Mindannyian izomfájdalmat tapasztaltunk valamikor. azonban, amikor ez a kellemetlenség tartósan fennáll, ez befolyásolhatja az életminőséget. Viszont, és ha a fájdalom állandó, több izomrégió is érintett lehet, és akár egy szalagot, ínt vagy ízületet is elérhet.
Néha elég néhány órát ülni, hogy amikor felkelünk, érezzük specifikus nyomás a háton, a combon vagy a karokon. Ha nap mint nap ugyanazokat a kényelmetlenségeket tapasztalja, az alábbi információk érdekelhetik Önt. Javasoljuk, hogy vegye tudomásul.
Az izomfájdalommal járó 5 leggyakoribb ok
Először szeretnénk tisztázni, hogy az izomfájdalmat sokféle tényező okozhatja. Ezért abban az esetben, ha a fájdalom problémává válik, szükséges menjen szakemberhez diagnózis felállításához, és javasolja a megfelelő kezelést.
1. D-vitamin hiány
A nem specifikus mozgásszervi fájdalom alacsony szintű D-vitamin. Vagyis gyakori, hogy rendszeresen érezünk kellemetlenségeket a különböző izomrégiókban, és nem csak egyben.
2. Vashiány
A nehezebb vagy hosszabb ideig tartó nőknél gyakran tapasztalnak vashiányt. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya izomfájdalommal is jár.
Sejtjeinknek is szükségük van erre az ásványra. Így, szükséges, hogy ezeket a hiányosságokat megfelelő étrenddel fedezzük vagy a klasszikus vaskészítményekkel.
3. Stressz és izomfájdalom
Egy másik ok, amely fájdalmat okoz az izmokban, és amelyről sokan nincsenek tisztában, a stressz.
- Amikor a test felszabadítja a kortizolhoz hasonló hormonokat, az izmokat feszültségre kényszeríti. A test így készül fel arra a "repülésre", amelyet a stressz ösztönösen indukál.
- Valami ilyesmi azt jelenti, hogy hosszú ideig élünk intenzív izomfeszültség, amely végül megtérül.
4. Rándulások és ficamok
Az izmok túlterhelése és rándulása véletlen sérülés következtében jelentkezik. Ők is lehetnek az intenzív testmozgás vagy a sok órás folyamatos kézi munka következménye.
Apránként apró mikroszkopikus könnyek fejlődnek az izmokban. Ezek a gyulladások fájdalommal és gyulladással járnak. A legsúlyosabb esetekben akár könny is megjelenhet.
5. Vigyázat: az izomfájdalom hátterében álló betegségek
Amikor az izomfájdalom állandóvá és tartóssá válik akár a termelékenységünket vagy a mobilitást is befolyásolhatja, az ok ismeretéhez orvoshoz kell fordulni.
Néha a betegségekhez társuló tünetek, például a következők:
Természetes javaslatok az izomfájdalom enyhítésére
1. Magnézium
Először is a magnézium az egyik alapvető ásványi anyag, amely gondoskodik az idegi impulzusról és az izmok ellazulásáról. Konzultálhat orvosával a magnézium-kiegészítők szedéséről.
2. A jég
Forró fürdő pihenni, ha izomfájdalmat szenvedünk, nem sokat segít. Az ideális az először jeget alkalmazzon.
Ha a fájdalom erős, vagy ha éppen edzett, és kényelmetlenséget észlel, akkor nagyon jó lesz egy jégcsomagot feltenni. Kerülje a jég bőrrel való közvetlen érintkezését.
3. Fehérjék
Alapvető fontosságú, hogy ne hanyagoljuk el a fehérjét az étrendben:
- Étel, mint csicseriborsó, lencse vagy tojás ideálisak az izmok ápolására és erősítésére.
- Ugyanakkor ne feledje, hogy a kávé vagy az alkohol kiszárít minket, és jobb mérsékelni vagy korlátozni a fogyasztásukat.
4. A masszázsok
A A megfelelő masszázs segíthet csökkenteni a gyulladást. Hozzájárul a véráramlás fokozásához, az oxigén dózisának növeléséhez és viszont több tápanyagot biztosít az izmok számára.
