A fogyás és a zsírégetés módszereinek végrehajtása

Hogyan kell futni a fogyáshoz és a fogyáshoz? Mi a jobb, ha futni vagy sétálni fogyni? Hogyan kell helyesen futni a fogyáshoz és a zsírégetéshez. A futás egy aerob edzés, amelynek helyes elvégzése segíthet a hasi zsírégetésben és a fogyásban. Ezért nem szükséges éhezni a kiegyensúlyozott súly és a jó test elérése érdekében. A kiegyensúlyozott súlygyarapodás és a zsírégetés mellett a futás, ha helyesen történik, erősíti az izmokat és jó formában tartja a testet.

kell

Hogyan kell megfelelően futni

A futás erősíti a combokat és a lábakat, és nagyon hasznos a váll- és csontfájdalmak esetén, ezért fontos a futás helyes elveinek ismerete a kiegyensúlyozott súly és a jól formált test elérése érdekében, mint a futás.

Mi a Hogyan kell megfelelően futni és hogyan kell futnunk?

A fenti célok eléréséhez kövesse az alábbi elveket a futás során:

Rendeljen egy speciális futóprogramot a fogyáshoz

A napi egy órás futás és a futás leállítása akár egy hónapig sem segít a fogyásban. Rendszeres heti ütemezéssel kell rendelkeznie a testmozgáshoz és a futáshoz.

Ha van ideje, fuss 30 percig minden nap, és ha nincs, akkor fusson egy órát minden nap. Tartsa ezt a programot legalább három hónapig. Természetesen ezen három hónap elteltével meglátja a fogyás és a hasi zsírégetés hatását.

Keressen egy futó haverot

Legyen melletted egy barát és társ, hogy kövesse veled a programot. A szegény ló jobb, mint a ló, de ez nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynia a futást.

Akárhogy is, megvan a saját menetrendje. Ha van motivált partnere és partnere, hasznos lesz a testedzés folytatása. Ha egy társunk szórakoztatóbbá és boldogabbá teszi a futást. Versenyérzetet kelt benned, és jobb eredményt fog elérni.

Mi a jobb, ha futni vagy sétálni fogyni?

A futás és a gyaloglás is nagyon hasznos a fogyáshoz, de az ütemezésének és az idejének másnak kell lennie, hogy a legnagyobb hatással legyen a fogyásra és a zsírégetésre.Sétálás szórakoztató fogyókúrás gyakorlat.

Ehhez a boldog sporthoz elegendő a kényelmes cipő, de tudnia kell, hogy kevesebb kalóriát éget el, mint a futás, de ez a gyakorlat nagyon hasznos a szív, a vérnyomás és az izmok egészségére, de a futás olyan sport, amely felgyorsítja az anyagcserét. . Nagyon hatékony a lábak, valamint a comb és a fenék izmainak meghúzása és karcsúsítása.

Mivel futás közben sok kalóriát éget el, gyorsabban fogy. Több időt kell töltenie kocogással járás közben, hogy kalóriát égessen és zsírégessen.

Fogyáshoz és zsírégetéshez jobb, ha nem egyenletesen fut

Ne szaladj egyenletesen. Az egyenletes futás miatt a test megszokja a futás módját rövid idő után, és ha például az első napokban 200 kalóriát éget el, akkor a következő napokban csökkenti a kalóriaégetést, mert a test nagyon alkalmazkodik gyors.

Ennek az egyhangúságnak a kiküszöbölése az egyik módja a különböző napokon történő futás sebességének és intenzitásának megváltoztatása. Például egy nap egy kilométeres távot harminc perc alatt fut le, másnap pedig huszonöt perc alatt megváltoztatja a sebességet.

Fusson rövidre és nehezen fogyjon

Az egy órás lassú futás nagyon hasznos a stabil testsúly fenntartásában, de nem segít sokat fogyni. Ha fogyni akar, fusson erősen és röviden, vagyis növelje a futás sebességét és intenzitását, a gyors futás növeli az anyagcserét és sokkal több kalóriát éget el, így nagyobb súlyt veszít.

