Megszoktuk azt hinni, hogy bármilyen fizikai tevékenység miatt lefogy. De kiderült, hogy nem az. Ha a fogyás célja, jobb kizárni néhány olyan gyakorlatot, amely növeli az izomtömeget, és nagyobbnak mutat.
Napos oldal megtudta, hogy milyen gyakorlatok nem olyan hatékonyak a fogyáshoz, és hogyan lehet ezeket helyettesíteni.
Súlyzó oldalirányú hajlításai
Ahhoz, hogy faragott hasizma legyen, sok lány oldalirányú hajlítást végez súlyokkal. Ez a gyakorlat edzi a ferde hasizmokat, a hasa szélesebbnek és deréknak kevésbé láthatóvá válik.
Hogyan kell helyesen csinálni: Hajtsa végre a lejtőket súly nélkül vagy 1,5 - 2 kg súlyzókkal. Ne végezze ezt a gyakorlatot hetente egyszer többet.
Guggolás
A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a farizom és a csípő erősítésére. De ha túlsúlyos és kövér az izmokat borító, ezek a területek észrevehetőbbek lesznek, mint az edzés megkezdése előtt. Ezenkívül a guggolás nemcsak a fenékeket, hanem a lábakat is edzi.
Hogyan kell helyesen csinálni: Ne guggoljon súlyokkal. Kezdésként végezzen egyszerű guggolásokat, 4-5 20-30 ismétlést, legfeljebb 30-40 másodperces szünetekkel.
Nyissa meg és zárja be az ülő helyzetben lévő csípőt
A csípő külső és belső része az egyik legproblémásabb terület. Abban a reményben, hogy lefogy ezeken a területeken, sok nő ilyen típusú gyakorlatokat végez, maximális testsúly mellett. De az erőgyakorlat ebben az esetben nem fogja lefogyni.
Hogyan kell helyesen csinálni: Kezdőként hagyja ki ezt a gyakorlatot, és cserélje le egyszeri lépésekkel vagy kis súlyokkal.
Erős gyakorlat a hátnak
A hát erősítése az egyik legfontosabb gyakorlat, ha erősítő edzéseket végez. De a gyakori, nagy súlyú gyakorlatok miatt a háta túl szélesnek tűnhet, és tönkreteheti alakjának női arányait.
Hogyan kell helyesen csinálni: A hátsó gyakorlatokat hetente legfeljebb egyszer végezze. Használjon kis súlyt. Ebbe a folyamatba illessze be a hiperextenziót, amely segít megerősíteni a hátsó izmokat anélkül, hogy izomtömeg növekedne.
Fekvőtámaszok
Ez a gyakorlat kényelmes, mert nem igényel speciális felszerelést, és akár otthon is megteheti. De ne éljünk vele: a fekvőtámaszok alatt a mellizmok, a triceps brachii és a triceps működnek. Ha túlsúlyos, akkor a karja és a válla még nagyobbnak tűnhet.
Hogyan kell helyesen csinálni: Helyettesítse a deszkát. Segít erősíteni az alapvető izomcsoportokat és tonizálni a hasat.
Ne felejtsd el ezeket 3 alapszabály Mit kell követni, ha a fogyás a célja:
- Kombinálja a kardió- és erőedzést.
- Változtassa meg rutinját, és végezze el a gyakorlatok különböző verzióit ugyanazokra az izomcsoportokra.
- A fogyáshoz gyakoroljon könnyű súlyzókkal, de végezzen több szettet és ismétlést kis szünetekkel.