Ezért a masszázsok bizonyos esetekben hatékony és kellemes megoldást jelenthetnek. Sérülés esetén azonban Biztos szakembernek kell lennie, aki elvégzi számunkra, hogy ne súlyosbítsa a problémát.
5. Kerülje az ülő életmódot
Tisztában vagyunk azzal, hogy ha olyan betegségekben szenvedünk, mint a lupus vagy a fibromyalgia, akkor az utolsó dolog, amit meg akarunk tenni, az a testmozgás vagy akár egy séta. Ezt azonban meg kell tennünk.
- Csak menj kiséta minden nap fél óráig.
- Ily módon növeljük az izmok véráramlását, és fokozzuk azok rugalmasságát és a gyulladás csökkentését.
- Nem fáradásról van szó, elég a megfelelő aktivitás fenntartása, az ülő életmód elkerülése és a mozgásszervi egészség következményes romlása.
6. Rozmaring illóolaj
Végül megtalálhatja a rozmaring illóolajat bármely természetes boltban vagy a parafarmákban. Ezenkívül természetes gyógymód, amely hozzájárulhat csökkenti az izomfájdalmat, csökkenti a gyulladást és ellazul. Alkalmazhatja masszázson keresztül, vagy pihentető fürdőket készíthet.
Utolsó tippek az izomfájdalmak kezelésére
Ne feledje, hogy az izomfájdalmat számos tényező okozhatja. Ezért abban az esetben, ha ez állandó és rokkant fájdalom, a legjobb, ha orvosához fordul, hogy diagnózist állítson fel, és így képes legyen kezelni a problémát a gyökereitől kezdve.
Ez csak néhány általános tipp, de nem enyhíti a fájdalmat, ha a kiváltó okot nem kezelik megfelelően.
- Ogan, D. és Pritchett, K. (2013). D-vitamin és a sportoló: kockázatok, ajánlások és előnyök. Tápanyagok. https://doi.org/10.3390/nu5061856
- PENG, C.-H., SU, J.-D., CHYAU, C.-C., SUNG, T.-Y., HO, S.-S., PENG, C.-C. és PENG, RY (2007). A rozmaringlevelek szuperkritikus folyadékkivonatai erős gyulladásgátló és daganatellenes hatásokat mutatnak. Biotudomány, biotechnológia és biokémia. https://doi.org/10.1271/bbb.70199
- Handschin, C. és Spiegelman, B. M. (2008). A testmozgás és a PGC1alpha szerepe gyulladásban és krónikus betegségekben. Természet. https://doi.org/10.1038/nature07206
- Gunton, J. E. és Girgis, C. M. (2018). D-vitamin és izom. Csont jelentések, 8., 163-167. https://doi.org/10.1016/j.bonr.2018.04.004
- Toxqui, L. és Vaquero, M. P. (2015). Krónikus vashiány, mint az osteoporosis kialakulóban lévő kockázati tényezője: hipotézis. Tápanyagok, 7(4), 2324–2344. https://doi.org/10.3390/nu7042324
- Hannibal, K. E. és Bishop, M. D. (2014). Krónikus stressz, kortizol diszfunkció és fájdalom: pszichoneuroendokrin indoklás a stressz kezelésére a fájdalom rehabilitációjában. Fizikoterápia, 94.(12), 1816–1825. https://doi.org/10.2522/ptj.20130597
- Malanga GA, Yan N, Stark J. A hő- és hidegterápiák mechanizmusai és hatékonysága mozgásszervi sérülésekre. Posztgraduális orvoslás. 2015.
- Pasiakos SM, Lieberman HR, McLellan TM. A fehérje-kiegészítők hatása az izomkárosodásra, az izomfunkció fájdalmára és helyreállítására, valamint a fizikai teljesítőképességre: Szisztematikus áttekintés. Sport gyógyszer. 2014.
- Keshavarzian, S. és Shahgholian, N. (2017). A rozmaring és a mentol helyi alkalmazásának hatása izom-csontrendszeri fájdalomra hemodializált betegeknél. Iráni szakápolói és szülésznői folyóirat, 22.(6), 436-441. https://doi.org/10.4103/ijnmr.IJNMR_163_16
Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.