Fogyni és fogyni akar? Tudta, hogy a gyaloglás miatt lefogy? Szeretné felfedezni a LEGJOBB trükköket a fogyáshoz járás közben?
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni a lefogyáshoz használt percekből, és segítünk a fogyásban járással.
Emellett megmutatjuk, melyek a legjobb sétacipők.
Ezt fogja megtalálni!
A legjobb trükkök a fogyáshoz sétával
Sok ember van nehéz futni. Néhányan túlsúlyosak. Mások úgy érzik, hogy túl nagyok ahhoz, hogy elkezdjenek futni.
Bármi legyen is az oka. Ha a sétákat eszközként szeretné használni a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz, kövesse ezt a 8 tippet amelyek segítenek a fogyásban járással.
Igen! Sétával fogyni lehet! Ne higgyen azoknak, akik nemet mondanak!
1.- IGYON KÁVÉT A CAM ELŐTT INAR FOGYASZTÁSHOZ
Ha sétával szeretne fogyni, a legjobb dolog, amit tehet, hogy meginna egy kávét, mielőtt megkezdené a tevékenységet.
Egy tanulmányban (Bergstrom és mtsai.) A placebo vagy koffein keverékkel (200 mg 400 ml kávé egyenértékével) történő kiegészítésének eredményeit gyömbérrel, fahéjjal és kapszaicin (a chili paprikák melegét adó anyag), függetlenül attól, hogy fizikai tevékenységet végez-e (egyszerű séta).
A kutatók azt találták, hogy amikor a résztvevők elfogyasztották a termogén keveréket és jártak, a nagyobb energiafogyasztás, mint amikor nem fogyasztották el.
Alapvetően azt tudták bizonyítani ezzel a vizsgálattal, hogy a koffein és más termogén ételek fogyasztása fizikai aktivitással kombinálva segíthet éget több kalóriát.
A fogyás gyaloglásával fontos lesz, hogy ne adjon cukrot a kávéhoz vagy bármilyen olyan összetevőhöz, amely nagy mennyiségű kalóriát biztosít.
FIGYELEM: Ha a gyaloglás olyan fizikai tevékenységet jelent, amely segíthet a kalóriák elégetésében, javasoljuk, hogy tegye meg egy meghatározott munkamenetben.
Mit is jelent ez? Nos, csináld az edzésprogram részeként. Nem akkor, amikor munkába jár, vagy amikor jár.
Bár minden egyes séta, amelyet a nap során fog megtenni, hozzájárul az energiafelhasználáshoz, azt akarjuk, hogy a fizikai aktivitás szokás legyen; hogy a napjából szán egy kis időt arra, hogy elkötelezze magát, kimenjen és gyakoroljon.
2.- A GYORS INTERVÁLUMOKAT TARTALMAZZA
A fogyáshoz való járás jó stratégia, de ez nem azt jelenti, hogy nem veheti figyelembe a tempó változását.
10/15 perc séta után beépíthet néhány gyorsabb intervallumot.
Nem kell kocogni vagy futni, de gyorsabb tempóban jársz és megkövetelte, hogy egy egyszerű séta.
Javaslatunk a tervezze meg a fogyást sétával ilyen edzéseket tartalmaz:
.- FŰTÉS: 10/15 PERC SÉTA
.- INTERVÁLIS MIX (5/10 ISMÉTELÉS): 1 PERC LÉPÉS/2 PERC SÖTELÉS gyorsabb
.- HŰTÉS: 5/10 PERC SÉTA.
Ha úgy gondolja, hogy ez haszontalan, akkor teljesen téved.
Egy érdekes tanulmányban a járási sebesség változásának hatásáról a az energiafelhasználás növekedése 4 és 8% között .
A gyaloglás lefogy, de jól kell tennie a dolgokat.
3.- AKTIVÁLJA FELSŐ VONATOT
Az energiafogyasztás gyaloglás közbeni növelésének másik módja a fokozott izomaktiváció.
Minél aktívabbak az izmai, annál több kalóriát éget el.
Javasoljuk, hogy gyaloglás közben több kalóriát égethessen el: egyszerű a súlya a kezében (nem túl nehéz) vagy rugalmas szalag gyaloglás közben végezzen gyakorlatokat a karjainak és a vállának.
