Frissítve 2019. augusztus 31. 17:50

közbeni

Könnyen hangzik, és valójában nem is bonyolult. Ezek a szokások helyrehozóvá teszik pihenésünket, és agyunk megoldódni kezd

Most már tudjuk, hogy az éjszakai pihenésünk sokkal pihentetőbb, mint gondoltuk, és hogy egy sor szokás követésével segíthetünk az agyunkon.

Tudjuk, hogy alvás közben az agyunk megtisztul, és azt is, hogy álmodozás közben kreatív módba helyezzük magunkat. És hogy ezt kihasználhatjuk a bennünket aggasztó problémák vagy helyzetek megoldására, és amelyeket nem láthatunk tisztán.

Tisztítsa meg az agyát alvás közben

Programozza az agyat alvás előtt

Azt is felfedezték, hogy közvetlenül alvás előtt, amikor alvás és ébrenlét között vagyunk, ideális az agy „programozásához”. Ezeket a tippeket követve megkönnyíthetjük munkáját.

1. Aludjon jól

  • A felesleges ingerek, különösen a képernyőkről érkezők, gátolják a melatonin kiválasztását, ami megnehezíti a jó alvást.
  • A meditáció Ez lehetővé teszi az agyad számára, hogy deaktiválják a riasztási módot, és fokozatosan beálljanak egy lassabb működési frekvenciába, ami megkönnyíti a mély alvásba való átmenetet. Kimutatták, hogy az alvás az éjszaka korai óráiban pihentetőbb, mint kora reggel.
  • Próbáljon korán lefeküdni, és ne legyen tele gyomra hogy az emésztést ne szakítsa meg az alvás.
  • Tartsa tiszteletben a cirkadián ritmust amelyek szabályozzák a test fiziológiai tevékenységeinek ciklusait. A természet részei, bár technikai társadalmunk módosította őket, negatív hatással van egészségünkre.
  • Próbálja aludni az oldalán,

Édes álmok: a test javításához és az elméd tisztításához van egy trükk

Ez megkönnyíti az agy glimfatikus rendszer általi tisztítását, ezáltal a cerebrospinalis folyadék áramlása könnyebben kiküszöböli a nap szellemi tevékenységéből származó összes hulladékot. Ezenkívül megkönnyíti a légzést és megakadályozza a gyomor refluxját.

2. Gondolj a nap jóra

  • Koncentráljon a napjának apró (vagy nagy) eredményeire, mielőtt lefeküdne. Jó technika, ha mentálisan felsorolod azokat a dolgokat, amelyek veled történtek.
  • Álljon meg és fókuszáljon különösen azokra a helyzetekre, amelyekben a legkényelmesebbnek érezte magát. Apránként rájössz, hogy minden, ami a napodban történt, jó volt.

3. Vegye le a gondjait

Válasszon jó emlékeket. Ha azon kapja magát, hogy egy gondon vagy problémán gondolkodik, vegyen egy levegőt, miközben eltereli a figyelmét valamire vagy valakire, akit szeret.

Maradjon ott szeretettel lélegezve a jelenlétét vagy az emlékezeted, amíg az aggodalom elmúlik. Eleinte kissé bonyolult lehet, de amint megismétli, megtanulja, hogy mindig kiválaszthatja azt a gondolatot, amely a fejében van.

Miért álmodunk? Minden fázisnak megvan a maga funkciója

4. Kérje meg az agyát, hogy segítsen alvás közben

Az álmot stratégiaként is felhasználhatja a megoldások megtalálásához különbözik a problémáitól. Kövesse ezt a rutint:

  • Alvás előtt gondold át röviden, mit akarsz megoldani.
  • Ezután adja meg az agyának azt a parancsot, amely segít megtalálni a megoldást az álmok során.
  • Végül koncentráljon a légzésére és egy kellemes gondolatra.

A következő napokban biztosan más perspektívát talál, mint ami aggasztotta.

5. Vizualizálja és helyezze kreatív módba az agyát

Kihasználhatja ezeket a pillanatokat alvás előtt, hogy kreatív vizualizációkat készítsen arról, hogy mit szeretne elérni.

A jó alvás elengedhetetlen a jobb emlékezéshez

Ügyeljen arra, hogy fejében részletesen leírja, amiről álmodsz, és hogy a lehető legtöbb érzelmet is megadd, hogy ez nagyon valóságos legyen. Úgy kell éreznie, mintha már tényleg élné. Ily módon az elméd már közelebb hozza magához ezt a valóságot.