Fedezze fel kreatív módjait a jó étkezési szokások ápolására gyermekeiben.

Gyermekeim enni tanítása

Tudjuk, hogy a gyermekeket enni tanítani bonyolult, csak a kedvükre való dolgokat akarják elfogyasztani, és többek között a zöldségeket, gyümölcsöket, zöldségeket is megszüntetni. Bár igaz, hogy az étkezés ösztönös cselekedet, az egészséges táplálkozás nem, ez az élet szokása, amelyet megtanultak és megalapoztak.

gyermekek

Tudnia kell, hogy gyermekei nem fogják megtanulni egy pillanat alatt, vagy szidással, ennek fokozatos folyamatnak kell lennie, amelyben az életkoruknak és az általuk megértetteknek megfelelően oktatják őket. Tanítsd meg őket határozottan, de ne felejtsd el, hogy gyerekek, ezért tedd szórakoztatóvá, örömteli és szórakoztatóvá számukra, hogy megtanuljanak enni. Vegye figyelembe, hogy a kisgyermekek egészséges étrend és egészséges életmód kialakításához kitartást és odaadást igényel.

Fontolja meg azt is, hogy ha csecsemőkorában kezdi ezt az oktatást, akkor sokkal nagyobb esélye lesz a cél elérésére. Kezdje a lehető leghamarabb, a szokások előre kialakulnak, hogy megtanulhatók legyenek, ha nem életük első éveiben teszed meg, akkor nehezebben tudják megtanulni és felnőttként elfogadni. Kezdje azzal, hogy csecsemőit egészséges táplálékkal látja el, mivel 5 és 6 hónaposak, és így folytatja, ne adja fel, mert kudarcot vallhat a próbálkozás során.

Mindig tartsd észben, hogy a gyermekkorban beléjük vetett szokások az egész életük alapját képezik, ha rossz étrendre tanítasz, az rossz életminőséghez, sőt betegségek vagy egészségi állapotokhoz vezethet.

Miért fontos, hogy gyermekeim jól étkezzenek?

A gyermekek egészséges és kiegyensúlyozott étrendje elengedhetetlen az egészséges növekedéshez és az integrált fejlődéshez, emellett erőt, vitalitást, energiát és minden egészséges táplálékhoz szükséges tápanyagot, valamint az ideális súlyt és magasságot biztosít számukra. Az első 5 életévben gyermekeid agya fejlődik, formálódik és erősödik, innentől kezdve a gyerekek fejlesztik minden képességüket, készségüket, képességeiket és még érzékeiket is.

A gyermekkor a legjobb szakasz arra, hogy beszéljen és tanítsa meg kicsinyeivel az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés fontosságát, mivel ebben az időszakban az agy növekszik, és itt az ideje megtanulni és népszerűsíteni bennük a legjobb értékeket, ismereteket és természetesen az egészséges táplálkozás és az életmód szokásai. Az étel alapvető szerepet játszik, minden olyan tápanyag megvan benne, amelyre a testnek szüksége van fizikailag, pszichológiailag, érzelmileg és a betegségek vagy állapotok megelőzéséhez.

Az egészséges táplálkozás segít abban, hogy jól érezzék magukat, aktívak maradjanak, és minden energiájuk megadjon mindennapi tevékenységeik elvégzéséhez, például iskolába járni, mindent megtanulni, amit tanítanak, játékokat játszani, megosztani szeretteikkel és egészséges, szórakoztató élményt nyújtani és boldog életet, ahogyan azt minden gyermek megköveteli.

A gyermekeid a tükörképed

A gyerekek mindent utánoznak, amit látnak, különösen a szülőket, lemásolják, ahogyan beszélsz, hogyan viszonyulsz egymáshoz, hogyan viselkedsz és természetesen hogyan eszel. Ha a kicsik úgy látják, hogy nem eszel gyümölcsöt, de megpróbálod őket megenni, akkor szemrehányást tesznek rád, azt gondolhatják, hogy ha apa nem eszik valamilyen ételt és az édesanyád, akkor nem mondasz neki semmit, akkor ne szidja őket, ha nem fogyasztják el. Gyermekei számára, akik képviselik példájukat, kövessék, állapítsák meg az étkezéshez és az életmódhoz kapcsolódó szabályokat, amelyek mindenki számára megfelelnek, így ők elfogadják őket sajátjukként. Ne feledje, hogy ha van valami, ami nem tetszik bennük, akkor figyeljen arra, hogy mit sugároz nekik.

