Szeretne ruhát, rövidnadrágot és miniszoknyát viselni, de a lába kiegészíti? Ez sok nő egyik fő komplexusa. De formálhatja a lábát. Mindent elmondunk arról, hogyan Karcsú lábak, otthon gyakorolható testmozgással és hogy elérsz néhány szívrohamlábat.

karcsúsító

Cikkindex

Állandóság, akarat és hatékony gyakorlatok

Ezek a fő összetevők a a lábak elveszítik a hangerőt és jobban megerősödnek. Természetesen hozzá kell adnia egy másik és ugyanolyan fontos extra összetevőt: a diétát. Mert ha visszaélünk a zsírokkal és a cukrokkal, azok közvetlenül a combodon és a csípődön helyezkednek el.

Mától fogunk összpontosítani karcsúsítsa a lábát, A gyakorlatok, amelyeket meg fogunk tenni, pontosan ennek a nagyon sajátos területnek a kezelésére fognak irányulni. De lesznek olyan gyakorlatok is, amelyek segítenek a test más részeinek párhuzamos megerősítésében, például a hasban.

További feltétel, hogy ne legyünk türelmetlenek. Mert előnyösebb, ha nem minden nap edz, hanem hetente többször. Ellenkező esetben a lábad kimerülést szenved, és a hatások megfordulhatnak. A legjobb, ha edz egy pár napot, és pihen egy másikat, és növeli az edzés gyakoriságát.

Tanulja meg kiemelni testét, bármi:

De minden további nélkül folytassuk azt a fő témát, amely mellett döntöttünk, hogy ebben a bejegyzésben foglalkozunk a lábak területére nagyon hatékony gyakorlatok listájával.

Guggolás

A guggolás segít nekünk a farizom és a lábak megmunkálásában, ezért duplázzuk meg a csodálatos eredményeket, hogy remek srácot szerezzünk. Végezzen guggolást Nagyon könnyű, mert egyszerűen el kell képzelnie, hogy leül egy székre, és megadja a lehajlás gesztusát, de nyilvánvalóan nem fog leülni egyetlen székre sem. De ne csaljon, és menjen lefelé annyira, hogy a lábai megerőljenek, vagyis a lábak dőlésszögének meg kell haladnia a 90º-ot.

Álljon szét a lábával, tompítsa ki, és végezzen 10 szettet ezekből a guggolásból, minden szett 10 ismétléssel.

Labdagyakorlatok

Kb tartson egy labdát a combjai között erő erőltetése, hogy ez a labda ne essen le. Mozgásokat kell végrehajtania, amennyire csak lehetséges, de mindig nyomva kell tartania a labdát. Mozgassa a lábát (a labdával) felfelé és lefelé.

Olló

Mert készítsd el az ollót a hátadon kell feküdnöd. Emelje fel a lábát a talajtól, amennyire csak lehetséges, és próbálja előbbre hozni őket, felváltva az egyik és a másik lábát. Nagyon jó gyakorlat, mert a láb izmait és a hasizmait is meg fogja dolgozni.

a bicikli

Mit fogunk mondani a kerékpárról? Semmi olyan, mint a pedálozás, hogy erős legyen a lába. Kerékpározhat egy gyönyörű parkon, vagy kerékpárral haladhat egyik helyről a másikra. Nem akarsz? Nos, mivel ez a bejegyzés arról szól, hogy gyakorolja a fogyást anélkül, hogy elhagyná otthonát, használhat egy másik olyan tévedhetetlen módszert is, mint álló kerékpár és edzeni a saját otthonában. Pedálozás közben zenét játszhat vagy tévét nézhet.

Futni

A ház körüli futás eleve kissé nehéz lehet, mindenekelőtt a jelenlegi négyzetméteres néhány négyzetméter miatt. De vásárolhat egy elektromos futópadot, és otthon (vagy majdnem ugyanolyan kényelmesen) futhat otthon. És ez az kocogás Kiváló a fogyáshoz, nemcsak a lábak, hanem az egész test számára, mert minden izmot megdolgoztat, beleértve a szívet is. A futás aktiválja az anyagcserét és nagyon egészséges. A kerékpárhoz hasonlóan használhatja futópadját is, és otthon futhat zenével vagy tévézéssel.

Ugró Jaks

A ... val Jumping Jacks megkeményíted az egész tested, és pokolian égetsz kalóriákat. Mivel ugrásokat fog végezni megállás nélkül, ugyanakkor kinyitja, kinyújtja és becsukja a karját és a lábát. A szórakozás érdekében a tenyerét is megérintheti a feje fölött. Próbáljon meg újabb és újabb ismétléseket végrehajtani, legalább 20-szor.

Lábemelés

A padlón fekve, vagy ha úgy tetszik, egy szőnyegen, a lábát nyújtva tartsa egyenesen a hátát. Emelje fel az egyik lábát, majd a másikat, olyan magasra, amennyire eléri magát, és ne hajlítsa meg a térdét. Ismételje meg minden láb 10-szeresét. Ezután változtasson pozíciót, és fordítva végezze őket. És végül ismételje meg a lábemeléseket, miközben oldalra áll.

Ne hagyja ki egyiket sem:

Ugrókötél

Nincs sok mondanivalója. Biztosan gyerekként játszottál ugrókötél, szóval rengeteg komment van.

Ugrókötél

Az előző egy másik változata. Vegyen egy kötelet, és egyedül vagy valakivel élvezze, mint egy lány, miközben karcsúsítja a lábát.

Lépés

Helyezze össze a lábát, és ne válassza el egymástól, lépjen előre az egyik lábával, és hajlítsa meg mindkét térdét. Lépjen váltakozva, és végezzen legalább 10 ismétlést mindegyik lábon.

Bolgár guggolás

Ez egy nagyon hasonlító gyakorlat a merüléshez. A különbség az, hogy ebben az esetben a hátsó lábat egy támasz fogja támogatni, amely ugyanabban a magasságban van, mint a másik láb. Ez a támasz lehet pad, szék stb.

Ismételje meg ötször mindkét lábát az eredmények elérése érdekében. És gondolja, hogy az lesz a lábak és a has erősítése.

Burpees

Nyissa ki a lábát a váll magasságáig. Hajoljon le, és tegye a kezét a földre. Most nyújtsa ki a lábait impulzusra, mintha fekvőtámaszok lennének, de anélkül, hogy valóban megtenné őket. Menjen váltogatva ezeket az impulzusokat, és megpróbálja megérinteni a földet a mellkasával, egyik kezét, két kezét a földre hozva és felváltva.

Fejezze be egy mozdulattal, hogy az egyik lábát közelebb hozza a kezéhez, majd a másik lábát. És fejezze be úgy, hogy talpra ugrik és karjait felfelé nyújtja. Végezz minimum 2 sorozatot, és minél több ismétlés, annál jobb.

tudsz Karcsúsítsa a lábát ezzel az otthoni gyakorlási szokással.