tüdő
Oszd meg a Pinteresten

A tüdő népszerű erőnléti gyakorlat az emberek körében, akik erősíteni, faragni és testet adni akarnak, miközben javítják az általános erőnlétet és a sportteljesítményt.

Ez az ellenállási gyakorlat népszerű, mivel képes megerősíteni a hátadat, a csípődet és a lábadat, miközben javítja a mobilitást és a stabilitást. A tüdő nagyszerű azok számára, akik erősödni akarnak, és a mai sportolóknak, köztük a futóknak és a kerékpárosoknak.

Olvassa el, hogy megnézze a tüdő előnyeit, az általuk megcélzott izmokkal és néhány variációs lehetőséggel.

A tüdő kivitelezésének előnyei

1 Fogyás

A tüdő az alsó test nagy izomcsoportjait dolgozza fel, növeli az izomtömeget és csökkenti a testzsírt. Ez növelheti a nyugalmi anyagcserét, lehetővé téve több kalória elégetését és a túlsúly csökkentését.

Ha fogyni szeretne, tegye magát a külső határaihoz nagy intenzitású tüdővel. körkörös edzés rutin nagy súlyok alkalmazásával.

2. Egyensúly és stabilitás.

A tüdő egyoldalú alsó testgyakorlat, mivel testének mindkét oldalán önállóan dolgozik. Az egylábú mozgások aktiválják a stabilizátor izmait az egyensúly, a koordináció és a stabilitás fejlesztése érdekében.

Egyszerre egy lábon dolgozva kevésbé stabil a teste, a gerincét és a magját arra kényszerítve, hogy erősebben dolgozzon az egyensúly megőrzése érdekében.

3. Igazítás és szimmetria.

A tüdő jobb, mint a kétoldalú rehabilitációs gyakorlatok, mivel kijavíthatják az egyensúlyhiányokat és a testtel kapcsolatos elmozdulásokat, hogy szimmetrikusabbá tegyék azt.

Ha kevésbé erős vagy rugalmas oldala van, töltsön egy kis extra időt ezen az oldalon végzett munkával, hogy ne túlkompenzálja és ne használja túl a domináns oldalt.

4. Álljon magasabbra

A tüdő erősíti a hátadat és a mag izmait anélkül, hogy túlzottan megterhelné vagy megterhelné a gerincedet. Az erős és stabil mag csökkenti a sérülés lehetőségét és javítja testtartását, megkönnyítve az ízületek mozgását.

Az előnyök a rándulás típusa szerint

5. Helyhez kötött tüdő

A rögzített tüdő megcélozza a farizmait, a quadjait és a combizmait. Súlyának nagy részét elülső lábára fogja helyezni, a hátsó lábát pedig az egész test kiegyensúlyozásához, stabilizálásához és támogatásához használja.

Érdemes megszereznie az űrlapot, mivel a helyhez kötött tüdő az összes belevágási variáció alapja.

6. oldalsó tüdő

Az oldalsó tüdőkben kialakul az egyensúly, a stabilitás és az erő. Megdolgoztatják a belső és külső combodat, és még a cellulitisz megjelenésének csökkentésében is segíthetnek.

Az oldalsó tüdők edzik a testet, hogy egyik oldalról a másikra mozogjon, ami szép változás a test normális előre vagy csavaró mozgásaihoz képest. Ezenkívül az oldalsó tüdő kissé más szögben célozza meg a quadokat, a csípőt és a lábakat, így kicsit másképp működnek.

Figyeljen a lábai külsejére, és dolgozzon ezen izmok aktiválásán, miközben ezeket a tüdőket végzi.

7. Séta tüdő

A tüdő kivitelezéséhez egyensúlyra és koordinációra van szükség. A séta variációja megcélozza a magját, a csípőjét és a farizmait, és javítja az általános stabilitást. Emellett növelik a mozgástartományt, és javítják a napi funkcionális mozgásokat.

A túrák megnehezítése érdekében adjon hozzá súlyokat vagy csavarja meg a törzsét.

