Tökéletes hasra vágysz? Nos, légy tisztában azzal, hogy keményen meg kell dolgoznod érte. Bár a középső szakasz lehet a legnehezebben tónusos és zsugorodó terület, nem szükséges elhalasztani azzal a vállalással, hogy levágjuk ezt a felesleges centit a bélünk körül. Intelligens edzésterv készítéséről van szó, amely segít elérni azt.

otthon

5 Gyakorlatok fogyás has

Céljaink elérése néhány, a számunkra bevált súlycsökkentő gyakorlat elvégzése. Amit apránként meg kell vizsgálnunk, hogy melyiknek vannak jobb eredményei a testünkben. Ma ebben a cikkben elhozzuk nektek 5 kiváló gyakorlat a fogyáshoz. Elektromiográfiailag az egyik legjobb mozgás a mag izmainak fokozásához. Ezenkívül segítenek jelentős mennyiségű kalóriát égetni.

Gyakorlatok fogyás has - fordított hasi légzés

Néhány évvel ezelőtt a televízióban megjelent egy reklám egy forradalmi légzési technikáról, amely hasi zsírt éget. Csak annyit kellett tennünk, hogy X összeget küldtünk a cégnek, és ez megadta nekünk a nagy titkát.

Megszámlálhatatlan számú ember esett a csapdába, mivel ez nem 100% -ban igaz demonstráción alapult, bár a valóságban ez a légzési módszer nagy mennyiségű kiló megolvadását segítheti, ha megfelelően végezzük.

A harcművészeti meditáció eszközeként kifejlesztett fordított légzés hatékony módja a mag és égeti a hasi zsírt.

A fordított hasi légzési módszert hagyományosan taoista légzésnek hívják, amely megfordítja a has belsejében/kifelé irányuló természetes légzési mozgásait. Fordított légzés esetén a has belégzés közben befelé összehúzódik, a kilégzés során kifelé ellazul.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez egyenes háttal kell feküdnünk, és a szájon át kell lélegeznünk, miközben a hasunk izmait összenyomjuk, ellentétben azzal, amit testünk természetesen csinál. Ezután az orron keresztül kell kilégeznünk, miközben a has izmait tágulásra kényszerítjük.

Ideális esetben ez meditációs testhelyzetben történik 5 percig, bár gyakorlati célokból a nap bármely szakában, és ahányszor csak szeretnénk.

Gyakorlatok fogyás has - A vas

Ha erősebb és karcsúbb hasra vágyunk, az egyik legjobb gyakorlat ott a deszka. Ennek a gyakorlatnak sok változata van; Oldalsó deszka, felhúzható deszka, egykezes deszka és egylábú emelt deszka. Nem számít, hogy melyiket választjuk, mivel a hasi területet fogjuk megdolgozni.

Ha ezt a gyakorlatot a végsőkig szeretné dolgozni, merje meg jelölni a hasát a 30 napos kihívásunkkal:

A deszka elvégzése egyszerű, 15 másodpercnél hosszabb tartás rendkívül nehéz lehet, ha a hasizmaink nincsenek kiképezve. Normál deszkázáshoz a földön kezdjük, szorítva a gyomrunkat.

Ezután támogatjuk a súlyunkat a könyökön és a lábujjak hegyén; a hátnak teljesen egyenesnek kell lennie. A farizom túlzottan magas szinten tartása tagadja a gyakorlat célját. Ha túl könnyű a deszkát megtámasztani a könyökével, akkor teljesen kinyújtott karokkal megtehetjük.

Amíg csak tudjuk, ebben a helyzetben fogunk tartani, fokozatosan növelve az időt az egyes napokkal (mint a 30 napos deszkás kihívásunknál). Ez a gyakorlat segít a hasunkban lévő zsír elégetésében, mivel ez a pilates és a jóga egyik alapvető gyakorlata.