Ha a fogyáshoz szükséges gyaloglásról van szó, rendkívül előnyös lesz a felsőtest aktiválása. A fekvőtámaszok érdekes gyakorlat.
FONTOS: Amikor jársz, ruha sportos. Viseljen megfelelő lábbelit (soha ne viseljen sarkú cipőt vagy ruhacipőt). Ez is segít a szokás kialakításában.
4.- HASZNÁLJA A LEjtőket
Besétál felfelé lejtők egy másik hatékony módja annak, hogy több kalóriát égessünk el gyaloglás közben.
Ezenkívül a lejtők segítenek erősítse és tonizálja a lábát.
Ezért azt javasoljuk, hogy keresse meg városában azokat a területeket, ahol emelkedő lejtők vannak, ahol sétálni lehet. Nem kell túl hangsúlyosnak lenniük.
Nem is szükséges olyan területet keresni, ahol túl hosszú lejtők vannak.
Használjon helyeket a 100/200 méteres lejtők segítenek. Ha a lejtőket használja a gyalogláshoz gyors intervallumok (a 2. pontban leírtak), az eredmények még jobbak lesznek.
A gyalogosan történő fogyás nagyon hatékony lehet, beleértve a dombokat is, maximalizálja az eredményeket.
FIGYELEM: Szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát éget el járás közben? KATTINTS IDE .
5.- Séta a gyors
Üres gyomorral járni Három különböző módon segíthet: 1) időt takarít meg, 2) több zsírt használ fel energiához és 3) korán aktiválja anyagcseréjét.
Ha arra gondol, hogy fennáll a veszélye, hogy ájulna, ha üres gyomorral jár, vagy hogy izomzatot fog elveszíteni, akkor biztosíthatunk arról, hogy ezek a dolgok nem jelentenek kockázatot egy sétáló ember számára (kivéve, ha hosszú órás sétákról van szó).
Folytassa az alábbi trükkökkel, és meglátja, hogy a gyaloglás valóban lefogy.
6.- SÉTÁZÁS VÉGE INGYENES ZÖLD TEÁT
Bár a zöld teának van más is érdekes előnyök, sokan egyként használják karcsúsító eszköz.
A súlyproblémákkal küzdőknek szerencsére a zöld teát számos vizsgálat során tanulmányozták, és ott bebizonyosodott, hogy jelentősen hozzájárulhat.
A „Zöld tea hatékonysága az elhízott thaiföldi emberek testsúlycsökkentésében” című cikkben 60 elhízott embert (thaiföldieket) kértek fel 3 étkezésen alapuló étrend (65% szénhidrát, 15% fehérje és 20% zsír) fogyasztására 12 héten át és két csoportban szerveztek, az egyik zöld teát fogyasztott, a másik pedig nem.
A két csoport összehasonlításakor a súlycsökkenés különbségei 2,70 kg (a negyedik héten), 5,10 kg (a nyolcadik héten) és 3,3 kg voltak (a vizsgálat végén). Azt is észlelték a az energiafelhasználás növekedése Pihenő.
A "Katekinekben gazdag tea fogyasztása a testzsír és a malondialdehiddel módosított LDL csökkenéséhez vezet a férfiaknál" című cikkben az eredményeket összehasonlítottuk 12 hét amelyben egy csoport fogyasztott ital zöld tea kivonattal a másik pedig nem.
A kutatók arra a következtetésre jutottak: "Napi teafogyasztás 690 mg katechint (zöld tea) tartalmaz 12 hétig csökkenti a testzsírt, amely arra utal, hogy a katekinek bevitele hasznos lehet az életmóddal kapcsolatos betegségek, elsősorban a elhízottság."
FIGYELEM: Ha van néhány plusz kilód, és futni akarsz, próbáld ki ezt a tervet.
Ha a teát gyömbérrel keveri, akkor jó eredményeket is elérhet. Egy 45 napig tartó tanulmányban a magas koleszterinszintű résztvevők (85 fő) 3 gramm porított gyömbért fogyasztottak. Az eredmény: sikerült csökkenteni a koleszterinszintet.
