jólét

Ha az ideális súlya van, vagy a súlyára törekszik, akkor csak arról van szó, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt?

A megfelelő táplálkozás hozzájárulhat számos, az egészséggel kapcsolatos probléma kockázatának csökkentéséhez, amelyek közül a legfélelmetesebb kétségtelenül a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák.
A megfelelő táplálkozás azonban magában foglalja a különféle ételek fogyasztását, egyes ételek és italok bevitelének figyelemmel kísérését és a kalóriák számolását. A jó étrend kiegyensúlyozott táplálkozást kínál, amely csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást és segíti a testsúly szabályozását.

Exkluzív wellness programunkban ezeket és még sok más stratégiát tanítunk meg, hogy meg legyen a kívánt wellness. Nyissa meg ezt a linket: https://mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében😉

A megfelelő működéshez a testnek megfelelő tápanyag-kombinációval kell rendelkeznie:

1. Szénhidrátok.

Az étrendben ezek a fő energiaforrások. A szervezet szénhidrátokat használ a glükóz fejlesztésére, amely azonnal felhasználható, vagy később a testében tárolható. A túl sok glükóz azonban zsírként tárolódik. Kétféle szénhidrát létezik: egyszerű és összetett. A cukrok egyszerű szénhidrátok. A keményítők és a rostok összetett szénhidrátok.

2. Fehérjék

A fehérje segíti a testet az izmok és más szövetek felépítésében és fenntartásában. Hormonok létrehozásában is dolgoznak. A szénhidrátokhoz hasonlóan a felesleges fehérjét is zsírként tárolják.
Az állati és növényi fehérje két fő típusa. A túl sok állati fehérje magas koleszterinszintet okozhat, mivel magas a telített zsírtartalma.

3. Zsír.

Furcsa módon; a zsír egy másik tápanyag, amelyre a testednek szüksége van. Telített és telítetlen formában érkezik. A telített zsír veszélyezteti az egészségügyi problémákat. A telítetlen zsír egészséges, de ha bármilyen finomítási folyamaton megy keresztül, telített zsírsá válhat.
Kerülje a transzzsírok minden áron történő fogyasztását, ezek megtalálhatók a hidrogénezett zsíroknak vagy részben hidrogénezett zsíroknak nevezett élelmiszer-címkéken.

4. Vitaminok.

Ezek szintén szükséges tápanyagok. A különböző vitaminok különböző feladatokat látnak el a testen belül. Az anyagcserével együtt tudják segíteni az energiaszintet bármilyen feladatra, amelyre gondolhat, és amire a testének szüksége van. Bizonyos vitaminok is kimutatták, hogy megakadályozzák a betegségeket.
Például az A, C és E vitaminok, más néven antioxidánsok, segítenek megelőzni a szívkoszorúér betegségeket, megakadályozva, hogy az atheroma plakk felépüljön az artéria falain. A B-1 vitamin szükséges a megfelelő emésztéshez és az idegrendszer működéséhez. A B-2-vitamin szükséges a sejtek normális növekedéséhez. A B-3-vitamin segít a szervezet méregtelenítésében. A folsav segít a vörösvértestek termelésében. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását. A K-vitamin segíti a vér alvadását.

5. Ásványok és nyomelemek

Ezek egy másik tápanyagtípus, amelyre a testének szüksége van. Mindkettőt sokféle testfolyamatban használják. Az olyan ásványi anyagok, mint a klór, elősegítik az emésztőrendszer nedvének elkészítését. A foszfor segít az erős csontok felépítésében. Mindkettő megtalálható az elfogyasztott ételekben, de nyomelem esetén a testének csak kis mennyiségre van szüksége. A só a testének szükséges végső tápanyag. Nem szabad naponta 2000 milligrammnál többet fogyasztania, mivel emelheti a vérnyomását.
A kiegyensúlyozott táplálkozási étrend kialakításához számos irányelvet kell követnie. Először is célozzon napi két és fél csésze zöldséget és két csésze gyümölcsöt. Ha minden nap kiválasztja, mindenképpen jó fajtát válasszon. Jó durva útmutató, ha minél többféle színt eszik, ez segít kiválasztani az öt zöldségalcsoport közül legalább hetente négyszer.

Exkluzív wellness programunkban ezeket és még sok más stratégiát tanítunk meg, hogy meg legyen a kívánt wellness. Nyissa meg ezt a linket: https://mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében😉

Legalább három uncia teljes kiőrlésű terméket kell ennie naponta.

A gabonafelvételének legalább a felét teljes kiőrlésű gabonákra kell alapozni. A tejnek az egészséges étrend részét kell képeznie. A teljes zsírbevitelnek csak a kalóriák tíz és harminc százaléka között kell lennie.
Az elfogyasztott zsírok többségének telítetlen zsírok formájában kell lennie, mivel a telített zsírok károsíthatják egészségét. A húsnak, baromfinak, szárított babnak, valamint a tejnek vagy tejtermékeknek soványnak, zsírszegénynek vagy zsírmentesnek kell lenniük.

Kalóriájának kevesebb, mint tíz százalékának telített zsírból kell származnia, és mindig kerülnie kell a transz-zsírsavakat.

A rostban gazdag gyümölcsnek, zöldségnek és teljes kiőrlésű gabonának rendszeres részét kell képeznie étrendjének, csakúgy, mint a káliumban gazdag ételeknek. Az alkoholos italokat csak mértékkel szabad fogyasztani.
A kiváló táplálkozás az egészséges étrend alapja.