Kérje meg őket, hogy vegyenek részt az étkezés tervezésében

Kérd meg őket, és tanítsd meg velük, hogy készítsék a bevásárlólistát, így elmagyarázhatod nekik az egyes élelmiszerek megvásárlásának fontosságát és azt, hogy mi minden járul hozzá a testükhöz. Ez érdekes módja annak, hogy érdeklődjenek az egészséges étrend iránt. Hívja meg őket együttes vásárlásra is, így lehetőségük lesz részt venni az ételválasztásban, amely ideális lesz az egészséges táplálkozás alapvető feltételeinek feltárására. Másrészt engedje meg, hogy válasszon néhány édességet és ételt, amelyek kissé kikerülnek az étkezési szokásból, ne feledje, hogy bizonyos ízek elkényeztetése is fontos, csak közölje velük, hogy nem fogyaszthatók gyakran, és hogy az egészség az elsődleges.

Főzzünk együtt

Ha a kisgyerekek veled főznek, szórakoztató lesz számukra, és meg akarják enni, amit létrehoztak. Másrészt felfedezik, hogyan készíted az ételeiket, és hogyan főzsz egészséges és kiegyensúlyozott módon. Ha beépíti gyermekeit a konyhába, akkor megtanulják az egyszerű és alapvető irányelveket, hogy az ételek egészségesek legyenek, miközben finomak. Gyermekeinek életkorától függően feladatokat rendelhet nekik a konyhában, például ételek összeállításához, étel hozzáadásához egy edénybe, aprításhoz, keveréshez, többek között.

Terítsd össze az asztalt

Ez egy másik tevékenység, ahol gyermekei részt vehetnek, ez nemcsak az étel szempontjából fontos, hanem azért is, mert ez egy családi idő. Tanítsd meg nekik, hogyan kell teríteni az asztalt, vagyis az abroszokat, evőeszközöket, poharakat, és hogyan kell elhelyezni a tányérokat és edényeket az étellel. Legyen számukra a családi étkezés kellemes, vidám és szórakoztató alkalom, elengedhetetlen az emésztéshez, és hogy nyugodtan és szeretettel étkezzenek, ez is arra készteti őket, hogy mindig meg akarják ismételni a családi pillanatot.

Fedezzen fel 9 stratégiát gyermekei számára a helyes étkezési szokások érdekében:

Hozzon létre étkezési szokásokat

Ez egyszerű gyakorlatokból áll, hogy az asztalnál esznek, rendesen ülnek, a tányérjukon minden egyes csoportból egy ételt esznek, az adagok megfelelőek, a megfelelő időben esznek és nem hagynak ki semmit étel. Bonyolultnak hangzik, de nem az lesz, ha már kiskorától kezdve megtanítja a kicsinyeinek, hiszi vagy sem, elfogják és megtartják azt, amit tanítasz nekik, és ha látják, hogy te csinálod, úgy fogják látni normális, és ismételje meg.

Add hozzá az ételt fokozatosan

Bátorítsd gyermekeidet, hogy egyenek meg bizonyos ételeket, vagy próbálják ki őket először, de ne nyomd meg őket, és ne próbáld meg enni mindegyiket egy hét alatt, ez traumatikus lehet számukra. Ismerje meg apránként az új ételeket, és feltétlenül magyarázza el, hogyan kell enni, és miért fontos, hogy megegyék, így meghatározhatja, melyiket szeretik, és beépítheti ételeikbe. Ne felejtsük el, hogy nem szabad érezniük a nyomást, hogy megegyenek valamit, hamarosan hajlandóak lesznek egyre többet kipróbálni.

