Nehéz számodra az éhség kordában tartása és az étrendhez való ragaszkodás? Nem Ön az első vagy az utolsó ember, aki szenved ebben a problémában. Az étvágy gyakran társul szokásokkal, elsajátított szokásokkal, szorongással vagy más ingerekkel, amelyeket az agy óriási késztetéssé tesz a hűtőszekrény megtámadására. Van egy módja annak ellenőrzésére! A szakértők bizonyos tippeket javasolnak a gyomor becsapására, és nem fogyasztanak több kalóriát:
Víz
Minden étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet. Ugyanígy, ha van kedve uzsonnázni, válasszon sok vizet. A víz egy pillanatra megtölti a gyomrot, hogy megnyugtassa a szorongást. Bár nem veszi el az étvágyat, mégis nyugodtabban étkezik, és jobban tudja ellenőrizni a mennyiségeket.
Könnyű savanyú cukorkák
A könnyű savanyú cukorka nagyon kevés kalóriát nyújt, és néhány percig szórakoztatja a száját. Mindig tartson valamilyen diétás édességet a pénztárcájában, amelyet a szájába tehet, amikor az étkezések között szorongás támad.
Savanyúság
Az ecetes savanyúságok és savanyúságok mennyisége 10 és 20 kalória/100 gramm között van, ami szövetséges falatként szolgál az étrendben, ha figyeled a testsúlyodat. Ezen felül finomak.
Nyers zöldség snackként
Ha filmet néz meg, és valamit kell enned a képernyő előtt, felejtsd el a pattogatott kukoricát vagy a zsíros rágcsálnivalókat, és válaszd a nyers zöldségféléket. Készítsen elő egy tálcát sárgarépa botokkal, zellerrel, káposzta levelekkel vagy salátával. Ropogósak és ízletesek, és nem híznak meg.
Leves
A vízhez hasonlóan a leves is segít megtölteni a gyomrot étkezés előtt. Válasszon alacsony sótartalmú zöldséglevest vagy levest, hogy elkerülje a folyadék visszatartását.
Egy csésze tea
Ha reggel közepén minden erejével megérkezik délig támadni az ebédet, akkor vegyen be egy infúziót. De nem akármilyen unalmas infúzió: sokféle tea választható és forgatható a napnak megfelelően: zöld tea, gyógynövény, vörös gyümölcs, narancs, fahéj vagy gyömbér. Legyen alkalom arra, hogy új ízeket próbáljon ki.
Moss fogat
Étkezés után mosson fogat mentás fogkrémmel. Ez egy módja annak, hogy véget vessen ebédjének vagy vacsorájának. Tiszta szájjal ritkábban kísérted magad, és folytatod a desszertek, snackek vagy olyan ételek fogyasztását, amelyek elhízhatnak.
Használjon fűszereket
Bizonyított, hogy azok az ételek, amelyek sok fűszert vagy forró ízt tartalmaznak, általában teltebbek. Csökkentse az étkezéssel ízesített só mennyiségét, és próbáljon ki új fűszereket és chili paprikát, hogy az ételek ízletesebbek és teltebbek legyenek.
Kis ételek
Amikor elmész tálalni magadnak egy tányért, mérj meg. Gyakran tálalunk magunknak hatalmas tányérokat, és egészben megesszük őket, és nem észleljük, hogy étvágyunk már csak ennek a felének a fele volt megelégedve. Tálaljon kis adagokat, és lassan fogyasszon. Rágjon meg minden falatot, és tanuljon meg regisztrálni a gyomor telítettségét, mielőtt felemésztene egy óriási tányért.
Könnyű vacsora indulás előtt
Ha olyan buliba megy, ahol rengeteg zsíros étel lesz, és nem akarja, hogy kísértésbe essen, fogyasszon el egy könnyű ételt, mielőtt kimegy. Tele gyomorral könnyebb lesz uralkodnia az ételtálcáknál, és megelégszik egy-két harapással.