Ezenkívül a gyömbér is hozzájárul az izomfájdalom csökkentése edzés után. Egy vizsgálat során kiderült, hogy napi 2 gramm gyömbért fogyasztott 11 napig, jelentősen csökkentette az edzés utáni izomfájdalmat (a teszteket vállgyakorlatokkal végezték.
Egy másik olyan futókon végzett vizsgálatban, akik napi 3 kapszulát (500 mg-os gyömbérpor) fogyasztottak 6 héten keresztül, a gyulladás csökkentése.
Ha gyalog akar fogyni, azt javasoljuk, hogy barátkozzon a zöld teával.
7.- HASZNÁLJA A Lépcsőket
Gyaloglás közben is néhány időközönként felfelé és lemenni a lépcsőn (amikor csak lehet).
Amellett, hogy a kalóriák gyorsabban égetnek, mint a séta, a lépcsőzés mászza fel az izmait, a csontjait és nagyobb szív- és érrendszeri egészséghez vezet.
A gyaloglás lefogy, a lépcsőn fel és le járás segíthet több kalóriát égetni.
8.- NE HASZNÁLJON SPORTOS italokat
Olyan sokszor látunk embereket, akik a sportitaljukkal járnak. Nagy hiba, ha fogyni akar.
A sportitalok felajánlás mellett gyors asszimilációs szénhidrátok, amelyek segítenek elkerülni az üzemanyag kiürítését, amelyet verseny közben használunk (glikogén), funkciójuk hidrát és hozzájárulni elektrolitok működésünk szempontjából fontos.
Egy üveg 500 cm3-es sportital hozzávetőlegesen 115-tel járul hozzá kalória; 29 gramm szénhidrátok; 225 mg nátrium és 63 mg kálium.
Bár ezek a kalóriák nem tűnnek eltúlzottnak, fontos, hogy ne feledje, hogy becslések szerint ez 1600 méter gyaloglás körülbelül 90 kalóriát éget el.
Más szóval, ha iszik egy sportitalt és 1600 métert gyalogol, akkor végül több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál. Így nem fog fogyni.
A gyaloglás fogyni fog, ha nem követi el azt a hibát, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
EXTRA: Séta a homokban
Bár ez nem minden ember számára lehetséges, azok számára, akik nyaralnak, vagy strandokkal rendelkező területeken élnek, ez a érvényes és hatékony alternatíva, amelyet érdemes megemlíteni.
A homokban járás hatékony módja annak, hogy több kalóriát égessen el. A száraz homokban a a lábak lesüllyednek és instabilabbak, valami hasonló történik nedves homokban, de a különbség kevésbé kifejezett.
Ezeknek a különbségeknek a következtében a lábad másképp dolgozik, keményebben és következményesen dolgoznak több energiát költeni.
Egy tanulmányban homokban járást és futást hasonlítottak össze keményebb felületek. Az eredmény az volt, hogy a homokon járás 1,6–2,5-szer nagyobb mechanikai erőfeszítést igényel, mint a kemény felületen (azonos sebességgel) való járás. Megfigyelték azt is, hogy a homokban való futás 1,15-szer több mechanikai munkát igényel.
azonban, miben működik az energiafelhasználás, Ebben a tanulmányban azt figyelték meg, hogy a homokon járás 2,1 és 2,7 között több energiát igényel, mint kemény felületen, míg a homokon futás 1,6-szorosra növeli a kiadásokat.
Egy másik tanulmányban hasonló eredményeket: ha homokon járunk, az energiafogyasztás 1,8-szor nagyobb volt, mint a nehezebb terepen, míg a homokon futás 1,2-szer nagyobb volt.
Ezek a legjobb cipők a gyalogláshoz
Már elmondtuk, hogyan lehet fogyni sétával, most megmutatjuk kedvenc sétacipőinket.
- Könnyű vacsorák A legjobb receptek és trükkök a kövérség elkerülése érdekében
- 10 trükk a fogyáshoz és a kalóriák könnyed égetéséhez
- Rázza a fogyást A gyors fogyás 4 legjobb lehetősége La Opinion
- Esteban Belén és a fogyás titka gyaloglás és sok tánc a Tik Tokban
- 10 egyszerű trükk a fogyás gyors és egészséges életéhez