A cikk tartalma

  • Mi a sikere a tökéletes figura tanfolyamának?
  • Cindy Crawford gyakorlatsorozata
  • A program helyes elvégzése
  • Videó oktatóanyagok a tanfolyamról «A tökéletes alak titka»
  • 1. rész
  • 2. rész
  • 3. rész

A múlt század 90-es éveiben valóságos fellendülés kezdődött az otthoni képzésben, számos tematikus videotanfolyam indult. Ezeknek az éveknek az egyik legjobb testedzési videója a Cindy Crawford's Secret to the Perfect Figure tanfolyam volt. Cindy látnoki edzőnek bizonyult, ezért kidolgozott egy egyszerű és megfizethető programot. A komplexum minimális készletet és időt igényel, minden korosztályú nőknek segít otthon tanulni és megőrizni szépségüket.

Mi a sikere a tökéletes figura tanfolyamának?

A tanfolyamot még az 1990-es évek eleji indulása előtt nagy sikerrel számolták, mivel Cindy Crawford akkoriban a világhír csúcsa volt. Az oktatóvideóban a modell nyíltan elmondja, hogy az ideális test, beleértve magát, a mindennapi kemény munka eredménye. A bolygó egyik legszebb nőjének ajkairól érkező hasonló szavak erőteljes ösztönzést jelentenek, amely mindennap saját megjelenéseden dolgozol.

crawford

Az ideális figura titkának fontos előnye az információk bemutatásának módja: Cindy nem beszél könnyen a különféle gyakorlatok hatékonyságáról, de azokat is elvégzi. Ez a csoportos aktivitás érzetét kelti, és a közös edzés sokkal érdekesebb, mint egyedül. A videó készítői gondoskodtak arról a ritmikus zenei kíséretről, amely élénkebbé teszi az órát.

A Cindy Crawford tanfolyamán szereplő gyakorlatok változatosak, segítik az összes izomcsoport gyakorlását, és nem unatkozik edzés közben. Minden elem egyszerű, de hatékony a kis súlyozó szerek és többszörös ismétlésnek köszönhetően. A súlyzó súlyát egyedileg választják ki, a fitnesz függvényében. A kezdőknek ajánlott 1 kg-os súlyokkal kezdeni.

Cindy Crawford gyakorlatsorozata

Cindy Crawford képzése az ideális alak titkáról nem tulajdonítható egyértelműen egyetlen fizikai címnek sem. Az órarendben népszerűek az aerobik, a pilates, a kallanetika, az erőnlét. A tanfolyam három edzésből áll, amelyek sikeresen váltakoznak és segítenek a terhelés diverzifikálásában.

1. edzésszám egy mini-lecke kezdőknek, gyakorlatokkal rendelkezik az összes izomcsoport számára. A tanórák 10 percében a közönség a sztárral együtt rövid bemelegítést végez, gyakorolja a kar, a láb, a fenék, a mellkas és a prések izmait. Mint maga Cindy mondja, bármikor kényelmes egy tízperces komplexumot csinálni. A lecke könnyű, de hatékony lesz.

2. edzésszám 40 percig tart, és a következőket tartalmazza:

  • felmelegíteni;
  • gyakorlatok a láb és a fenék izmaira;
  • gyakorlatok a mellizmok számára.

3. edzésszám Célja a felsőtest izmainak gyakorlása, és magában foglalja:

  • felmelegíteni;
  • gyakorlatok a kar izmaira és a váll törzsére;
  • gyakorlatok a has számára;
  • kiterjesztés.

A program helyes elvégzése

Cindy Crawford tanfolyama három részre oszlik, amelyek során minden ember meghatározza az osztályok sorrendjét és azok kombinációját. Vannak azonban ajánlások, amelyek betartása elősegíti a hatékonyság növelését és elkerüli a test túlterhelését. A gyakorlatok elvégzéséhez minimális felszerelés szükséges: szőnyeg, kis súlyok, szék háttal.

A kezdőknek javasoljuk, hogy kezdjék el felfedezni az első 10 perces edzés videó oktatóanyagokat. Egy egyszerű, de intenzív tíz perces időszak megterheli az izmokat, elősegítve a test felkészülését az intenzívebb terhelésekre. Amikor az n rész végrehajtása. 1 nehézséget okozó megállás megengedett, hogy nehezebb szintre lépjen - n edzés. 2. és n. 3.

A második és a harmadik rész 40 percig tart, az iram intenzív, ezért napközben célszerű csak a komplexum egyik részét megtenni. Például pár napot tölteni az alsó testen és a mellkason az n edzéssel. 2, és páratlan napok a karok, vállak izmainak gyakorlásához, préselés az n foglalkozással. 3. Minden komplexumban megengedett a terhelés növelése, beleértve a sz. 1.

Videó oktatóanyagok a tanfolyamról «A tökéletes alak titka»

A tanfolyam három részének rendszeres megvalósítása a harmónia, a jólét záloga. Az edzés során mindenki kiváló kardio- és erőterhelést kap, amely a túlsúly leadásához szükséges, ami gyönyörű megkönnyebbülést jelent. A komplexum részeinek végrehajtásának sorrendjét egyedileg határozzák meg; Cindy nem nyugszik bele ebbe a szigorú szabályba.

1. rész

Egy egyszerű, de intenzív tízperces edzésre van szükség a elfoglalt nőknek. Rövid edzés közben Cindy Crawford olyan gyakorlatokat mutat be, amelyek felmelegednek, erősítik a karok és lábak izmait, meghúzják a feneket, a hasat és a mellkasot. Kényelmes a komplexum végrehajtása reggel, terhelésként és este is, egy kis bemelegítésre egy nehéz napi munka után...

2. rész

A második rész karcsú lábak, feszes mellkas, rugalmas farizmok kialakulását célozza. A gyönyörű Cindy-vel együtt mindenkinek 40 perc alatt mindent el kell adnia. A komplexum nem egyszerű, némi előkészítést igényel. Szükséges felszerelés: szék támlával, szőnyeg, súlyzó.

3. rész

Az "Ideális alak titka" sorozat 3. leckéje a karcsú derék, a megemelt prés, a gyönyörű váll és a kar létrehozásának gyakorlataival foglalkozik. A kéz izmaiban végzett gyakorlatokhoz 1-3 kg súly szükséges. Szőnyegre van szükség a sajtó izmainak gyakorlásához is. A komplex intenzív, ezért csak jó egészséggel és megfelelő fizikai edzés mellett ajánlott megtenni.