Fogyáshoz vagy fogyáshoz nem szükséges korlátozó étrendet követni, vagy csak salátákat és salátát fogyasztani.


étel

Az igazság az, hogy több olyan ételt is felvehet az étrendbe, amely jobban érzi magát és jobban fog kinézni.

Vegye figyelembe ezt a 7 ételt, amelyek segítenek a fogyásban megfelelő étkezés közben:

Az avokádó jó zsírokat tartalmaz, amelyek szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez. Jó enni egyedül, salátákban vagy szendvicsekben.

Gazdag egyszeresen telítetlen olajsavban, ugyanabban a zsírban, mint az olívaolajban. Magas víz-, rost- és káliumtartalma ideális az étrendhez.

A lencse remek élelmi rostforrás, jó kalóriabevitel és tápanyagok, amelyek segítenek a fogyásban, miközben javítják az emésztést.

Becslések szerint 100 gramm nyers lencse 345 kalóriát biztosít. De előkészítésükkor a mennyiségük megduplázódik vagy megháromszorozódik, vagyis a jóllakottság érzése hamarabb bekövetkezik, és kevesebbet eszel.

Egy tányér zöldségekkel elkészített lencse csak 60-90 kalóriát tartalmaz. Kiváló választás.

Gazdag egészséges zsírokban és kiváló minőségű fehérjékben, jó az étvágy kielégítésére és teltségérzetet nyújt.

Omega 3 zsírsavai segítenek csökkenteni a gyulladást, ami nagyon hasznos a fogyáshoz és az anyagcsere felgyorsításához.

Magas fehérjetartalmának köszönhetően a hús segít a fogyásban. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása 30% -kal csökkenti a sóvárgást és akár 60% -kal a szorongást, mert tápanyagokat és jóllakottságot biztosít.

A fehérje megfelelő fogyasztása elősegítheti a napi 80-100 kalória elégetését.

Ez egy energiatartalmú étel, kevés kalóriával, több folyadékkal és tápanyaggal. A zöldséges vagy tésztás levesek, például a tészta, teltségérzetet adnak, és a főétel előtt történő bevitel segít kevesebbet enni.

A sima joghurt probiotikumoknak nevezett jó baktériumokat tartalmaz, amelyek javítják a belek működését. Ez véd a gyulladásoktól és a leptinnel szembeni ellenálló képességtől, amely hormonális emlékeztető az elhízás ellen.

Keresse meg azokat, amelyek teljes kiőrlésűek, vagy rizs és zab alapúak, mivel ezek a legalacsonyabb kalóriatartalmúak és magas élelmi rosttartalmúak. A gabona egészséges, ha megfelelő mennyiségben eszi meg.

A legjobb választás egy pohár gabona és egy pohár sovány tej. Ez energiát ad és elősegíti az emésztést. Kerülje azokat, amelyek cukrosak, vagy csokoládét és mesterséges édesítőszereket tartalmaznak.

Amint látni fogja, sok lehetősége van arra, hogy az étrendje ízletes legyen, és sokkal jobban érezze magát a fogyás.