8. Fordított tüdő

A fordított tüdő aktiválja a magját, a farizmait és a combizmait. Kevésbé terhelik az ízületeit, és egy kicsit nagyobb stabilitást biztosítanak az elülső lábakon. Ez ideális azok számára, akiknek térdproblémái vannak, egyensúlyhiányosak vagy csípőjük kevésbé mozgékony.

A fordított tüdő lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozottabb legyen, amikor hátrafelé mozog, megváltoztatja a legtöbb mozdulat irányát, és az izmokat másképpen dolgozza fel.

9. csavarodó tüdő

Hozzáadhat egy csavart az álló tüdőhöz járás közben, vagy fordítva, hogy mélyebben aktiválja a magját és a farizom. A csavart tüdőnek is kiegyensúlyozottságra és stabilitásra van szüksége, amikor a törzsét elfordítja az alsó testtől, miközben a térde igazodik.

Ez aktiválja a bokája és a lábának izmait is.

10. Áhítat

A Curtsy lunges remekül megerősíti és tonizálja derrière-jét, ami remek testtartáshoz. Az erős farizmok megakadályozzák és enyhítik a hát- és térdfájdalmakat is, amelyek mind javítják az atlétikai teljesítményt, és csökkentik a sérülések kockázatát.

Curtsy tüdeje szintén megformálja és megerősíti a csípő adduktorait, a quadokat és a combizmait, valamint javítja a csípő stabilizálódását. Használjon kettlebelleket vagy súlyzókat a variáció intenzitásának növelésére.

11. Tüdő és guggolás

A tüdők és a guggolás megterheli az alsó testet, és értékes kiegészítői az edzésprogramjának. Előnyben részesítheti a tüdőt, ha hátfájása van, mivel kevésbé valószínű, hogy megterheli a hátát. Fontolja meg a guggolásra való koncentrálást, ha stabilabbnak érzi magát ebben a helyzetben.

Mivel ez a pár gyakorlat hasonló módon fogja dolgozni a testedet, személyes preferencia kérdése, hogy meggyőződjünk arról, hogy a test a legjobban érzi-e a testedet, vagy a legjobb eredményt nyújtja-e. Természetesen mind a tüdő, mind a guggolás hozzáadása a rutinjához előnyös.

Izmok működtek

A tüdő növeli az izomtömeget, hogy erőt építsen és testét, főleg a magját, a farizmait és a lábait tonizálja. A megjelenés javítása nem a test formálásának legfőbb előnye, mivel javítja a testtartását és a mozgásteret is.

A tüdők a következő izmokat célozzák meg:

  • ABS
  • hátizmok
  • farizmok
  • quadriceps
  • Combizmok
  • borjak

Hogyan lehet eredményeket elérni

A tüdők egyszerűek, hozzáférhetővé teszik azokat az embereket, akik hozzá akarják adni őket egy hosszabb rutin részéhez, vagy egész nap néhány percig végzik. A pályán kell maradnia és következetesnek kell lennie az eredmények időbeli fenntartása érdekében.

Ha egy nagyobb testmozgás részeként rendszeresen tüdőt végez, akkor eredményeket fog látni az izomtömeg növelése és a test formálása szempontjából. Valószínűleg érezni fogja az eredményeket, mielőtt azok láthatóak lennének.

Feszült, tónusú és erősebb izmokat tud felépíteni, és néhány héten belül elkezdheti csökkenteni a testzsír százalékát. A legszembetűnőbb eredmények kialakulása néhány hónapot vehet igénybe.

Minden beugrási variációhoz végezzen 2-3 8-12 ismétlést. Ha úgy érzi, hogy kezd stabilizálódni, növelje az intenzitást nehezebb variációk végrehajtásával, súlyok hozzáadásával vagy az elvégzett mennyiség növelésével.

Alsó vonal

A tüdő kivitelezésének fizikai előnyei kiterjedhetnek életének más területeire is, több erőt és magabiztosságot adva. Szerezze be az űrlapot, mielőtt tovább lépne a kihívást jelentő változatokra, és szükség szerint módosítsa.

Még akkor is, ha a jelentős fogyás nem a célod, a lábad és a magod tónusosabb lehet. Alapozza teljesítményét arra, hogy mit érez, és ne felejtsen el időt szánni a pihenésre és értékelni erőfeszítéseit.