jóga

A testsúlycsökkentő jógagyakorlatok a túlsúlyossággal küzdő emberek egyik kedvenc alternatívájává váltak. Bár más intézkedésekre van szükség az "extra fontok" kiküszöbölésére, az ilyen típusú tevékenységek nagyon előnyösek.

Valójában egyesek jobban kedvelik őket a hagyományos testedzéssel szemben, mivel lehetővé teszi a zsírégetést és az izmok erősítését anélkül, hogy intenzív rutinokat vagy további gépeket kellene igénybe vennie. Ezen felül javítják az érzelmi jólétet és segítenek a túlfogyasztáshoz vezető szorongás kordában tartásában.

A legjobb az egészben, hogy a jógát bárhonnan lehet gyakorolni, mivel olyan testtartások sorozatát egyesíti, amelyek nem sok helyet foglalnak el, és amelyeket könnyű elvégezni. Még nem próbáltad? Megosztunk néhány érdekes lehetőséget, hogy elindulhass ebben a tudományágban.

Jóga a fogyáshoz: hatékony módszer?

Sok ember számára furcsa lehet a jógáról, mint a fogyás módszeréről beszélni. A Yoga in Prevention and Therapy által közzétett tanulmány szerint azonban ez a tudományág különböző okokból segíthet a fogyásban.

A kutatás szerzői ezt elmagyarázzák a jóga elősegíti az életmódbeli változásokat, amelyek aztán a testösszetételben is megmutatkoznak. Ide tartozik például a rendszeres testmozgás, a jobb étrend és a megnövekedett sovány tömeg.

Hasonlóképpen, egy másik tanulmány, amelyet ebben az esetben az Indian Journal of Physiology and Pharmacology publikált, ezt jelzi a jóga növeli az izomerőt és az állóképességet, amelyek hozzájárulhatnak más gyakorlási rutinok teljesítéséhez is.

E tanulmány kapcsán azonban azt is ki kell emelnünk, hogy a jóga súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása alacsonyabb volt, mint az elsőre becsülték.

Végül nem hagyhatjuk figyelmen kívül a pihenés kérdését. A jóga köztudottan elősegíti a relaxációt és a stressz felszabadulását, ami viszont hatással van az alvásra. A Sleep folyóirat legújabb kutatásai azt találták A testzsír veszteség kevesebb azoknál, akik a fogyókúra ellenére kevesebbet alszanak.

Jóga gyakorlatok a fogyáshoz

Mielőtt elkezdené a testmozgást, tartsa ezt szem előtt Célszerű rövid bemelegítést és némi nyújtást végezni sima és egyszerű. Ily módon növeli az izmok vérkeringését, és amint azt a British Journal of Sports Medicine által közzétett tanulmány is jelzi, megelőzheti bizonyos sérüléseket edzés közben.

1. Teve póz

A Camel Pose vagy az Ustrasana egy teljes jógagyakorlat a fogyás és a tónus csökkentésére. Javasoljuk a hasizmok megerősítését, mivel a test ezen területe különleges módon működik.

  • Térdelj a jógaszőnyegen, egyenes háttal. Ügyeljen arra, hogy a térde csípő szélességű legyen.
  • Állj a lábad golyóira, oly módon, hogy a lábfej a szőnyegen legyen.
  • Nyújtsa előre a karjait, és dobja vissza a testét.
  • Tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig, miközben összehúzza a hasát.
  • Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lassan engedje ki a levegőt.
  • Végezzen 3-6 ismétlést.

2. Kobra póz

A kobra egy jóga-ászana, amely a hát alsó és a hasizmait dolgozza fel. Sok Azt javasolják, hogy megszilárdítsa a feneket és csökkentse a zsír felhalmozódását a csípőben.

  • Feküdjön arccal lefelé a jógaszőnyegen, pihentesse a hasát, egyenes lábakkal.
  • Tegye a tenyerét a mellkasa mellé, és emelje fel a felsőtestét.
  • Hajoljon hátra, amennyit csak tud, és nézzen fel.
  • Tartson 10 másodpercet és lazítson.
  • Végezzen 5-8 ismétlést.

