Azok számára, akik elmerülnek a modern életben, a stressz olyan dolog, amellyel nap mint nap foglalkozni kell. Megerőltető munkaidő, végtelen lejtés, mozgáshiány, szervezetlenség, feladatok halmozódása ... Mindez intenzív fejfájássá, állandó szorongás és szétszórtság érzésévé válik. Hosszú távon pedig belátható súlyos egészségügyi problémák, mint például a túlsúly, az álmatlanság, a depresszió és a magas vérnyomás.

depresszió

A jó hírek? Lehetséges a stressz leküzdése néhány egyszerű technikával, de ezeket rendszeresen el kell végezni annak biztosítása érdekében, hogy működjenek. Az egyik leghatékonyabb a meditáció. Ennek az ősi módszernek végtelen előnyei vannak fiziológiailag és mentálisan is: segít szerezzen mentális világosságot és összpontosítani, valamint megszüntetni a feszültségeket, többek között.

Bár a meditáció a nap bármely szakában jó hatással lesz, a legjobb, ha ezt közvetlenül ébredés után végezzük, amikor minden még csendes és csendes.

Íme néhány meditációs technika, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, és frissen kezdeni a napot.

1. Mantra, hogy megnyugtassa az elmét

A mantrák olyan szavak vagy kifejezések, amelyeket hangosan vagy belsőleg, ismétlődően és ritmikusan mondanak el, és amelyek segítenek összpontosítani az elmét és elkerülni a szétszóródást. Különböző tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy azok a rezgések hasznosak az elme számára, segít megnyugtatni és lehetővé teszi meditatív állapotba kerülését.

Ezek a dalok kiváló forrást jelentenek azok számára, akik csak most kezdik el a meditációt. Itt talál néhány mantrát, amelyek megnyugtatnak és könnyen meditatív állapotba kerülnek.

2. Mély légzés

A légzés bármely meditációs technika kiindulópontja. Kombinálható más relaxációs technikákkal, például zenével és aromaterápiával.

Ennek a technikának a gyakorlásához üljön kényelmesen, egyenes háttal. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, tartsa néhány másodpercig a levegőt, és lassan lélegezze ki, amíg ürítse ki teljesen a levegőt. Ügyeljen arra, hogy belégzéskor a mellkasán lévő kéz a lehető legkevesebbet mozogjon. Kilégzéskor nyomja ki a levegőt hasizmaival.

Ezt a gyakorlatot a padlón fekve vagy ágyban is elvégezheti alvás előtt: ez segít elaludni.

3. A hatodik csakra

A hatodik csakra vagy ajna csakra a homlokon, közvetlenül a szemek közepén helyezkedik el. A hindu hagyomány azt a pontot tartja, ahol intuíciónk összpontosul, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy elménket a céljaink felé irányítsuk. Ez a pont kulcsfontosságú a diszperzió kiküszöbölése és az energiánk kezelésének megtanulása szempontjából.

Üljön le egy csendes helyen, vegyen fel kényelmes testtartást és csukja be a szemét. Koncentráljon a szem közepére, és képzelje el az indigókék színét. Próbálj meg minden gondolatot kitörölni az elmédből és csak arra a pontra koncentráljon. Belégzés és kilégzés: minden belégzéssel feltöltheti energiával, és minden kilégzéssel megszüntethet mindent, ami nem szolgál Önnek.

Ez a meditációs technika ideális a migrén, az idegcsillapítás és az álmatlanság csökkentésére, többek között a stresszel kapcsolatos betegségek között.

4. Megjelenítés

Üljön keresztbe tett lábakkal és egyenes háttal. Először lazítson el pár mély lélegzetet. Kezdje úgy képzelni magát, mintha egy tükör előtt ülne: részletesen vizualizálja testének minden részét, a feje tetejétől a lábujjáig. Nézz magadra, mintha valaki más lennél: elemezd öltözködésedet, frizurádat, vonásaidat, kifejezéseidet stb. Akkor képzeld el magad hátulról. Majd felülről, alulról, végül pedig egy panorámaképre.

5. Izomlazítás

A progresszív izomlazítás a test izmainak szisztematikus megfeszítéséből és lazításából áll. Ez a meditatív technika némi időt igényel, ezért próbáld megcsinálni rohanás nélkül.

  • Kapcsolódó: Hogyan lehet legyőzni a magányt vállaláskor

Feküdj a hátadon egy kényelmes felületen, kinyújtott karokkal és lábakkal, a kezed pedig felfelé fordítva. Csukja be a szemét és lélegezzen mélyet a feszültség eltávolításához. Amikor késznek érzi magát, összpontosítsa a lábujjaira.. Szerződj velük, amennyit csak tudsz, számolj tízig, majd lazíts. Tegye ugyanezt testének minden részével: a bokáján, az inán, a combján, a csípőjén, a hasán, a mellén, a kezén, a karján, a nyakán, az arcán ...