Ne koncentráljon a kalóriaégetésre a fogyás érdekében

A kalóriák percenkénti számlálása és a kocogási program létrehozása kizárólag a kalóriák elégetése érdekében nem segít a fogyásban. Élvezze a futást és a futás alapelveit, és győződjön meg arról, hogy kalóriát is éget.

Valójában minden testi tevékenységnek kalóriát kell égetnie. Ha megfelelően ülsz, rendesen jársz, jól étkezsz, rendesen tornázol, mindez elég kalóriát éget el és kiegyensúlyozza a testsúlyodat.

Fuss éhgyomorra, hogy nagyobb súlyt fogyjon

Ha teljes gyomorral fut, emésztési problémái mellett a teste ugyanazokat az anyagokat égeti el, mint amit futás közben evett.

De amikor üres kézzel tornázik, teste a felesleges zsírégetéssel megkapja a szükséges energiát. Kutatások kimutatták, hogy az éhgyomorra futás több zsírt éget el, mint a teljes gyomrot. Ezért igyekezzen elkerülni a terjedelmes ételek fogyasztását étkezés előtt.

Testrészek futás közben a fogyás érdekében

Futáskor minden érintett testrésznek különleges formát kell öltenie, természetesen arról nem is beszélve, hogy futás közben a test szinte minden része érintett, és ez a kalóriák (hasi zsír) elégetésének és a fogyásnak a titka. súly futás közben. Futás közben ne érjen a sarkával a földbe. Ez lábsérüléshez és fáradtsághoz vezet, és csökkenti a futás hatékonyságát. Land a lábujjakra vagy kissé a lábujjak alá.

Ne üsse meg a kezét, ne tartson vizes palackot vagy bármi mást a kezével. Hagyja, hogy a keze a vállával mozogjon, amikor fut. Ez segít enyhíteni a vállfájást és növeli a fizikai aktivitást. Amikor fut, húzza hátra a vállát. Ne ugrálj, hanem fuss vissza a válladdal.

Tartsa a könyökét kilencven fokkal a test közelében, így a karjai megfelelő formában vannak, és segítenek a kalóriák elégetésében. Tolja be a hasát és összehúzódjon. Ez a forma zsírégetést okoz a hasán és a csípőjén, és jó formát teremt.

Lépéseinek hosszának olyannak kell lennie, hogy a lábad a föld felé érjen, közvetlenül a medence mögött. A túl hosszú lépések nem csak nem segítenek a kalóriák elégetésében, hanem károsítják a lábadat és a medencédet is, ezért ne végezz túl hosszú lépéseket.

A reggeli előtti testmozgás hatékony a fogyás és a zsírégetés szempontjából?

A súlycsökkenés és a zsírégetés különösen fontos azok számára, akik súlyosan túlsúlyosak vagy lokálisan elhízottak, és mindig elfoglaltak az elméjük. Ezek az emberek olyan módszereket keresnek, amelyekkel jobb eredményeket érhetnek el, kevesebb idő alatt több fogyni és több fogyni. A fogyáshoz sokféle gyakorlat és diéta létezik.

Kevesebb étkezés, aerob testmozgás, izzadás, anyagcsere stimulálása csak néhány ilyen stratégia. Mindig is vita tárgya volt, hogy mely időpontok a legalkalmasabbak a testmozgásra, és melyik időpontban a legmagasabb az anyagcserénk, és a testmozgással több kalóriát elégetünk. De ennek a vitának a megoldása csak a tudományos és dokumentált kutatások eredményeire való hivatkozás.

A reggeli előtti futás valóban felgyorsítja-e a zsírégetést?

A reggeli előtti gyakorlást nem utasítják el és nem is hagyják jóvá. Másrészt az éhgyomorra végzett testmozgás hatására a testben tárolt zsír bizonyos mértékig égni kezd, mert a szervezetnek nincs tápláléka.

