A testmozgás nem garantálja, hogy elveszítjük az összes kívánt zsírt. Mi lehet a kudarc? A tudomány elmagyarázza, hogy az edzés miért nem égeti meg a zsírt, és hogyan javíthatja azt.
2020. július 2. a. Párizs
A kemény edzés néha nem éri el az elvárt eredményeket. Ez vonatkozik azokra az emberekre, akik naponta sportolnak, de még mindig nem tudnak fogyni. Vannak apró gesztusok, amelyek segítenek elveszíteni ezt a plusz súlyt.Bár a zsír a testben nem rossz, valójában egészségesnek kell lennie (legalább 12% zsírnak kell lennie a testében), Ha ez az arány magasabb a szükségesnél, megengedheti magának, hogy megkérdőjelezze, hogy az edzőteremben végzett erőfeszítései miért nem eredményeznek skála szerinti eredményeket. És számos tényező zavarhat. Itt vannak a legfontosabbak, így megoldhatja a problémát.
Csökkentette a túl sok kalória mennyiségét
Te döntöttél szigorú diétával kísérje az intenzív testmozgást ... hiba. Nincs sporttáplálkozási útmutató e rendszer támogatásához. A nagy tempójú edzés közben elfogyasztott kalóriák drasztikus csökkentése veszélyezteti egészségét és fitneszét, növelve a sérülések kockázatát.
A zsírvesztéshez elvileg tudnia kell, hogy mennyit tárolt a testében, és ezt csak el lehet érni Sporttáplálkozási szakemberhez fordulni egy bioelektromos impedancia-elemzésnek nevezett teszthez ez megmutatja, hogy mennyi valódi zsír van a testedben. Ezekkel az információkkal egy táplálkozási dietetikus megtervezheti az Ön igényeinek megfelelő étrendet, amely természetesen nem a kalóriák gyors és drasztikus csökkentéséből áll. Általában a gyakran edző embereknél legfeljebb ajánlott, heti 500 g testsúlycsökkenés.
Nem oszlatja el a fehérje bevitelét a nap folyamán
Fogyókúra zsírvesztés céljából kevesebb szénhidrát elfogyasztását jelenti (de ezeknek mindig a napi elfogyasztott összes kalória 40% -át kell képviselniük) és a fehérjefogyasztás növelését. Ráadásul, ha ezt a fehérjefogyasztást több, a nap folyamán elosztott bevitelben végzik, az eredmények javulnak. Tartalmazza azokat 30 gramm fehérje az ételben (reggelit, snacket és snackeket is tartalmaz) segíti az izmok stimulálását, hogy a következő 2-3 órában fehérjét termeljenek. Az ideális az, ha naponta hat ételt eszel, és ha lefekvés előtt 40 gramm fehérjét tud bevenni, annál jobb.
- A fogyáshoz jobb diétázni vagy tornázni? Ezt mondja a tudomány
- Miért ha most edzek, súlyom nagyobb, mint korábban? A hagyományos skála nem biztos, hogy mindent elmond
- Miért ajánlja a tudomány a sok petrezselyem fogyasztását?
- A gondolkodás annyi kalóriát kiküszöböl, mint egy fél órás edzés, a tanulmány szerint - Science
- A kemény gondolkodás annyi kalóriát éget el, mint egy fél órás testmozgás a kutatások szerint