Gyakorlatok a has elvesztésére - Ferde Crunch

A ropogtatás nagyon régi és hasznos gyakorlat; de ha olyan gyakorlatokra akarunk összpontosítani, amelyek komolyan karcsúsítják a hasat, itt az ideje, hogy néhány fontos eltérést vezessünk be ebben a fontos mozgásban.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a hátunkon fogunk feküdni, térdre hajlítva. A jobb bokát keresztezzük a bal comb felett (vagy fordítva), és felemeljük a talajt a talajról, hogy sarokra támaszkodjunk.

Ezután, kezeivel a padlón az oldala mellett, döntse a medencéjét felfelé, amennyire csak tudjuk, anélkül, hogy a háta ívelt volna. Tartsuk meg egy pillanatig az álláspontot, aztán visszamegyünk a földre.

Gyakorlatok a vékony hasra - Függőleges olló

A függőleges olló hagyományosan a Pilates gyakorlata. Úgy tervezték, hogy a mag belső combjainak hasznára váljanak; Ez azonban olyan gyakorlat, amelynek funkcionális szinten erős hasizmokra van szüksége a megfelelő teljesítéshez.

A függőleges ollók segítenek erősebb és határozottabb hasizmok elérésében. A mag izmainak egyidejű megmunkálása a lábunkkal; valóban összetett gyakorlat.

A függőleges olló elkészítéséhez a hátat a földre kell támasztanunk. Használhatjuk a kezünket a hát alsó részének alátámasztására, vagy használhatunk egy ABMAT-ot. Akárhogy is, a lábakat körülbelül 15 centiméterrel emeljük a levegőben, és egymás után emeljük és süllyesztjük a lábakat.

Gyakorlatok fogyás has - A híd

Végül, de nem utolsósorban a gyakorlatok a has elvékonyítására, hozzuk a hidat. Sok más alapvető gyakorlathoz hasonlóan úgy tűnhet, hogy a test egy másik részét, például a lábát és a farizmát dolgozza fel. De a hasi izmok részéről is nagy erőfeszítésekre van szükség annak végrehajtásához.

A híd végrehajtásához a hátunkon fogunk feküdni, térdre hajlítva. Egyenes lábat emelünk a levegőbe, és felemeljük a medencét a földről. Mindkét karunkat felemeljük a vállakkal összhangban.

Kérdések és válaszok

Ezután megválaszolom azokat a fő kérdéseket, amelyek a cikk kapcsán felmerülhetnek. Megpróbálom a lehető legnagyobb mértékben szintetizálni őket, és minden olvasó számára érvényes választ adok

Hogyan lehet gyorsabban fogyni ezekkel a gyakorlatokkal?

Fontos jelezni, hogy az étel milyen fontos szerepet játszik ebben az egészben. Mivel kiegyensúlyozott étrend nélkül nem fogunk elérni látható eredményeket. Az, hogy mit eszünk, mélyebben változtat, mint a testmozgás. Ezért, ha gyors eredményeket akarunk elérni, össze kell kombinálnunk ezeket a súlycsökkentő gyakorlatokat egy jó étrenddel.

Milyen ételek jók? nak nekrostokban gazdagok és nem magas kalóriatartalmúak. Például bármilyen típusú zöldség kiváló, valamint tojás, csirke, pulyka vagy gyümölcs, például körte és görögdinnye.

Hogyan integrálhatjuk ezeket a gyakorlatokat a has lefogyásához egy rutinba?

Bár hatékony mozdulatok az erős has különálló felépítéséhez, fontos tudni, hogyan lehet őket integrálni az otthoni testedzési rutinba. Biztosítom Önnek a edzés a has számára, amit heti 2 alkalommal végezhetünk kezdeni:

  • 4 20 másodperces sorozat a hasi deszkával
  • 2 szett 12 hasi olló ismétléssel
  • 2 készlet csípőemelés 15 ismétléssel
  • 3 db ferde ropogás fekve 12 ismétléshez (6 mindkét oldalon)

A szünetek nem lehetnek hosszúak. Vagyis nem kell meghaladniuk a 45 másodpercet, hogy a zsírégetés nagyobb legyen.