Bátorítsuk őket enni

Gyermekei általában azt mondják, hogy nem szeretik az illatukat, az ízüket vagy az állagukat anélkül, hogy kipróbálták volna őket, ezért ösztönözze őket, hogy próbálják ki, ez is segít nekik abban, hogy új ételeket próbálnak kipróbálni, amelyek legalább felkeltik a figyelmüket. kipróbálni és később eldönthetik, tetszik-e vagy sem, azonban ne adják fel olyan gyorsan, máskor próbálkozzon újra, ha ez már harmadszor történt, és még mindig szeretik az ételt, akkor feladhatja, de mégis gratulálok nekik, hogy kipróbálták, ez tetszeni fog nekik, és biztosan folytatják az új ételek kipróbálását. Másrészt a motivációról, a dicséretről, a pozitív megjegyzésekről is szól, hogy tudtára adják nekik, hogy boldog vagy, amikor egészségesen és teljes mértékben étkeznek.

Keresse a változatosságot

Különböző típusú gyümölcsök, zöldségek, zöldségek léteznek, többek között, ha kipróbáltál egyet és semmit, próbálj meg másikat, vagy próbáld meg másképp elkészíteni, esetleg más ételekkel kombinálva, ha esznek. Ily módon új ízeket, textúrákat és illatokat fedeznek fel az egészséges ételekkel kapcsolatban. A stimulálás szórakoztató módja a mártogatás, főzni nekik egy zöldséget egy tetsző öntettel, ez az Ön számára is beválhat.

Tele vagyok!

Tisztelje és vegye figyelembe gyermekei döntését, amikor azt mondják, hogy már jóllakottak, képesek érezni, ha elegen ettek, ha arra ösztönzi őket, hogy hagyják figyelmen kívül ezeket a jeleket, elveszíthetik azt a képességüket, hogy tudják, meddig kell eszik.

Legyen rugalmas

Keresse meg az egyensúlyt, nem az impozáns, de nem azokról a gyerekekről szól, akik választanak, mit egyenek. Anyaként döntenek az ételről és megtanítják őket enni, ugyanakkor meg kell engedni nekik is, hogy időről időre kiválasszák, mit akarnak enni, ezáltal érezni fogják őket, hogy megbecsülik és figyelembe veszik őket, érezni fogják, hogy gyakorlatilag van hangjuk és részvételük, de tudni fogják, hogy az irányelveket Ön határozza meg.

Gyorsételek legyenek alkalmanként

Kedvelik bizonyos, nem annyira egészséges ételeket, például a sült krumplit, a pizzát vagy másokat, hogy szórványosan kényeztesse őket, és nem árt nekik, de meg kell magyaráznia nekik, hogy nem jó az ilyen típusú ételeket gyakran fogyasztani, biztosan értsd meg, ha már megvannak a táplálkozási szokásaik. Ebben az esetben jó megoldás az, hogy otthon elkészíti ezeket az ételeket, például egy házi pizzát, valamint arra, hogy együttműködjenek az elkészítés során. Látni fogja, mennyire szórakoztatóak lesznek, és valami egészségeset esznek, amit szeretnek.

Kezeli

Gyakran előfordul, hogy a gyerekek kedvelik az édességeket, neked sem kell tiltanod őket, ha ezt megteszed, még vonzóbb lesz számukra enni, ezért csak meghatározott időpontokat és napokat állapíts meg enni, és válaszd ki a legegészségesebbeket is. Ugyanazt teheti, mint a gyorséttermeknél, édességeket készíthet otthon, így szabályozhatja a zsírokat és a cukrot.

Használja a kreativitást

Megkényszerítheti gyermekeit olyan ételek fogyasztására, amelyeket még nem próbáltak ki, vagy amelyeket Ön már kipróbált, de nem szerette; Amikor szórakoztató dekorációkkal, sok színnel és szaggal élénkíti a tányért, vizuálisan vonzóbb számukra. Próbáljon arcokat, állatokat, babákat vagy betűket csinálni nekik, a legbiztonságosabb az, ha szórakoztatónak találják, és enni akarnak.