A jóga ászanák ezek az alapja a test és az elme közötti egyensúly elérésének. Bebizonyosodott, hogy ez a fegyelem fontos előnyökkel jár a fizikai és érzelmi egészség szempontjából, ezért egyre több ember csatlakozik a gyakorlatához. Szeretné kipróbálni, de nem tudja, hogyan kezdje? Tartson velünk, mert öt alapvető testhelyzetet javasolunk, hogy könnyebben kezdhesse otthon. És ha éppen ellenkezőleg, ennek a tevékenységnek az oktatására szeretne edzeni, akkor velünk is edzhet a terápiás jóga mesterrel és a pilates mesterrel, és szakmai monitorként képezheti magát.
5 jóga-ászana otthon gyakorolni
A jógával való kezdés több fizikai és érzelmi haszonnal járhat. Ez a gyakorlat segít javítani a rugalmasságot, korrigálni a testtartást, enyhíteni a feszültséget, valamint a nyaki és ágyéki fájdalmat, és akár hiszed, akár nem, hozzájárulhat a fogyáshoz.
Ezután öt pozíciót javasolunk, hogy elindulhasson ebben a tudományágban. Természetesen ne felejtsük el, hogy mindig az orrunkon keresztül lélegezzünk be, és tartsuk a hátunkat a lehető legegyenesebben. Írd fel!
1- I. harcos
Számos változata van a harcos pozíció a jógában Először is ezt javasoljuk: álljon fel, lélegezzen be és tegyen egy lépést hátra, és hajlítsa meg az első láb térdét, párhuzamosan emelve a karokat, és tartsa a fejét.
Ez az ászana javítja a csípő mobilitását, kedvez egyensúlyunknak és segít a fenék és a lábak tonizálásában, miközben aktiválja a magot.
2- Lefelé néző kutya
Ez egy másik elengedhetetlen ászana a rutinokban jóga kezdőknek (és azoknak is, akik nem). Ez egy testtartás, amely segít a láb összes izomzatának és a gerinc területének tónusában.
Deszka helyzetben emelje fel a csípőjét, és hozza vissza a testét egy fordított V-be. Elsőre nem biztos, hogy a sarkával érsz a földre, de ne erőltesd! Látni fogja, hogy apránként és állandóan megkapja.
3- Futó helyzete
Ez az egyik jóga ászanák ez lehetővé teszi számunkra az agy oxigénellátását és a nyújtást, miközben megerősítjük a hát és a láb területét.
A teljesítéshez üljön a sarkára (tartsa össze a lábát), térdét csípő szélességben. Lélegezzünk ki és engedjük le a hátunkat, amíg a homlokunkkal el nem érjük a földet. A karok mindkét oldalon hátulra helyezhetők, vagy ha meg akarjuk dolgozni a váll területét, akkor előre is tehetjük őket.
4- Halasana
Más néven Eke póz, Ez az egyik alapvetően félig fordított ászana a jógában. Első pillantásra nagyon bonyolultnak tűnhet, de látni fogja, hogy nem is olyan rossz. Ehhez helyezze magát a hátára és apránként, vigye csípőjét a térd derék fölé, háttal (a fej mögött hagyva) és kinyújtott karral.
Tudta, hogy ez a testtartás serkenti a vérkeringést, felszabadítja az alsó hátat és elősegíti az emésztést is? Próbáld ki!
5- Savasana
A Savasana az egyik legjobb jóga ászanák hogy befejezzem a gyakorlatot. Csak laposan kell feküdnie a hátán kinyújtott lábakkal és a karok mindkét oldalon ellazulnak. Belégzés és kilégzés. Lazítson ebben a testtartásban, mielőtt befejezné a foglalkozást, és Namaste!