3. Harcos póz

A harcos egy jóga gyakorlat, amely többek között növeli a tüdő kapacitását. Gyakorlatán keresztül, a has, a láb és a farizmok együtt dolgoznak.

4. Fogó póz

Ez az ászana állítólag az egyik legjobb jóga lehetőség a fogyáshoz, különösen akkor, ha a hasi zsír elleni küzdelem a cél. Bár nagyon könnyű megtenni bizonyos fokú fizikai állóképességet és rugalmasságot igényel.

  • Üljön a szőnyegre, egyenes háttal és a lábakkal kinyújtva.
  • Lélegezz ki és hajlítsd előre a tested, megpróbálva kézzel megérinteni a lábad golyóit.
  • Próbáld megfogni a lábujjaidat, és a homlokodat támaszd a vádlád tetejére vagy a térdére.
  • Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és pihenjen.
  • Célozzon 8-10 ismétlést.

5. Íj póz

Ennek az egyszerű jógagyakorlatoknak a befejezéséhez, hogy lefogyjon, választhat a klasszikus íj póz mellett. Kb a rugalmasság és koncentráció tevékenysége, amely lehetővé teszi a farizmok megerősítését. Ezenkívül nagyobb stabilitást biztosít a gerincnek és csökkenti a betegségeket.

  • Támaszkodjon hasával a szőnyegre, és hajlítsa vissza a lábát.
  • Próbáld meg hátulról felemelni a lábad, az ív kialakításához.
  • Emelje fel a felsőtestét, és tartsa egyenesen a tekintetét.
  • Nyújtsa vissza a karjait, és próbálja megfogni a lábát a kezével.
  • Mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, és tartsa legalább 10 másodpercig.
  • Pihenjen és végezzen öt ismétlést.

Jóga fogyni, csak jó szokásokkal

Amint azt korábban kifejtettük, a jógázás mellett a fogyás érdekében, más gyakorlási rutinok elvégzése is szükséges hogy az izmokat különféle módon stimulálja. Hasonlóképpen össze kell kapcsolni a testmozgást az egészséges életmód szokásaival.

Ha fogyni próbál, és még mindig nem sportol, akkor ennek alternatívája van válaszd ezeket az érdekes jógapózokat. Bár eleinte kissé unalmas elsajátítani őket, apránként növeli a rugalmasságot és az ellenállást.

  • Xuewen Wang, Joshua R Sparks, Kimberly P Bowyer, Shawn D Youngstedt, Az alváskorlátozás hatása a kalóriakorlátozással járó fogyás kimenetelére, Alvás, 41. évfolyam, 2018. május 5., zsy027, https://doi.org/10.1093/sleep/zsy027
  • Madanmohan, Sivasubramaniyan K. Mahadevan, Selvakumar Balakrishnan, Maya Gopalakrishnan és E. S. Prakash. 2008. A hat hetes jógaedzés hatása a testsúlycsökkenésre a lépés teszt, a légzési nyomás, a markolat ereje és a fogantartás ellen egészséges fiatal személyekben. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. https://www.researchgate.net/profile/Maya_Gopalakrishnan/publication/23765656_Effect_of_six_weeks_yoga_training_on_weight_loss_following_step_test_respiratory_pressures_handgrip_strength_and_handgrip_endurancehealthy_effect_of_six_weeks_yoga_training_on_weight_loss_following_step_test_respiratory_pressures_handgrip_strength_and_handgrip_endurancehealthy_in_shoung0032/0endurancehealthy_sublinks00
  • Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S és mtsai. 2010. A fizikai aktivitás előtti és utáni nyújtás pragmatikus randomizált vizsgálata a sérülések és fájdalom megelőzése érdekében. British Journal of Sports Medicine. https://bjsm.bmj.com/content/44/14/1002
  • A. Ross; A. Brooks; K. Touchton-Leonard; G. Wallen. 2016. Másfajta súlycsökkenési tapasztalat: A jógához kapcsolódó viselkedésbeli, fizikai és pszichoszociális változások feltárásával foglalkozó kvalitatív tanulmány, amely elősegíti a fogyást. Jóga a megelőzésben és a terápiában. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2016/2914745/

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.