lábak

A kettlebell népszerű eszköz a különböző edzéseken, jellemzője a markolatú fogantyúval ellátott öntöttvas labda, ezért nagyon hasonlít az ágyúgolyóra. Használata nagy előnyökkel jár a test számára, amelyek közül megállapíthatjuk, hogy segít a szív- és érrendszerben, növeli az erőt, az állóképességet. Javítja az olyan képességeket is, mint az egyensúly és az agilitás.

Az ilyen típusú súlyok további előnye, hogy növelik a mozgás tartományát, vagyis a test szabadabban mozgatható más munkaeszközökhöz képest. A sérüléseket elkerülendő azonban a helyzeteket helyesen kell végrehajtani.

Ezután megnézzük 5 nagyon sokféle gyakorlatot, amelyeket be lehet vonni az edzésbe, és amelyek jó eredményeket érhetnek el. Ne felejtse el elvégezni a nyújtási gyakorlatokat, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet megkezdenék, jól tájékozódjon és figyeljen minden mozdulatra, hogy helyes módon végezze

1-A hinta

Ez az egyik leghagyományosabb gyakorlat, amelyben lehetséges a mag megmunkálása, ehhez el kell kezdeni azzal, hogy egy súlyt kell elhelyezni a padlón, és egyenes háttal, széttartott lábbal kell előtte maradnia.

Ezután le kell hajolnia, a fenekét vissza kell hoznia, és a lábát meg kell hajtania, hogy guggoló helyzetbe kerüljön. Ezután mindkét kezével meg kell markolnia a súlyzó fogantyúját, hogy az a lábai közé helyezhető legyen.

Amint lendületesen talpra áll, mozgassa a súlyt ki és fel, mielőtt visszatér a kiinduló helyzetbe. Ne feledje, hogy a súly mozgatásakor hasizmaival és farizomával kell tennie, ahelyett, hogy teljesen a karjára támaszkodna.

2-Kettlebell Start

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de csak egy kezet igényel. Először is álljon egyenesen széttartott lábakkal, hogy jobb kézzel tartsa a súlyt, és a lábai között legyen.