Tárolt zsírt használ, ha éhgyomorra fut, de ez a folyamat bizonyos mértékig folytatódik utána. Egy ideig a test cukorának csökkenése miatt az ember gyengévé és letargiussá válik, és az edzés hatására csökken az intenzitás és a sebesség, míg ebben az esetben a test zsírégetés helyett égeti az izmokat és az izmok gyengülnek.

A reggeli előtt történő futásnak vannak előnyei és hátrányai

Mint korábban mondtuk, az éhgyomorra, valamint a reggeli előtt való rövid és rövid ideig tartó testedzés zsírégetõket okoz. De aztán bekapcsolja az izmokat és gyengülést okoz. Néhány ember számára a reggeli testmozgás jobb testfunkciókat és vitalitást eredményez a nap folyamán, és természetesen jobb táplálkozást eredményez a nap folyamán.

A reggeli testmozgás további előnye, hogy a levegő tisztább, mint délután. Természetesen ez jobb az egészségére nézve, és megmutatja a futás zsírégetésre és egészségre gyakorolt ​​hatását. De a reggeli előtti futás túl gyors szívproblémákat is okozhat. Mivel reggel a testben magas a cotisol hormon, amely stressz és munkahelyi nyomás alatt jobban kiválasztódik. Az erőteljes testmozgás több hormont szabadít fel, és nyomást gyakorol a szívre.

A testhőmérséklet reggel alacsonyabb, mint bármely más szint. A testhőmérséklet hatékony kalóriák elégetésére, zsírégetésre és fogyásra. A kalóriák elégetésének megkezdéséhez nagyobb intenzitással és sebességgel kell elvégeznie a reggeli testmozgást, amíg a testhőmérséklet meg nem emelkedik, és mint mondtuk, a magas intenzitású reggeli testmozgás káros a szívre és az izmokra.

Ha korán ébred, reggel gyakorolja

Reggel korán kell kelnie, hogy reggel tornázzon, és reggeli előtt végezzen valamilyen tevékenységet. Mivel a reggeli testmozgás fáradtságot okoz, és ha hatással van a munkára és az energiára a nap további részében, akár túlevéshez is vezethet. Különösen akkor, ha Ön alkalmazott, vegye fontolóra ezt a kérdést, mert a fáradtság hajlamosabbá teszi az embereket az evésre, és Ön hízik, nem pedig lefogy.

Fogyasszon egy nagyon könnyű reggelit kocogás előtt

Ha a reggeli előtt futás csökkenti a vércukorszintet, és ideges vagy, és reggel egy kis testmozgásra vágyik, ami szintén jó a fogyáshoz és a zsírégetéshez, könnyű, alacsony kalóriatartalmú reggelit fogyaszthat el futás előtt. ne szenvedjen hipoglikémiában vagy fejfájásban tevékenység közben.

Mi a legjobb alkalom a futásra?

A válasz erre a kérdésre valóban rajtad múlik, mint mondtuk, egy kis testmozgás jobb reggel, egy másik pedig délután. Ha a futás nem csak hobbi az Ön számára, és karcsúbbá akar válni, akkor néha az éjszakai futás is jobb. Éjjel, azon túl, hogy több ideje van a kalóriák elégetésére, a gyomor nem üres, és a kalóriák elégetése rendszeresebb az izmok bevonása nélkül.

Gyakorolja a nyári naplemente közelében

Ha úgy döntött, hogy a délutánt futással és fogyással tölti, próbáljon napnyugta körül lenni. Ha nyáron közvetlen napfényben fut, hőguta és nyomásesés, valamint annak mellékhatásai vezethetnek, de alkonyatkor a testmozgás amellett, hogy növeli a körülöttünk lévő hőt, felgyorsítja a kalóriaégetést és az izzadást, és nincsenek közvetlen napfényes problémái. Nem árt neked.