• Szépség
  • Hírességek
  • Úgy néz ki
  • Luxus
  • divat
  • Trendek
  • Videók
  • Férfiak

A legújabb trendek és a legjobb divattippek Csak neked!

szokások

A mindennapi rutinunkban bekövetkező bármilyen változást az akaratunk vezérli, és most, hogy ezt olvassa, nagy előrelépést jelent, mert az első lépés az, hogy meghozza a döntését az étkezési szokásainak megváltoztatásáról, és ami utána információkat kell keresni, mivel egyszerűbb lehetsz, mint képzeled, ezért kiválóan teljesítesz.

A jó életminőség és a fogyás érdekében elengedhetetlen a helyes étrend fogyasztása, a könnyű kezelés ellenőrzése és a diétázás, a szokások jobb megváltoztatása.

1.- Helyes etetés.

Kép forrása: lsalvador.com/confirmado.com.ve

Az egészséges táplálkozás azon alapul, hogy a tested megszerzi a pontos ételt a megfelelő működéshez. Ehhez meg kell tanulnod megtervezni a tápanyagokban gazdag és kalóriatartalmú ételeket és harapnivalókat, eligazodhatsz a "jó étkezés tányérjával", mert megtanulod egyensúlyba hozni, hogy hány fehérjét, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot kell fogyasztanod minden étkezés egyszerű és egyszerű. Ne feledje, hogy egy nap 3 erős étkezésre és 2 rágcsálnivalóra van szükségünk, egy reggel közepén és egy délután.

2.- Határozza meg azokat a szokásokat, amelyeken változtatnia kell.

Kép forrása: diabetesbienestarysalud.com/amdiabetes.org

Az egészséges táplálkozásról már megvan az általános elképzelésünk, most kezdjük el azonosítani és meghatározni, hogyan vittétek étrendünket a mai napig. Nagyon hatékony módszer a jegyzetek készítése, a reggeli, az evés és a vacsora elfogyasztásának ideje, valamint azok az ételek, az Ön által elért snackek és az evés nélküli időszakok felsorolása. Az étkezési rutin megjelenítése a fején kívül kulcsfontosságú a szokásai megváltoztatásához, mert jobban tudatában lesz annak, amit eddig rosszul tett, szánjon egy hetet erre a személyes elemzésre, és elkezdheti fejleszteni az étkezési módját.

3.- Az egészséges táplálkozás alapjai.

Kép forrása: freejpg.com.ar

Itt az ideje meghatározni a helyes étrend alapadatait.

nak nek) Menetrendek: a reggelizés ideális ideje az ébredés utáni első órán belül van, mivel szervezetének szüksége van fehérjékre és szénhidrátokra, például tejtermékekre, friss gyümölcsökre és gabonafélékre, hogy a nap megkezdéséhez elengedhetetlen energiát nyújtson. Tudjuk, hogy néha lehetetlen pontos étkezési időket ütemezni, de ajánlott, hogy az ebédidő 13 és 15 óra között legyen, a vacsora pedig egy vagy két órával lefekvés előtt, lehetőleg gyümölcs vagy telített zsír nélkül, mert amikor alszunk, égessen el egy minimális kalóriát. Ezek az időjavaslatok a tevékenységedtől függően változhatnak, de próbáld meg így megtervezni az ütemtervet, ne felejtsd el, hogy e 3 étkezés között a 2 harapnivalód lesz. Ne hagyjon 4 óránál többet elfogyasztani az ételt, naponta ötször eszik az anyagcseréje, és gyorsabban égeti el a szükséges kalóriákat.

b) Zsírok: A szakemberek szerint a kevésbé telített zsír, például sült ételek, cukros ételek és krémek fogyasztása egészséges étkezési mód, különösen a szív számára.

c) Szénhidrátok és keményítők: ne hagyd, hogy hiányozzanak az erős ételeidből, mivel a szénhidrátok energiát, a keményítők pedig rostot adnak a gyomor tisztításához. Alapok: rizs, tészta, burgonya, kenyér és gabonafélék.

d) Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok: A zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek antioxidánsként működnek, és amelyek megakadályozzák a szívbetegségeket és a rákot.

és) Cukor és só: Mérsékelt cukorfogyasztás ajánlott, nagyszerű üzemanyag aktív emberek számára, de feleslegesen zsírossá válik. Ami a sót illeti, a mérsékelt fogyasztás is kötelező, mert a felesleg károsítja a szívet.

4.- Nincs diéta.

Kép forrása: salud180.com

Hacsak nem szenved olyan betegségben, amelyben szigorú étrendet kell betartania, nem szükséges szigorú tervekkel teli beszédet mondania magának az egészséges, aktív és erős megmaradás érdekében. Az étrend kicsi módosítása jobb és könnyebb, de mindenképpen elengedhetetlen a felelősségteljes tájékoztatás.

5.- Aktiválás.

Kép forrása: Pinterest

Ha a helyes étrendet kombinálja a fizikai aktivitással, például egy sporttal, akkor szó szerint boldogabb és teljesebb életet élvezhet, mert az agy testmozgásával endorfinokat hoz létre, olyan anyagokat, amelyek nyugodtnak és boldognak érezzük magunkat. A legjobb dolog az, hogy a jó étrend életre juttatásával időről időre megadhatja magának a kívánt vágyakat, kockázat és sajnálat nélkül.

Amint láthatja, testünk olyan, mint egy repülőgép, amelynek üzemanyagra és állandó karbantartásra van szüksége a kiváló működéshez, ha kiegyensúlyozott étrendet ad testmozgással és pozitív hozzáállással, akkor maximálisan ki fogja fejleszteni a lehetőségeit.