitással lehetővé teszi, hogy 60 másodpercenként 13 kalóriát költsön a fizikai tevékenységek összefoglalója szerint. Ez a gyakorlat ideális a lábak és a fenék izomcsoportjának edzéséhez, intenzívebb, mint a kocogás, emellett javítja a test koordinációját és egyensúlyát.

Cindy

A Cindy egy olyan crosffit gyakorlat, amely a testet a végsőkig nyomja. 5 felhúzásból, 10 fekvőtámaszból és 15 felső guggolásból áll, amelyek lehetővé teszik a test izomcsoportjainak szinte teljes megterhelését, így akár 13 kalóriát is képesek elégetni percenként. A többi abból áll, hogy a lehető legtöbb kört megteszik egy 20 perces munkamenet során, így 260 kalóriát lehet elégetni az egész rutin alatt.

Nyilvánvaló, hogy ehhez a gyakorlathoz kiváló állapotú sportolókra van szükség, nemcsak az intenzitás, hanem a nagy fizikai erőfeszítést igénylő gyakorlatok összetettsége miatt is. Ha azonban köztes sportoló vagy, aki már elsajátította a leírt gyakorlatokat, akkor megteheti a kihívást, és bármikor pihenhet. Természetesen soha ne mozogj egyik mozdulatról a másikra anélkül, hogy befejeznéd az előzőek halmazát.

Tábata ugrás guggol

Ez az edzés nem áll 4 percnél tovább, azonban mivel a tabata módszert használja annak fokozására, akár 13,4 kalória égést is lehetővé tesz az Auburn University-n végzett tanulmány szerint. Ehhez 8 sorozat 20 másodperces intenzív munkát kellett elvégezni, mindegyikben 10 másodperces pihenéssel tarkítva. Ez az anyagcsere sebességének javulásához vezetett a gyakorlatok befejezése után legalább 30 percig.

Nem számít, ha férfi vagy nő, az elv ugyanaz. Ne féljen a súlyok emelésétől, mert mivel intim mennyiségű tesztoszteront termel a férfiakhoz képest, nem fejlődik ki egy profi birkózó óriási izma. Amit el fog érni, az egy egészségesebb, karcsúbb és határozottabb test, szilárd mellrész, nagyobb fenék és formás lábak.