Ezek az ételek közvetlenül lefekvés előtt fogyasztva nem segítenek a fogyásban

Ellentétben azzal, amit a legtöbben hisznek, cGyümölcs vagy joghurt hozzáadása nem segít a fogyásban. Mariana Álvarez, az étkezési rendellenességekre szakosodott dietetikus-táplálkozási szakember szerint "ha joghurtot és/vagy gyümölcsöt fogyasztva sikerül lefogynunk, az azért lesz, mert kevesebb kalóriát sikerült elfogyasztanunk, mint amennyit fogyasztunk", de a legfontosabb az lenne "egész nap étkezés, nem egyetlen étkezés».

diario

Alma Palau, a Dietetikusok-Táplálkozástudósok Hivatalos Egyesületeinek Általános Tanácsának (CGCODN) elnöke szerint „ha azt javaslom, hogy éjszaka fogyasszak gyümölcsöt, mert szerintem egészségesebb, vagy hogy segít a fogyásban, akkor összezavarodom. Ha azt gondolom, hogy minél többet szedek, annál jobb, a hibám még nagyobb. A zöldséges tányér ugyanolyan kalóriát tartalmazhat, mint egy nagy darab gyümölcs és mindkét lehetőség egészséges lehet. Néha a zöldséges tányér még egészségesebb is lehet, mint a gyümölcsdarab. Az általuk nyújtott tápanyagok különböznek, és számos fontos, hogy a szervezet számára a természetben jelen lévő tápanyagok teljes skáláját biztosítsák ».

«Figyelembe véve, hogy a táplálkozást személyre kell szabni, előfordulhat, hogy van egy olyan beteg, akinek olyan sajátos helyzete van, amelynek bármilyen okból (életritmus, utazás, étel rendelkezésre állása a vacsora idején stb.) Meg kell változtatnia étrendjét. .) az ilyen típusú gyakorlatokra vagy ajánlásokra ”- mondja Mariana Álvarez táplálkozási szakember

Hány kalóriára van szükséged vacsoránál?

Ily módon a gyümölcs vagy joghurt fogyasztása negatív lehet, ha meghaladja a lefekvés előtti utolsó bevitelhez javasolt napi kalória 20% -át. Alma Palau dietetikus szerint "ennek a számításnak az elvégzésére a leggyakrabban használt Harris Benedict formuláját használták fel, amelyet legutóbb 1990-ben módosítottak, egy a férfiakra, egy pedig a nőkre, amelyek magukban foglalják a súly, magasság és magasság. Ezek a képletek kiszámítják az alapcsere-anyagcserét, azaz a jelenlegi testsúlyunk nyugalmi állapotunk fenntartásához szükséges kalóriákat, és ezt az eredményt meg kell szorozni a fizikai aktivitási tényezővel ».

«A súlycsökkentési tervekben ez a végeredmény legfeljebb levonható 500 kalória naponta olyan étrend megtervezése, amely elősegíti a fogyásunkat, és amelyet a 6 és 18 hónap közötti kezelés során az egész idő alatt kiigazítanak. A napi 2000 kalóriát tartalmazó étrendben a vacsorának körülbelül 400 kalóriát kell tartalmaznia "- árulja el Alma Palau.

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket